Avez-vous déjà voulu ressembler à ces superbes mannequins gambader le long de plages luxuriantes attirant toute l'attention ? Mais alors, avez-vous de nouveau été déçu parce que vous pensez qu'un tel "corps de plage" est inaccessible pour vous ? Eh bien, que ce soit des abdos en planche à laver ou des jambes sculptées que vous vouliez avoir, rien n'est impossible !
Et surtout lorsque vous suivez un régime « beach body », avoir cette silhouette mince et attirante peut devenir une réalité ! J'ai hâte de savoir en quoi consiste ce régime corporel de plage, n'est-ce pas ? Alors n'attendez plus et allez de l'avant avec ce post !
Il est important de manger plusieurs petits repas par jour afin de stimuler votre métabolisme et de garder votre énergie tout au long des nombreux entraînements difficiles. Les protéines sont le composant principal du tissu musculaire et, pour développer les muscles, augmentez la consommation d'aliments riches en protéines. Votre alimentation doit être composée d'une variété de sources de protéines, de légumes frais et d'acides gras essentiels. Combinez protéines et super-aliments brûle-graisses afin de perdre de la graisse et de développer du tissu musculaire.
Ce régime est conçu pour réguler les niveaux de sucre dans le sang et, par conséquent, est faible en glucides. Cependant, vous ne devriez pas éliminer les glucides de votre alimentation. Une quantité modérée de glucides (comme du pain de blé entier) est nécessaire pour fournir de l'énergie pour un entraînement de haute intensité et anaérobie.
Cantaloup ou melon sucré, pamplemousse, citron, bleuets, épinards, concombre, brocoli, poire, banane, laitue romaine, tomate, carotte, radis, haricots, céleri, pois, chou-fleur, oignon et poivron (vert, jaune et rouge)
Oeufs, yogourt sans gras, fromage faible en gras, lait faible en gras, fromage cottage, soja et tofu
Poitrines de poulet, saumon et thon en conserve
Avoine coupée en acier, pain de blé entier, riz brun et amandes non salées
Les sucres simples et les glucides complexes ont un index glycémique élevé. Plus l'indice glycémique est élevé, plus le sucre est libéré rapidement dans le sang et plus il est susceptible d'être stocké sous forme de graisse. Évitez ou éliminez les aliments à index glycémique élevé. Évitez les aliments comme les biscuits, les chips, les gâteaux, le pain blanc, les boissons gazeuses, les jus de fruits en conserve, les aliments frits, les gâteaux, les bonbons et autres aliments transformés.
Voici un exemple de menu de régime corporel de plage que vous pouvez utiliser pour vous débarrasser de la graisse. La chose importante à retenir est que vous devez opter pour des aliments à faible indice glycémique qui maintiendront votre glycémie stable et équilibrée.
Petit-déjeuner :
1 tasse d'eau tiède avec 1 tranche de citron frais, 1 tasse de yogourt nature sans gras avec ½ tasse de myrtilles et d'amandes.
Collation en milieu de matinée :
1 tranche de pain complet au beurre d'amande
Déjeuner :
Salade de thon avec haricots et radis hachés, céleri et concombre, garnie d'une cuillère à soupe d'huile d'olive et d'une vinaigrette au citron.
Collation du soir :
¼ cantaloup, 12 amandes
Dîner :
Filet de saumon au four et 2 tasses de légumes cuits à la vapeur (brocoli, carotte, chou-fleur)
Petit-déjeuner :
1 tasse d'eau tiède avec 1 tranche de citron frais, omelette faite avec 2 blancs d'œufs (ajouter l'ail, l'oignon et les tomates)
Collation en milieu de matinée :
12 amandes, 1 poire
Déjeuner :
Filet de saumon cuit au four avec laitue romaine, tomate, radis, oignon et céleri. Assaisonné d'huile d'olive et de poivre noir
Collation du soir :
1 tasse de légumes (carotte, céleri, brocoli) avec ¼ tasse de houmous
Dîner :
Poitrine de poulet cuite au four, ½ tasse de riz brun et légumes cuits à la vapeur (pois, haricots)
J'espère que ce menu diététique de deux jours vous aidera à suivre un meilleur régime pour rester en forme et à atteindre ce corps de rêve que vous avez toujours voulu. Essayez le régime Beach Body et faites-nous savoir comment cela a fonctionné pour vous ! Partagez vos précieuses réflexions avec nous dans la section des commentaires ci-dessous !