Avez-vous souvent l'impression de ne pas avoir assez d'endurance? Vous sentez-vous toujours fatigué et embourbé par la fatigue ? En raison de notre mode de vie malsain, nous sommes souvent victimes d'épuisement et de manque d'endurance.
Mais alors, il y a certains nutriments qui sont utiles pour augmenter les niveaux d'endurance. Vous voulez les connaître et les aliments dans lesquels ils sont présents ? Continuez à lire !
Voici les nutriments qui jouent un rôle vital dans l'augmentation de votre niveau d'endurance :
Les glucides complexes sont constitués de fibres alimentaires et d'amidon. Ceux-ci fournissent beaucoup d'énergie qui est utilisée comme carburant pour nos muscles et notre cerveau. Les fibres solubles telles que les fruits, les noix, les légumineuses, les graines, le son de riz, l'avoine, le riz brun et l'orge contrôlent la glycémie et abaissent le cholestérol. Les fibres insolubles comme les pains de grains entiers, les pâtes, le riz, les céréales, le son de blé, le son de maïs, les légumes et les noix aident à développer l'endurance. Ces aliments se décomposent en glucose et fournissent beaucoup d'énergie. Les glucides complexes vous procurent une sensation de satiété et d'énergie tout au long de la journée.
Les protéines des aliments sont décomposées en acides aminés par notre système digestif. Ces acides aminés sont utilisés pour la construction et la réparation des muscles, la fabrication d'hormones, de globules rouges et d'autres tissus du corps. Les protéines jouent un rôle important dans la croissance et le développement d'un système immunitaire sain. Les protéines ont un taux métabolique plus élevé que les graisses et nous aident à brûler plus de calories. Les sources de protéines sont le poisson, la volaille, les œufs, le lait, le fromage, les légumineuses et les noix.
Il est nécessaire de consommer des fruits riches en vitamine C. La vitamine C aide à renforcer notre système immunitaire et régule les réactions chimiques dans notre corps. La vitamine C protège le corps des infections virales et bactériennes qui ont un impact négatif sur la santé.
Le calcium est un minéral important qui aide à construire des os solides dans notre corps. Le fer est nécessaire aux globules rouges pour transporter l'oxygène dans tout le corps. Une carence en fer dans l'alimentation vous rend anémique et entraîne une perte d'endurance. Certains aliments riches en fer sont le brocoli, les épinards, la viande, les haricots et les noix. Le calcium peut être obtenu en consommant du lait, du fromage, du yaourt, des légumes à feuilles vertes et des sardines.
Les graisses sont nécessaires pour augmenter l'absorption des vitamines liposolubles comme les vitamines A, D, E et K. Il est important d'utiliser des graisses saines qui fournissent des acides gras oméga-3 comme le poisson, les amandes, les noix et les huiles végétales. Ces graisses sont responsables de la croissance et du développement du corps.
Des aliments sains sont nécessaires pour développer votre endurance et maintenir votre niveau d'énergie élevé. La nourriture est le carburant dont notre corps a besoin. Il est nécessaire d'avoir une alimentation équilibrée qui comprend beaucoup de fruits, légumes, viandes maigres, etc.
Voici une liste de divers aliments qui fournissent beaucoup d'énergie et renforcent l'endurance :
Les pommes rouges sont riches en antioxydants, riches en fibres solubles, en fer, en vitamines et en minéraux. La pomme renforce le système immunitaire, détoxifie le foie, contrôle le poids et maintient un cœur en bonne santé. La fibre soluble vous permet de rester rassasié et énergique plus longtemps. Le fer aide à augmenter l'hémoglobine dans le sang, augmente l'apport d'oxygène aux muscles et renforce l'endurance.
Les amandes sont considérées comme les aliments les plus sains au monde. Ils sont riches en vitamine E et en acides gras oméga-3. Ces acides gras sont une excellente source d'énergie et ne s'accumulent pas dans le corps. Ils forment des os solides, nourrissent le cerveau, améliorent la santé cardiaque et vous gardent énergique tout au long de la journée.
Les haricots sont riches en fer, fibres, glucides, protéines et autres minéraux. Ils fournissent une nutrition complète et améliorent l'endurance en augmentant la capacité de transport d'oxygène du sang.
