Vous vous sentez léthargique et les chiffres sur la balance commencent à vous alarmer ? Eh bien, il est temps de passer à un régime qui contrôle votre poids et soulage également votre humeur et votre moral. La plupart des régimes sont très rigoureux et peuvent rendre difficile pour une personne de rester motivée pour le mener à bien. Cependant, le régime Pritikin est différent. Bien qu'il aide à perdre du poids, il vous encourage également à apporter des changements sains à votre mode de vie. Ce régime est un régime faible en gras qui met davantage l'accent sur la consommation de légumes, de fruits et de céréales. Il n'y a que 10 % de matières grasses dans l'alimentation.
Le régime a été formulé dans les années 1950 par le Dr Nathan Pritikin, mais a été popularisé par son fils, Robert Pritikin dans les années 1970. Ce régime vous apprend à consommer un régime faible en gras et à le combiner avec succès avec des exercices réguliers et des méthodes de réduction du stress. Il était destiné à aider les gens à réduire leur taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Cependant, la perte de poids qu'il a facilitée était un bonus supplémentaire.
Selon Robert Pritikin, le cerveau derrière ce régime populaire, le régime alimentaire Pritikin consiste à choisir des aliments hypocaloriques, de sorte que vous perdiez l'excès de graisse corporelle que vous transportez. Il affirme que cette graisse corporelle constitue un obstacle à la longévité et à la bonne santé. La particularité du régime alimentaire est que les gens peuvent manger autant qu'ils le souhaitent tant qu'ils choisissent des aliments faibles en calories. Il n'y a pas de limite de portions et les gens n'ont pas à manger de petites portions et à rester affamés.
Selon le régime Pritikin, certains aliments contiennent plus de calories que d'autres. Par conséquent, si vous consommez des aliments qui contiennent peu de calories par kilo, vous pourrez consommer plus de ces aliments sans pour autant charger votre corps de calories. En conséquence, vous perdrez du poids.
Il est préférable de rester à l'écart des aliments transformés, car ils sont riches en calories. Il est conseillé de faire des aliments riches en fibres et en eau, une part importante de votre alimentation. Cela comprend les aliments tels que les fruits, les légumes, les céréales non transformées et les légumineuses. Selon le régime alimentaire, ces aliments rassasient l'estomac. Vous devriez chercher à consommer trois repas par jour comprenant des aliments. De plus, vous devriez également consommer deux collations par jour à faible teneur en calories.
En plus du régime alimentaire, vous devriez également faire de l'exercice. La marche peut être l'exercice et vous devriez marcher 30 minutes par jour. Robert Pritikin préconise de marcher 30 milles par semaine. Cependant, il dit que si les gens parcourent 12 à 15 miles par semaine, c'est un bon début et cela facilitera non seulement la perte de poids, mais leur permettra également de maintenir le poids perdu.
Si vous cherchez à perdre du poids grâce au régime Pritikin, vous devez maintenir la densité calorique de chaque repas que vous consommez à moins de 880 calories par kilo. En règle générale, les légumes contiennent moins de 440 calories par kilo et lorsqu'ils sont associés à des féculents et à de la viande, vous pouvez faire baisser la moyenne calorique de chacun de vos repas. De plus, les aliments riches en glucides, tels que les céréales chaudes pour le petit-déjeuner et les pâtes, ont tendance à contenir entre 500 et 1 380 calories par kilo. Soyez donc prudent lorsque vous les consommez. En revanche, ce sont les protéines animales qui contiennent le plus de calories par kilo. Par conséquent, il est préférable de combiner de la viande maigre avec beaucoup de légumes pour réduire la densité calorique de votre repas.
Les aliments que vous devez consommer dans le cadre du régime Pritikin pour perdre du poids sont les suivants :
Saviez-vous que vous pouvez également consommer quelques aliments complets transformés ? Oui, ce régime prétend que peu d'aliments transformés tels que la bouillie d'avoine, les pâtes à la farine blanche peuvent également être inclus dans vos repas. Mais assurez-vous de combiner les pâtes avec beaucoup de légumes frais. De plus, consommez de petites portions de produits laitiers faibles en gras et de bœuf et de poulet maigres. Vous pouvez également manger du poisson et d'autres fruits de mer riches en acides gras oméga-3, à condition d'en consommer environ trois portions par semaine.
Le régime Pritikin est nutritionnellement sain, car il préconise de consommer beaucoup de légumes, de céréales et de fibres. Le régime est faible en calories, vous subirez donc une perte de poids. Et, en plus de la réduction du stress et des exercices physiques, vous favoriserez la santé et le bien-être en général.