Des régimes, des régimes partout ! Vous ne savez pas lequel choisir ? Eh bien, la connaissance est la clé lorsqu'il s'agit de choisir le régime qui vous convient et votre style de vie. Comprendre les avantages et les inconvénients d'un régime est essentiel pour faire le bon choix.
En quoi consiste exactement le régime des triglycérides ? La chose la plus importante à retenir à propos de ce régime est qu'il s'agit plus d'une bonne santé que d'une perte de poids !
Les triglycérides sont un type de gras présent dans le sang et utilisé par le corps comme source d'énergie. Vous vous demandez pourquoi ils pourraient être mauvais pour vous ? Eh bien, les triglycérides sont nécessaires à votre bonne santé; cependant, trop de ce type de graisse peut augmenter votre risque de développer des maladies cardiaques. Un syndrome métabolique pourrait également être une raison pour des niveaux élevés de graisse dans votre système. Le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux peuvent être causés par un excès de triglycérides dans le corps.
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Alors, que peut-on faire pour s'assurer que le niveau de triglycérides dans votre corps reste normal ? C'est facile! Un changement dans votre alimentation combiné à une vie plus active peut aider à contrôler cette graisse. Des entraînements réguliers et un changement total de votre mode de vie peuvent aider à réduire les niveaux élevés de triglycérides dans votre corps. Si vous consultez votre médecin, ce sont probablement les recommandations qu'il fera également.
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Si vous commencez un régime à base de triglycérides, l'une des choses les plus importantes dont vous devez vous souvenir est que vous devrez toujours compter les calories que vous consommez. Une réduction de votre apport calorique et l'évitement d'un certain nombre d'aliments sont essentiels pour faire assurez-vous que les niveaux élevés de triglycérides sont abaissés à des niveaux normaux.
Voici des aliments qui devraient idéalement faire partie de votre régime alimentaire pour les triglycérides élevés :
Selon le guide complet sur l'alimentation et la nutrition de l'American Dietetic Association, des études ont montré que les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire les taux élevés de triglycérides dans votre corps. Les poissons gras comme le saumon, le hareng, le thon, la truite et le maquereau, pour n'en nommer que quelques-uns, sont riches en ce nutriment. Certains aliments à base de plantes contiennent une graisse appelée acide alpha-linolénique qui peut être convertie en acides gras oméga-3 dans votre corps. Les noix, les légumineuses, les graines de lin, l'huile de lin, l'huile de canola, les légumes à feuilles sombres, etc. sont tous riches en acide alpha-linolénique. Assurez-vous d'inclure ces aliments dans votre alimentation !
Saviez-vous que votre foie contient des triglycérides, des protéines et du cholestérol dans un faisceau de lipoprotéines qui transporte les nutriments dans tout votre corps ? C'est pourquoi des taux élevés de triglycérides s'accompagnent souvent de taux élevés de cholestérol. Une alimentation riche en fibres aide à normaliser les niveaux de ces deux nutriments dans votre corps. Lorsque vous mangez des sources naturelles de fibres, votre corps reçoit des doses de fibres solubles et insolubles. C'est la fibre soluble qui colle aux acides gras en se transformant en une substance semblable à un gel et aide à les éliminer par les déchets. Les noix, les grains entiers, les champignons, les graines, les fruits comme les pommes, les pruneaux, les poires et les agrumes sont de riches sources de fibres, alors assurez-vous de les inclure dans votre menu quotidien !
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Quelle que soit la quantité des « bons aliments » mentionnés ci-dessus que vous mangez, les niveaux de triglycérides dans votre corps ne seront pas maîtrisés tant que vous n’arrêterez pas de consommer les « mauvais aliments ». Ces «mauvais aliments» augmentent les niveaux de triglycérides. Quels sont donc ces « mauvais aliments » à éviter ? Pour commencer, il faut éviter trop d'alcool car cela encouragera votre foie à produire cette graisse en excès. La faculté de médecine de l'Université du Massachusetts déclare que même une consommation modérée d'alcool chez certaines personnes peut augmenter considérablement les niveaux de triglycérides.
Les aliments et les boissons riches en glucides raffinés et en sucre doivent être évités. Vous devez également éviter les produits laitiers riches en matières grasses ainsi que les graisses saturées. Le tabagisme peut également contribuer à des niveaux élevés de triglycérides; donc si vous êtes un fumeur, vous devriez arrêter dès que possible !
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Avec un régime à base de triglycérides, vous pouvez non seulement contrôler le niveau de triglycérides dans votre corps, mais également réduire le taux de mauvais cholestérol. Il est toujours préférable de garder les maladies à distance par une bonne alimentation et de l'exercice, plutôt qu'une poignée de gélules.
