La plupart d'entre nous cherchent constamment à perdre du poids et à rester en forme. Le seul aspect très important que nous avons presque toujours tendance à ignorer est de savoir comment éliminer les toxines nocives de notre corps pour maintenir la santé.
En essayant de manger sainement, nous ne pensons généralement pas aux ingrédients que nous consommons tous les jours. Le résultat est que notre corps devient un entrepôt de toxines. Cela conduit en outre à des conditions médicales inexpliquées, y compris l'obésité. Éliminer les toxines du corps est essentiel pour rester énergique et en meilleure santé.
Bien qu'il existe d'innombrables régimes de désintoxication, les plus recommandés sont les régimes de désintoxication de 3 et 7 jours. Ces deux régimes de désintoxication sont assez sûrs et ne causeront pas de dommages inutiles à l'organisme, contrairement à de nombreux programmes de désintoxication à long terme.
Le plan de régime détox de 3 jours :
Avant de lancer votre programme de désintoxication de 3 jours, assurez-vous de garder à l'esprit les points décrits ci-dessous. Cela vous aidera à tirer le meilleur parti de votre régime.
- Assurez-vous de boire au moins 8 oz d'eau le matin. L'eau doit être chaude. Ajoutez-y du jus de citron fraîchement pressé pour vous assurer que votre corps reçoit de la vitamine C, ce qui aidera à stimuler la production de sucs digestifs.
- En plus de la consommation de jus de fruits frais, comme la pomme, l'orange et l'ananas, assurez-vous de boire au moins 8 verres d'eau tout au long de la journée.
- Consommez des aliments riches en fibres, comme le pain de blé entier et le sarrasin. De plus, assurez-vous de consommer trois portions de fruits frais et de légumes à feuilles vertes.
- Pendant le processus de désintoxication de 3 jours, il est nécessaire de rincer vos reins et votre foie. Buvez du pissenlit ou du thé à la camomille. Boire des jus de fruits et de légumes frais peut également aider.
- Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement pendant les 3 jours de désintoxication. Cela peut prendre la forme de jogging, de marche rapide ou d'aérobic.
- Le sommeil est important, assurez-vous donc d'environ 8 heures de sommeil chaque nuit. Si possible, faites une petite sieste de 30 minutes l'après-midi.
- Pendant les 3 jours de détox, supprimez la consommation de viandes et d'aliments raffinés. Vous devriez chercher à consommer des fruits frais, des légumes, du yaourt nature, des graines, du riz brun et du poisson.
- Il existe différents plans diététiques pour une détox de 3 jours, mais la plupart préconiseront de manger des aliments riches en fibres et biologiques.
Voici un plan de régime que vous pouvez suivre pendant la cure de désintoxication de 3 jours.
- Petit-déjeuner : Mangez un petit bol de porridge avec quelques baies et une pincée de graines de lin moulues.
- Collation en milieu de matinée : Mangez 10 amandes et une petite pomme ou poire.
- Déjeuner : Mangez une tasse de haricots cuits avec de l'oignon et de l'ail, une petite portion de quinoa ou de riz brun et un bol de salade.
- Collation de l'après-midi : Consommez des bâtonnets de carotte, du céleri et des tranches de poivron seuls ou avec 2 cuillères à soupe de houmous.
- Dîner : Mangez une petite portion de tofu, de saumon ou de poulet maigre bio avec des légumes verts cuits à la vapeur et 2 cuillères à soupe de graines de sésame grillées.
Vous pouvez également consommer des pommes de terre au four, du thon, du yaourt nature, des tomates, du guacamole, des galettes d'avoine et du concombre. Bien que les aliments frits puissent être évités, vous êtes autorisé à vous adonner à une petite quantité de ces délices, frits peu profonds dans de l'huile d'olive.