Le riz brun appartient à la catégorie des glucides complexes. Ceci est riche en fibres et en complexe de vitamine B. Le riz brun est moins féculent et prend donc plus de temps à digérer. Cela garde l'estomac plein pendant longtemps et aide à maintenir un bon niveau d'endurance.
Les bananes sont une riche source de glucides, de fibres et de fructose. La banane fournit une énergie instantanée et augmente également l'endurance. Les bananes déclenchent la libération de dopamine qui favorise la concentration et la concentration. C'est aussi bénéfique qu'une boisson énergisante pour sportifs !
Les betteraves sont de riches sources de vitamines A et C. Ces nutriments aident à renforcer l'endurance et à réduire l'épuisement. Le jus de betterave est connu pour éliminer la fatigue. Boire un verre de jus de betterave avant les entraînements peut augmenter les niveaux d'énergie.
Les agrumes sont super riches en vitamine C qui améliore l'absorption du fer dans les aliments. Les agrumes sont d'excellents boosters d'énergie; ils nettoient le corps et augmentent l'immunité. Boire un verre de jus d'agrumes augmente l'absorption d'environ 10 %.
Le café est un booster d'énergie instantané. Il stimule et dynamise votre cerveau en le rendant alerte et actif. Une grande quantité de caféine ou de café est nocive. Cependant, il peut être utilisé en quantité limitée pour soigner les migraines et obtenir les niveaux d'endurance requis.
Le maïs est faible en gras et riche en vitamines, minéraux, nutriments et antioxydants. Le maïs fournit des calories saines pour le métabolisme et prévient de manière significative divers maux. Ils sont une excellente source de glucides. Le maïs abaisse le cholestérol, améliore la fonction cardiaque et renforce l'endurance. Il fournit au corps du glycogène facilement disponible qui génère instantanément de l'énergie.
Le poulet est une excellente source de protéines maigres et faibles en gras. Cela soutient un poids corporel sain, favorise la croissance et le développement des muscles et facilite la perte de poids. Le poulet améliore l'endurance en vous gardant satisfait et énergique toute la journée. Manger du poulet améliore la santé des os, renforce les muscles, améliore l'immunité et soulage le stress.
Les fruits secs sont une excellente alternative aux sucres raffinés. Ils regorgent de divers nutriments essentiels, vitamines et acides gras essentiels pour maintenir un corps sain et énergique. Ils sont riches en acides gras oméga-3 et sont chargés de fournir beaucoup d'énergie et d'aider à développer l'endurance.
Les œufs sont l'un des aliments les plus nutritifs et une excellente source de protéines. Ils sont riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Bien que les œufs soient riches en cholestérol, ils n'affectent pas les niveaux de cholestérol sanguin. Ce sont des aliments sains qui augmentent l'endurance et maintiennent votre niveau d'énergie élevé toute la journée.
Le poisson est incroyablement nutritif. Ils sont riches en protéines, vitamines, minéraux et acides gras oméga-3. Manger du poisson est bénéfique pour la santé cardiaque, le développement du cerveau et du système nerveux. Le poisson fournit des protéines maigres et tous les autres nutriments nécessaires pour un niveau d'endurance optimal.
Le thé vert est riche en antioxydants. Il aide à détoxifier le système et vous fait vous sentir plus énergique. C'est un stimulant cérébral comme la caféine, mais c'est un choix plus sain. Le thé vert abaisse le taux de cholestérol, aide à perdre du poids et renforce l'endurance.
Les légumes à feuilles vertes sont riches en fibres, en vitamines et regorgent de micronutriments. La vitamine C stimule les niveaux d'endurance, et les fibres prennent plus de temps à être digérées et aident à maintenir la glycémie.
La viande maigre est une excellente source de protéines et est faible en gras et en calories. Il est riche en vitamines et minéraux. La viande maigre fournit les protéines nécessaires à un mode de vie énergique et très actif. Il renforce les muscles, renforce le corps et augmente l'endurance.
La maca est un super aliment qui a des propriétés médicinales. Il améliore la fertilité masculine et la libido. La racine de maca est principalement disponible sous forme de poudre. C'est l'un des meilleurs aliments qui augmentent l'endurance sexuelle et il est médicalement prescrit pour améliorer sa vie amoureuse.
Les citrouilles sont riches en nutriments, riches en vitamine A, en fibres et faibles en calories. Les graines de citrouille sont très nutritives et contiennent des protéines et une grande variété de minéraux comme le magnésium, le manganèse, le zinc et le cuivre. La citrouille a un impact positif sur les hormones. Il augmente l'endurance et vous rend plus en forme et plus énergique.
