3 conseils diététiques simples pour obtenir des abdominaux pour les femmes

Si vous n'aimez pas faire de l'exercice, il y a certainement une bonne nouvelle pour vous. Six pack abs ne dépendent pas nécessairement de l'exercice seul. Vous devez également suivre un régime alimentaire fixe pour faire fondre les couches de graisse de votre corps et révéler les muscles. Nous avons tous un abdomen de six pack qui est principalement caché sous les couches de graisse sous-cutanée.

Lorsque vous démarrez un régime de six pack abs, vous devez également vous rappeler que la génétique joue également un grand rôle.

Conseils diététiques pour les abdominaux

Voici quelques conseils diététiques qui peuvent vous aider à atteindre cet objectif :

1. Mangez fréquemment :

• Vous devez manger de petits repas tous les jours. Vous pouvez toujours diviser vos repas en quatre à six parties, mais cela doit être composé d'aliments entiers.
• Ces repas ne doivent pas contenir de shakes ou de barres protéinés.
• Les repas doivent contenir 500 calories au total.
• Manger de petits repas maintiendra le métabolisme du corps à un rythme élevé.
• De cette façon, vous ne ressentirez pas non plus la sensation de faim tout au long de la journée et pourrez vous concentrer sur votre effort de régime.
• N'oubliez pas non plus que le simple fait de suivre un régime ne vous procurera pas ces fabuleux abdominaux, vous devrez également suivre une routine d'exercice.
• Vous devez éviter de manger des aliments emballés, car ils contiennent du sodium, des gras trans et de la farine raffinée.
• Le nombre total de calories que vous consommez chaque jour sera calculé en fonction de votre poids corporel, de votre perte de graisse et de votre type d'activité.
  

2. Gardez un contrôle sur les macronutriments :

• Vous devez maintenir un équilibre du rapport des macronutriments à chaque repas.
• Concentrez-vous sur la consommation quotidienne de protéines maigres, d'huile saine et d'amidon complexe.
• Les protéines maigres peuvent être constituées de poisson, de blancs d'œufs, de poitrines de poulet, etc.
• L'huile d'olive, les avocats et les noix sont des huiles saines que vous pouvez consommer chaque jour.
• Les féculents que vous mangez doivent contenir des légumes à feuilles vertes et une petite quantité de grains entiers.
• 20 grammes de protéines doivent être présents dans chaque repas que vous mangez. En effet, un corps humain ne peut pas digérer plus que cette quantité de protéines et tout excès dans votre corps sera converti en graisse.
• Vous devez manger vos glucides tôt dans la journée ou juste avant vos heures d'entraînement afin qu'ils puissent être brûlés facilement.
• Les produits alimentaires comme le riz brun, le pain multigrains et le quinoa sont des options saines dans le régime alimentaire pour six pack abs
• Même si vous essayez de perdre de la graisse corporelle, vous devez comprendre que les fonctions de base du corps dépendent de la quantité de graisse et de vitamines que vous consommez quotidiennement.
• Les vitamines A, D, E et K sont absolument nécessaires à votre corps. Ainsi, vous devez également manger des graisses chaque jour.
  

3. Buvez beaucoup d'eau :

• Vous devez consommer au moins 80 onces d'eau chaque jour
• Il est préférable d'inclure la thérapie par l'eau dans le régime alimentaire des abdominaux
• L'eau éliminera les toxines et les cellules graisseuses de votre corps
• Il est très important de libérer l'excès de sodium de votre corps et l'eau vous aide à le faire
• Vous souffrirez de rétention d'eau et de ballonnements si vous ne buvez pas assez d'eau tout au long de la journée !
  

Voici quelques habitudes qui devraient vous aider à y parvenir :

• Mangez de petits repas après un intervalle de 2 à 3 heures chaque jour.
• Ne mangez que de la viande maigre.
• Mangez des fruits et légumes crus à chaque repas.
• Vous obtiendrez les féculents des légumes et des fruits
• Évitez de manger de la farine raffinée. Cependant, les boissons et les repas post-entraînement sont toujours une exception !
• Assurez-vous que 25 % du total des calories proviennent des graisses que vous consommez.
• Les vitamines liposolubles sont vitales pour l'organisme ! Vous pouvez manger de la noix de coco, de l'avocat, des graines de lin, des noix de macadamia, etc.
• Vous ne devez boire que de l'eau et du thé vert.
• Vous devez manger des repas complets. Ne mangez pas de repas liquide !

Enfin, si vous voulez six pack abs, vous devez suivre religieusement ce régime six pack abs avec un programme d'exercice régulier. Vous devez comprendre que l'exercice vous aidera à brûler les graisses et à tonifier votre corps dans une forme appropriée ! Tout le meilleur !