L'appel de votre nature devient-il une nuisance? Si oui, alors vous devriez peut-être essayer les trucs et astuces suivants pour faciliter vos selles.
La constipation fait référence à des selles peu fréquentes ou difficiles à évacuer. Les selles deviennent sèches et dures et sont difficiles à évacuer. On peut se sentir ballonné et ressentir de la douleur et de l'inconfort ou devoir faire des efforts en passant les selles.
Il existe des médicaments et des vitamines qui peuvent causer de la constipation. Il peut également y avoir des raisons comme un mauvais sommeil, un manque de consommation de fibres, le contrôle de l'envie d'aller aux toilettes ou un manque d'exercice physique. Il est nécessaire de connaître ses besoins corporels pour éviter la constipation.
L'eau résout la plupart de vos problèmes de santé, tant internes qu'externes. L'eau maintient le système digestif clair et est également utile pour réduire la constipation. Boire jusqu'à 10 verres d'eau par jour est conseillé pour tous. Les personnes souffrant de constipation devraient boire autant d'eau que possible pour soulager les selles.
Incluez ces meilleurs aliments pour combattre la constipation. Les fruits et légumes sont riches en fibres. Ces fibres facilitent la digestion et maintiennent les selles en douceur. Les céréales, les pains de grains entiers, etc. sont des exemples de fibres saines qui facilitent la digestion. Il faut éviter les fibres malsaines qui ajoutent du volume aux selles. Ces fibres ralentissent le processus de digestion, provoquant ainsi la constipation.
Il est nécessaire de garder l'estomac actif tout au long de la journée. Des repas trop lourds ou peu copieux perturbent les mouvements normaux de l'estomac et provoquent la constipation. Il est toujours conseillé d'avoir des aliments nutritifs en petites portions fréquentes. Légumineuses, fruits, légumes verts et à feuilles, noix, tout doit entrer dans des proportions équilibrées dans le corps.
L'indigestion des aliments peut également être une cause de constipation. Rester inactif juste après vos repas empêche la digestion et entraîne une accumulation d'aliments non digérés dans les intestins. Restez actif et faites quelques tours pour faciliter la digestion.
Rester actif tout au long de la journée joue également un rôle important dans la digestion. Faites de l'exercice au moins trois fois par semaine. Ayez l'habitude d'une activité hebdomadaire comme la natation ou tout autre sport pour garder le corps en forme de l'intérieur vers l'extérieur.
Il y a des situations où vous avez vraiment besoin d'y aller mais que vous ne pouvez pas le faire en raison de certains inconvénients ou de la non-disponibilité de l'installation. C'est aussi une raison derrière la constipation. Le tenir trop longtemps fait coller les aliments non digérés aux parois des intestins. Ainsi, cela conduit à la constipation.
En revanche, si vous êtes déjà constipé, n'utilisez pas beaucoup d'efforts pour y aller. Cela pourrait endommager les parois de l'anus et provoquer des saignements. Dans le pire des cas, cela peut également provoquer des cloques.
Il y a beaucoup de gens qui ont une heure ou un moment fixe pour aller à la selle. Tôt le matin, après le thé au lit, après le petit-déjeuner, etc. sont les moments habituels où l'on peut avoir envie d'aller à la selle. Prenez l'habitude de vous asseoir sur les toilettes pendant au moins 15 minutes. Cela facilite les selles et progressivement le corps s'entraîne à passer les selles à une certaine heure.
La restauration rapide comme les frites, les frites, les saucisses, les hamburgers, les beignets, les pains blancs et les pâtisseries sont savoureuses mais sont composées de glucides. Ils ne sont pas digérés facilement et conduisent à la constipation.
Suivre un régime alimentaire approprié peut différer d'une personne à l'autre. Même avec de la nourriture, pour certains, cela pourrait soulager la constipation, mais pour d'autres, cela pourrait l'aggraver. Ayez une alimentation équilibrée et une routine appropriée pour faciliter le transit intestinal. Suivez ces méthodes pour lutter contre la constipation. Il faut consulter un médecin si la constipation se prolonge.
Gardez ces points simples à l'esprit pour éliminer la constipation pour toujours. Si votre estomac est heureux, vous serez heureux.
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