Les grenades sont riches en antioxydants, vitamines et minéraux. Ils favorisent la santé des os, la santé cardiovasculaire et renforcent l'immunité et l'endurance. La grenade a une teneur élevée en polyphénols et aide à éliminer l'inflammation et les douleurs musculaires.
La farine d'avoine contient des glucides complexes. Ceux-ci se décomposent plus lentement et prennent plus de temps à digérer. Cela aide à garder votre estomac plein plus longtemps. La farine d'avoine est puissante et vous fournit une énergie soutenue pendant de nombreuses heures. Il maintient les niveaux de sucre dans le sang optimaux et augmente également l'endurance.
Le beurre de cacahuète est un excellent aliment pour augmenter l'endurance. Il est riche en acides gras oméga-3 nécessaires à la santé du cœur et du cerveau. Étant donné que le beurre de cacahuète a une teneur élevée en calories, il faut plus de temps pour le digérer. Consommer du beurre de cacahuète avec des glucides complexes vous permet de rester rassasié pendant longtemps.
Le quinoa est une super-céréale riche en acides aminés, vitamines, fibres et minéraux. Il est riche en protéines et contient deux fois plus de fibres que les autres céréales. Il fournit une énergie instantanée et maintient les niveaux d'énergie élevés tout au long de la journée. Le quinoa est considéré comme un aliment puissant pour les athlètes et augmente également leur niveau d'endurance.
Les raisins rouges sont abondants en sucres naturels qui fournissent une énergie instantanée et renforcent l'endurance. Ceux-ci contiennent également du resvératrol, qui est un excellent booster d'énergie.
Le soja est la source la plus riche en protéines végétales et est l'un des meilleurs aliments pour augmenter l'endurance. Ils sont riches en fibres insolubles, en vitamines et en minéraux. Le soja aide à augmenter la force musculaire et fournit de l'endurance pour soutenir une plus longue durée d'activité physique.
Les tomates séchées sont une bonne source de fer, de fibres et d'antioxydants. Ils contiennent également du calcium et favorisent un cœur sain et des os solides. Les tomates séchées fournissent 1/3 de la RDA de fer et aident les muscles à obtenir plus d'oxygène.
Les athlètes ont besoin de tonnes d'énergie pour se maintenir pendant de plus longues durées. Certains aliments peuvent en effet être étiquetés comme superaliments car ils aident à élever les niveaux d'endurance, d'endurance et d'énergie. Certains aliments nutritifs comme les bananes, les flocons d'avoine et les patates douces sont d'excellentes sources d'énergie pour les coureurs. Voici certains des aliments qui augmentent l'endurance :
Les bananes fournissent des glucides intelligents pour augmenter les niveaux d'énergie nécessaires pour une course de longue distance. Ils sont un aliment de base pour la plupart des athlètes.
Ce légume à feuilles vertes regorge de fibres, de vitamine K pour améliorer la solidité des os et de nutriments pour réduire le cholestérol sanguin.
La farine d'avoine biologique fournit beaucoup de fibres et de glucides complexes. La farine d'avoine, avec des fruits frais et des graines de lin, constitue un petit-déjeuner très nutritif.
Les noix sont une excellente source d'acides gras oméga-3. Ils augmentent les niveaux d'endurance et ajoutent également un délicieux croquant à n'importe quel régime.
Les patates douces regorgent de glucides complexes. Ils sont parfaits après une séance d'entraînement intense et constituent un excellent repas régénérant.
Le saumon est la plus grande source d'acides gras oméga-3. Le saumon est chargé de nutriments et améliore les processus métaboliques dans le corps.
Les graines de chia sont un excellent ajout à tout repas ou collation. Ceux-ci contiennent tous les 20 acides aminés et sont également riches en acides gras oméga-3.
Pour augmenter l'endurance par les aliments, il est nécessaire d'avoir une alimentation équilibrée. Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée et restez hydraté. Faites des exercices réguliers et effectuez des activités physiques comme le vélo, le jogging, etc. que vous aimez faire. Accordez-vous suffisamment de repos et menez une vie active et saine !
Connaissez-vous d'autres aliments d'endurance qui manquent dans cette liste ? Partagez avec nous dans la section des commentaires !