Souffrez-vous d'hypertension ? Vous souhaitez diminuer les risques liés à cette maladie ? Ensuite, outre l'avis médical, vous devez absolument suivre un régime alimentaire destiné aux patients souffrant d'hypertension artérielle. Selon l'American Heart Association, environ 72 millions de personnes de plus de 20 ans souffrent de cette maladie. Si votre objectif est d'utiliser le contrôle de l'alimentation pour l'hypertension artérielle, suivez ces étapes simples pour atteindre votre objectif.
Régime pour contrôler l'hypertension artérielle
Vous devez inclure beaucoup de fruits et légumes dans votre alimentation quotidienne. Commencez à manger 2 à 2 ½ tasses de légumes et de fruits chaque jour. Incluez des légumes verts à feuilles, du brocoli, des myrtilles, etc. dans votre alimentation. Le potassium aide à maintenir la pression artérielle dans le corps humain, vous devez donc consommer quotidiennement des aliments riches en potassium comme la pastèque, les oranges, les bananes et les pommes de terre.
Une pression artérielle élevée ne signifie pas que vous devez abandonner vos produits laitiers préférés, mais vous devez immédiatement remplacer vos produits laitiers par des produits sans gras ou faibles en gras. Le lait, le yaourt, le fromage cottage et autres fromages faibles en gras doivent être inclus dans votre alimentation quotidienne.
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Vous devez consommer des aliments riches en protéines. Vous devez consommer environ 6 onces ou moins de protéines chaque jour. Vous pouvez opter pour du poulet à la place de la viande rouge. Mangez des œufs ou du poisson tous les jours, car ils sont la meilleure source de protéines saines.
Pour garder votre tension artérielle sous contrôle, vous devez renoncer aux aliments transformés. Au lieu de cela, vous devez toujours consommer des grains entiers. L'avoine, les céréales, les pains de grains entiers, les pâtes sont de bons choix. Consommez environ 8 onces de ceux-ci par jour. Mais avant d'acheter un article, vous devez toujours vérifier l'étiquette nutritionnelle pour connaître la teneur en sodium des aliments.
Les haricots rouges, les haricots cannellini, les noix, le beurre de cacahuète naturel et d'autres graines sont des choix alimentaires sains qui aident à garder votre cœur en bonne santé et aident également à abaisser la tension artérielle. Vous devez manger des noix, des graines et des haricots au moins 4 à 6 fois par semaine.
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Vous devez consommer 2 à 3 cuillères à café d'huile saine comme l'huile d'olive chaque jour. Vous pouvez également consommer quotidiennement de la margarine faible en gras car elle est riche en acides gras oméga 3 qui sont bons pour votre cœur. Ces tartinades de margarine aideront à abaisser votre tension artérielle.
Vous devez limiter votre consommation de sucre et d'alcool si vous voulez contrôler l'hypertension artérielle. En effet, le sucre et l'alcool ont tendance à augmenter le niveau de tension artérielle. Vous devez également éliminer les boissons gazeuses, les aliments contenant des gras saturés et des gras trans. Ces produits alimentaires compliqueront la maladie et endommageront les vaisseaux de votre cœur.
Vous pouvez toujours acheter un tensiomètre à domicile et suivre quotidiennement votre tension artérielle. Si vous vous en tenez à ce plan de régime, vous pourrez voir la différence de niveaux de pression en l'espace de 14 jours.
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Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous devez réduire votre apport en sodium. Le sodium ne provient pas seulement du sel, mais il est également présent dans les aliments transformés et en conserve. Vous devez lire attentivement l'étiquette des aliments avant d'acheter un aliment. Vous devez limiter votre taux de sodium à 1500 mg par jour. Essayez d'éviter de manger des frites, des fruits de mer surgelés, de la moutarde, du ketchup et des cornichons. Une seule bouchée de l'un d'entre eux apportera environ 1000 mg de sodium ! Vous pouvez utiliser des herbes dans votre cuisine quotidienne, ce qui vous aidera à réduire la quantité de sodium que vous consommez.
L'hypertension artérielle est un baril dangereux de poudre à canon qui attend d'exploser, mais avec une manipulation prudente, un régime alimentaire et un style de vie raisonnables, vous pouvez toujours la garder sous contrôle. J'espère que ce régime pour le contrôle de la pression artérielle vous aidera. Laissez-nous un commentaire !