Souffrez-vous de diabète ? Vous vous demandez quel devrait être le régime alimentaire idéal pour vous aider à prévenir ou à traiter la maladie ? Quelle que soit la maladie, si notre alimentation est parfaite, nous pouvons la prévenir la plupart du temps.
La raison pour laquelle les médecins recommandent un régime végétarien aux patients diabétiques est qu'un régime végétarien ne se compose pas d'aliments riches en calories ou en graisses, mais en vitamines et minéraux.
Quel est donc le régime alimentaire idéal pour prévenir ou traiter le diabète ? Et comment pouvez-vous en planifier un? Ce poste a les réponses! Continuez à lire !
Le régime végétarien diabétique pour les Indiens devrait être plein de protéines, de graisses et de glucides. Cependant, l'accent devrait être mis davantage sur les glucides et moins sur les protéines et les graisses. Selon les médecins, l'apport quotidien devrait être compris entre 1500 et 1800 calories. Il devrait également y avoir trois fruits et deux légumes dans le régime alimentaire. Voici une idée de ce que vous devriez manger lorsque vous êtes au régime.
Mangez plus de grains entiers, de blé, de channa atta, de millet, d'avoine et d'autres aliments riches en fibres. Si vous mangez des pâtes ou des nouilles, assurez-vous de les accompagner de légumes.
Deux portions de lait par jour sont un must pour les adeptes du régime diabétique. Il aide à abaisser le taux de sucre dans le sang (1).
Les légumineuses sont indispensables, car elles ont un effet moindre sur le niveau de glucose que les autres aliments riches en glucides (2).
Les pois, les haricots, le brocoli et les épinards doivent être ajoutés à l'alimentation. Les germes constituent également une option plus saine.
Concentrez-vous davantage sur la papaye, les pommes, les oranges et les poires que sur les mangues, les bananes et les raisins. Les goyaves sont également une excellente option.
Les bonnes graisses ont tendance à être faibles en cholestérol, ce qui est excellent pour la santé. (3) Quelques exemples :l'huile de canola, les poissons gras et les noix.
Il y a quelques aliments que vous devriez éviter de manger lorsque vous suivez un régime végétarien pour diabétiques.
Les régimes végétariens aident non seulement à perdre du poids, mais sont également bénéfiques à d'autres égards. Suivre un régime alimentaire bon et sain peut vous offrir une excellente santé en quelques semaines. Cependant, vous devez suivre certaines directives importantes avant de pouvoir envisager cela.
Lorsque vous essayez de manger sainement, rappelez-vous toujours que les portions comptent aussi. Certaines personnes pensent que manger sainement signifie manger autant que l'on veut. C'est exactement là que vous pouvez vous tromper. Bien manger et manger sous contrôle vont de pair. N'oubliez pas non plus que certaines céréales, haricots et fruits regorgent de glucides susceptibles d'augmenter la glycémie et d'entraîner une prise de poids à l'avenir (4).
Assurez-vous de choisir des aliments nutritifs. Ce n'est pas parce que vous suivez un régime végétalien que vous mangerez tout ce qui est végétarien. Il y a des moments où vous pouvez manger des biscuits et des pâtisseries ou des pizzas, mais assurez-vous de les conserver exclusivement pour des occasions spéciales. Il est sage de rester concentré sur les aliments à base de plantes comme les grains entiers, les fruits et les légumes. Limitez également les boissons sucrées et les aliments frits.
Un bon plan de repas vous donnera une meilleure idée sur la façon de manger comme un végétarien tout en essayant de contrôler le diabète. Voici un exemple de plan de repas qui peut vous aider !
Matin :
Thé sans sucre et deux biscuits Marie (Nombre de calories :35 pour le thé et 56 pour les biscuits)
Petit-déjeuner :
Methi ou palak paratha et caillé aigre (Nombre de calories :200 pour 2 rotis et 30 pour le caillé)
OU
Blancs d'œufs brouillés/Paneer brouillés et chapatti nature (Nombre de calories :130 pour les œufs et 150 pour deux chapattis)
Milieu de matinée :
Une pomme/goyave/orange (Nombre de calories :40)
Déjeuner :
Salade verte, gobi ki sabzi, dal et rotis (Nombre de calories :30 pour la salade, 85 pour les légumes, 130 pour un bol de dal et 150 pour deux petits rotis.
Soir :
Biscuits craquelins au thé vert et à la crème (Nombre de calories :0 calories pour le thé vert et 50 pour deux biscuits)
Dîner :
Curry Lauki, rotis et lait caillé (Nombre de calories :85 pour un petit bol de curry lauki, 150 pour deux petits rotis et 30 pour le lait caillé)
Tard dans la nuit :
Un verre de lait minceur (Nombre de calories :120)
Il existe plusieurs types de régimes végétariens pour le patient diabétique. Les articles varient dans la plupart d'entre eux. Certains des plus courants observés ces jours-ci sont :
Exclut les œufs, la viande et tous les produits laitiers.
Exclut la viande et les œufs. Les produits laitiers peuvent être utilisés à cet effet.
Exclut toutes sortes de viandes. Les produits laitiers et les œufs peuvent être consommés.
Lorsque vous suivez le régime végétalien, vous en tirez plusieurs avantages. Passons en revue quelques-uns d'entre eux !
1. Un régime végétarien améliore et contrôle les niveaux de sucre dans le sang (5).
2. Abaisse le cholestérol (6).
3. Protège votre corps des maladies cardiaques (7).
4. Ne vous fait jamais grossir.
Suivez ce régime végétarien pour les diabétiques aujourd'hui et restez en bonne santé ! Partagez avec nous vos recettes végétariennes diabétiques en commentant dans l'encadré ci-dessous !