Une jeune célébrité hollywoodienne a dit un jour :"Ce moment gênant, quand vous marchez à travers le détecteur de métal et que vos abdominaux d'acier l'ont déclenché."
Un rêve perdu depuis longtemps, n'est-ce pas ? Les abdominaux de planche à laver sont la matière dont les rêves sont faits. Plus près de chez nous, des célébrités comme Hrithik Roshan et Salman Khan sont célèbres pour leurs abdominaux. Du lot récent, Varun Dhawan et Siddharth Malhotra ont mis l'écran en feu avec leurs pectoraux durs comme du roc.
Si vous aussi vous voulez de beaux abdominaux, alors il est temps d'arrêter de rêver et de commencer à faire de l'exercice et à adopter de bonnes habitudes alimentaires. Voyons comment nous pouvons afficher de superbes abdominaux tout en suivant un régime raisonnable et pratique. Ces conseils vous aideront à retrouver la forme en six semaines.
Un estomac saillant n'est pas seulement une horreur, mais aussi un symbole de futurs problèmes de santé. Visant un ventre plat et une forme physique parfaite, David Zinczenko, rédacteur en chef du magazine Men's Health a écrit un livre intitulé "The Abs Diet" traitant des besoins des hommes. Il affirme que l'on peut perdre environ 12 livres de graisse abdominale en 2 semaines et afficher six paquets en six semaines chrono.
Plutôt que de compter les calories, ce régime met l'accent sur l'apport en protéines à chaque repas et collation, afin de stimuler la croissance musculaire maigre qui, à son tour, accélère la combustion des graisses. Depuis plusieurs années, les athlètes, les modèles de fitness et les culturistes suivent des schémas alimentaires similaires, c'est-à-dire manger 5 à 6 fois par jour, manger des protéines maigres et des glucides non raffinés et s'entraîner pour développer leurs muscles.
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Le régime consiste en un plan de repas de 7 jours qui dure 6 semaines. Le comptage des calories est exclu.
Le régime alimentaire se concentre sur la consommation de 12 aliments riches en nutriments connus sous le nom d'aliments énergétiques qui fournissent toutes les vitamines, minéraux et fibres pour déclencher la construction musculaire maigre et permettre au corps de brûler les graisses. Les glucides raffinés, les gras saturés et trans et le sirop de maïs à haute teneur en fructose ne sont pas autorisés.
Étant donné que le régime Abs décourage le comptage des calories, il fournit au corps tous les nutriments vitaux comme les protéines, le calcium, les fibres et les graisses saines dans le bon contenu.
Nutriments Teneur en éléments nutritifs Graisses 27 % de caloriesProtéines 10 % à 35 % de caloriesGlucides 47 % de caloriesSel 2 200 mgFibres 32 grammesPotassium 2398 mgCalcium 1522 mgVitamine B-12 5 mcgVitamine D 20 mcgL'exercice régulier n'est pas moins important que la nutrition. Par conséquent, afin de tirer le maximum d'avantages, le régime doit être complété par 3 entraînements de musculation et 2 entraînements d'abdominaux par semaine.
Le plan de repas de 7 jours est basé sur 12 «aliments puissants» ainsi que des recettes qui répondent aux besoins nutritionnels du corps. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des aliments puissants qui sont essentiels dans un régime pour les abdominaux.
Ces noix polyvalentes sont riches en protéines, en fibres et en vitamine E, un puissant antioxydant. Ils contiennent du magnésium, un minéral qui aide le corps à produire de l'énergie, à construire et à maintenir les tissus musculaires et à réguler la glycémie. La meilleure chose à propos des amandes est leur capacité à bloquer les calories car leurs parois cellulaires aident à l'absorption des graisses.
Ces haricots polyvalents sont une excellente source de protéines, de fibres et d'antioxydants. Les graines de soja torréfiées à sec peuvent être utilisées comme collations et une cuillerée de tofu peut être ajoutée à votre smoothie du matin. Le soja liquide est également une option saine pour les repas.
Ces fruits sont riches en antioxydants et en fibres. Les antioxydants offrent non seulement une protection contre les maladies chroniques comme le cancer, mais aident également à améliorer la circulation sanguine, facilitant ainsi la contraction efficace des muscles. Les fibres, d'autre part, piègent les particules alimentaires et les envoient hors de votre système avant qu'elles ne soient complètement digérées. Les experts recommandent au moins une demi-tasse de baies (framboises, myrtilles, fraises, etc.), ce qui équivaut à environ 30 calories.
Les pommes jouent un rôle important dans un programme de perte de poids. Une grosse pomme contient 5 grammes de fibres et près de 85 % d'eau, procurant ainsi une sensation de satiété. Les pommes contiennent un composé appelé quercétine, qui aiderait à combattre certains cancers, à réduire les dommages causés par le cholestérol et à favoriser la santé des poumons.
La plupart des légumes verts à feuilles sont une bonne source de calcium, nécessaire à la contraction musculaire, complétant ainsi votre entraînement. Les caroténoïdes présents dans ces légumes préviennent le cancer et le faible nombre de calories aide certainement à brûler les graisses.
Une tasse d'épinards contient environ 40 calories tandis qu'une tasse de brocoli en contient 55, ce qui satisfait 20% des besoins en fibres de la journée. Trois portions de légumes-feuilles comme les épinards, le brocoli et la roquette sont recommandées par jour. Ceux-ci peuvent être utilisés efficacement dans les soupes, les salades, les pâtes, les sautés et les sandwichs.
Le calcium contenu dans le yaourt facilite la perte de poids dans la partie médiane de votre corps. Les bactéries probiotiques contenues dans le yaourt maintiennent votre système digestif en bonne santé, réduisant ainsi l'incidence des gaz, des ballonnements et de la constipation, contribuant ainsi à un abdomen plat. Une à trois tasses de yaourt faible en gras ou non sucré par jour est conseillée.
La recherche a prouvé que la consommation quotidienne de légumes sous forme de soupes à base de bouillon, faibles en calories et en sodium produit de meilleurs résultats en termes de perte de poids que la consommation de la même quantité de calories dans les collations. Par conséquent, au moins une tasse de soupe aux légumes à base de crème faible en gras est recommandée chaque jour.
Les fruits de mer, en particulier les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau, sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3 et de protéines bénéfiques pour les abdominaux. La graisse saine favorise la combustion des graisses en rendant le processus métabolique plus efficace. En plus de cela, les fruits de mer ralentissent la digestion et préviennent les fringales. Deux portions de 4 onces de saumon conviennent à l'alimentation quotidienne.
Ce grain entier croquant mais moelleux au goût de noisette contient environ 5 grammes de fibres et 11 grammes de protéines par demi-tasse. Il peut être cuit comme n'importe quel autre grain et au moins une portion d'une demi-tasse par jour serait suffisante.
Les œufs sont d'excellentes sources de protéines et de matières grasses. Ils contribuent donc à la sensation de satiété lorsqu'ils sont pris au petit-déjeuner. Les œufs constituent une partie importante de l'alimentation en raison de l'équilibre en acides aminés essentiels qui sont utilisés par le corps dans la fabrication des fibres musculaires en produits chimiques du cerveau. Un œuf par jour est recommandé pour ceux qui n'ont pas d'hypercholestérolémie, car un œuf contient environ 213 milligrammes de cholestérol.
Suivez ces secrets et obtenez des abdominaux parfaits en un rien de temps. Partagez votre point de vue avec nous dans la section des commentaires ci-dessous. Restez en forme, restez en bonne santé !