Le plan de régime de désintoxication de 7 jours :
La détox de 7 jours suit le même plan que la détox de 3 jours, mais s'étend sur une semaine. Tout comme la détox de 3 jours, l'accent est mis sur la consommation d'aliments naturels pour nettoyer le corps des toxines et éliminer les radicaux libres. De plus, vous devriez chercher à consommer beaucoup d'eau pour éliminer les toxines. Ici aussi, vous devriez commencer votre journée avec un verre d'eau tiède avec du jus de citron pour faire fonctionner vos sucs digestifs. Assurez-vous de le boire avant de prendre votre petit-déjeuner.
Il n'est pas trop difficile de suivre un régime de désintoxication nutritif et sain. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
Jour 1 :
Bien que l'accent soit mis sur les fruits, évitez les bananes pendant les 7 jours.
- Commencez votre journée avec un smoothie, mais évitez les produits laitiers et le lait de soja.
- Vous pouvez cependant prendre du yaourt nature.
- Prenez deux fruits et faites un smoothie avec une boule de yaourt nature.
- Mangez de la salade pour le déjeuner, mais n'utilisez pas de vinaigrette.
- Le dîner est l'endroit où vous pouvez libérer votre créativité. Avoir du poisson en conserve, à condition qu'il soit conservé dans l'eau.
- Vous pouvez déguster du thon et une pomme de terre au four pour le dîner. Ajoutez un filet de jus de citron pour rehausser les saveurs du thon.
Jour 2 à Jour 4 :
- Prenez du porridge, des fruits ou un smoothie au petit-déjeuner.
- Pour le déjeuner, vous pouvez avoir des pommes de terre au four ou bouillies pour faire le plein d'énergie avec un bol de salade de légumes frais.
- Vous pouvez utiliser une vinaigrette préparée avec seulement 1 cuillère à café d'huile d'olive.
- Le deuxième jour, évitez la banane.
- Vous pouvez avoir des légumes sautés pour le déjeuner ou le dîner.
- Le quatrième jour, vous devez augmenter votre taux de potassium, alors consommez une banane et buvez du lait écrémé.
- Vous pouvez manger jusqu'à 8 bananes.
Jour 5 à Jour 6 :
- C'est ici que vous introduisez les tomates et les oignons dans votre alimentation, ainsi que les smoothies, les salades et le poisson en conserve.
- Au cinquième jour, vous remarquerez une perte de poids et constaterez également que vous vous sentez mieux.
- Mangez des légumes cuits à la vapeur pour le déjeuner et le dîner avec du poisson cuit à la vapeur.
- Vous pouvez également consommer de la soupe de légumes et du guacamole avec des carottes et des bâtonnets de céleri.
Jour 7 :
- C'est le dernier jour de votre détox et vous serez ravi de reprendre une alimentation normale.
- Savourez autant de fruits frais, de légumes et de jus de légumes que vous le souhaitez.
- Vous vous sentirez peut-être un peu faible en raison d'un manque de glucides, mais vous vous sentirez en forme.
- Vous pouvez inclure du riz brun dans votre alimentation pour ajouter une dose de glucides.
- Toutefois, si vous souhaitez perdre du poids à la fin du programme détox, évitez le riz.
Aliments à éviter pendant la cure de désintoxication :
Certains aliments sont strictement interdits pendant que vous suivez un régime de désintoxication. Découvrez ici :
- Viande rouge
- Turquie
- Saucissons, hamburgers, bacon et pâté
- Œufs
- Crème
- Fromage
- Beurre et margarine
- Noix salées et collations salées
- Chocolats
- Sucre
- Alcool
- Aliments transformés et raffinés
- Aliments surgelés prêts à l'emploi
- Thé
- Café
- Sodas
- Mayonnaise
- Cornichons
- Vinaigrette prête à l'emploi
La plupart des plans de régime de désintoxication sont assez faciles et simples à suivre, car vous ne mangerez rien d'élaboré pendant votre désintoxication. Après votre désintoxication, vous vous sentirez en meilleure santé, plus énergique et plus mince. Et vous serez prêt à affronter à nouveau les rigueurs de votre vie.
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