Bien manger est le meilleur moyen de rester en bonne santé pendant la grossesse. Le diabète gestationnel est fréquent pendant la grossesse. Si vous avez la condition, il est très important que vous choisissiez les bons aliments à manger. Vous pouvez contrôler le diabète gestationnel en faisant de l'exercice régulièrement et en mangeant bien. Aucun médicament spécial n'est requis si vous suivez un régime alimentaire recommandé et entraînez-vous régulièrement.
Le diabète gestationnel est la condition où le corps est incapable de produire suffisamment d'insuline. L'insuline est une hormone nécessaire pour contrôler la quantité de sucre dans notre sang et la transformer en carburant ou en énergie. Les hormones de grossesse dans le corps peuvent réduire l'effet de l'insuline. En conséquence, la glycémie augmente, provoquant un diabète gestationnel. Cela peut également causer des problèmes au bébé et à la mère.
Vous pouvez facilement contrôler votre glycémie en modifiant ce que vous mangez. Oui, cela peut créer un petit flottement dans votre grossesse par ailleurs parfaite. Mais aucun effort n'est de trop lorsqu'il s'agit du bien-être de cette petite vie qui grandit en vous.
Passons maintenant à la nourriture que vous devriez inclure dans votre régime alimentaire pour le diabète gestationnel afin de rester à l'écart de la maladie. Il existe deux types de glucides :les bons glucides ou glucides complexes et les glucides simples ou mauvais glucides. Il est très important pour vous de consommer de bons glucides si vous souffrez de diabète gestationnel. On pense que la moitié de l'énergie de notre alimentation provient de bons glucides. Les aliments qui contiennent de bons glucides sont :
Il est très important que vous preniez des variétés de grains entiers dans la mesure du possible. Les aliments à base de céréales complètes fournissent des fibres supplémentaires qui jouent un rôle très important dans le processus de digestion. Vous devez donc vous assurer que, quels que soient les aliments que vous mangez, ils doivent être faibles en gras saturés et riches en bons glucides ou en glucides complexes.
Il est préférable que vous preniez un repas mixte et que vous y incluiez du lait, des fruits et des yaourts.
Un autre type de nourriture que vous devez inclure dans votre alimentation est la nourriture à faible IG. Les aliments à faible IG ou les aliments à faible indice glycémique sont importants car ils libèrent très lentement le glucose dans votre circulation sanguine. Cela aide beaucoup dans la gestion et le contrôle de votre diabète gestationnel. Ces aliments sont également riches en fibres, ce qui est très important pour une alimentation saine.
Voici la liste de certains aliments à faible IG très courants :
Certains aliments ont un IG élevé. Vous devez éviter ces aliments à IG élevé, car ils peuvent augmenter le taux de sucre dans votre circulation sanguine en libérant le glucose très rapidement.
Certains aliments à IG élevé sont les suivants :
Il est également conseillé de manger des aliments riches en fibres. Ces aliments ont généralement un IG bas. Les fruits et légumes frais sont très importants dans ce contexte. Vous devez consommer au moins cinq portions de fruits et légumes frais par jour.
Voici quelques conseils qui vous aideront à consommer la bonne quantité d'aliments riches en fibres :
Voici quelques conseils supplémentaires sur la façon de contrôler le diabète gestationnel :
Il est également important que vous évitiez de rester immobile pendant une longue période, comme regarder la télévision pendant des heures ou rester assis à votre bureau, etc. Essayez de faire une marche rapide toutes les 1 ou 2 heures. La natation, le vélo et la marche sont de bons exercices pour contrôler le diabète gestationnel.