16 façons simples de perdre du poids sans régime

"Les légumes sont essentiels lors d'un régime. Je suggère un gâteau aux carottes, un pain aux courgettes et une tarte à la citrouille »- Jim Davis. Eh bien, ce n'est certainement pas la façon de perdre du poids! Nous avons tous transporté environ 5 à 10 livres supplémentaires que nous avons ramassées pendant les vacances et les fêtes. Ces piles supplémentaires de kilos nous ont rendus fous. La meilleure façon de se tonifier et de se raffermir est de suivre quelques étapes simples qui n'impliquent pas de régime ni de privation de soi. Faire un régime et aller au gym sont souvent considérés comme des options efficaces pour perdre du poids. Heureusement, ils donnent des résultats. Malheureusement, compte tenu de nos horaires quotidiens chargés, suivre un régime et faire de l'exercice ne sont pas la tasse de thé de tout le monde. Il nous reste souvent très peu de temps pour faire attention à notre alimentation ou pour nous entraîner pendant des heures dans une salle de sport. De plus, les régimes et les programmes d'exercices peuvent aider à perdre quelques kilos en peu de temps, mais cette perte de poids n'est que temporaire. Les personnes à la diète sont susceptibles de récupérer tout leur poids perdu et peut-être un peu de poids supplémentaire après avoir repris leur horaire normal.

Comment perdre du poids sans régime ?

Renversons l'idée et envisageons de perdre du poids sans régime alimentaire. Suivre un mode de vie sain est tout aussi important pour maintenir un poids corporel idéal. Comme l'a dit Jackie Gleason, "Le deuxième jour d'un régime est toujours plus facile que le premier. Le deuxième jour, vous n'en avez plus. Vous vous demandez comment perdre du poids sans régime ? En essayant les stratégies suivantes, vous pouvez maigrir de manière saine et indolore sans souffrir de famine ou de monotonie à suivre un régime.

1. Obtenez vos 40 clins d'œil :

• Le sommeil est considéré comme le conservateur de la nature qui nourrit l'esprit à la fin d'une journée de dur labeur et de fatigue. L'importance du sommeil ne peut être ignorée lorsqu'il s'agit de déclencher une perte de poids.
• Pendant que vous dormez, votre corps s'efforce de réguler vos systèmes et de réparer les dommages causés par l'usure. Même le système digestif travaille dur pour traiter vos aliments, métaboliser les glucides et décomposer les graisses.
• La privation de sommeil entraîne des changements dans les niveaux d'hormones, en particulier le cortisol et l'insuline. Le cortisol régule le métabolisme du sucre, des graisses, des protéines, des minéraux et de l'eau et l'insuline est responsable du stockage de la glycémie et des graisses. La privation de sommeil déclenche la production de cortisol et entraîne une augmentation des niveaux d'insuline, ce qui rend la perte de poids encore plus difficile. Ainsi, s'offrir une bonne nuit de sommeil peut grandement aider à perdre du poids.

2. Mâchez dessus :

• Des études ont prouvé que si vous passez plus de temps à mâcher des aliments, vous consommez probablement moins de calories.
• Mâcher plus longtemps empêche de trop manger, car cela donne au cerveau plus de temps pour recevoir les signaux de l'estomac indiquant qu'il est plein. Cela facilite également une bonne digestion et limite la taille de vos portions. Par conséquent, il est recommandé de mastiquer les aliments environ 35 à 50 fois par bouchée.

3. Faites attention à votre alimentation :

Nous avons souvent entendu (et même ignoré) nos aînés nous conseiller de ne pas parler, lire ou regarder la télévision en mangeant. Lorsque vous effectuez plusieurs tâches pendant vos repas, vous êtes susceptible de consommer plus de nourriture et de prendre des kilos en trop. Par conséquent, faire attention à ce que vous mangez est très important.

4. Évitez la surcuisson :

• La surcuisson de vos aliments entraîne une réduction considérable des nutriments. Si vous êtes privé de nutriments, vous ne vous sentez pas rassasié et vous avez peut-être envie de malbouffe.
• Afin d'éviter cela, vous pouvez augmenter la consommation d'aliments crus comme les salades et les sushis. Il est conseillé de manger des légumes cuits à la vapeur, au four, blanchis ou grillés et de la viande et du poisson grillés ou cuits au four.

5. Mangez plus de produits et de grains entiers :

• Les fruits et légumes faibles en calories doivent être consommés plus que les autres aliments riches en matières grasses et en calories. Les légumes doivent être consommés plus souvent que la viande car ils sont riches en vitamines, minéraux, phytonutriments et fibres.

• Les grains entiers comme les pains et les pâtes de blé entier, le riz brun, les flocons de son, le maïs soufflé doivent être remplacés par des grains raffinés comme le pain blanc, les gâteaux, les biscuits et les bretzels, car ils fournissent les fibres indispensables, vous permettant ainsi de rester rassasié plus longtemps. .

6. Prenez votre petit-déjeuner tous les jours :

• C'est une idée fausse que sauter le petit-déjeuner est un moyen de réduire les calories et de perdre du poids. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et ne doit être ignoré à aucun prix.
• Faire le plein de votre corps plusieurs fois par jour est très important. Lorsque vous sautez votre petit-déjeuner, vous commencez à avoir extrêmement faim à l'heure du déjeuner et finissez par trop manger et choisir des aliments malsains.
• L'absence de petit-déjeuner ralentit également votre métabolisme. Par conséquent, prenez toujours votre petit-déjeuner dans l'heure qui suit votre réveil. Un bol de céréales à grains entiers et de produits laitiers faibles en gras peut vous donner un départ nutritif pour votre journée.

PREV POST PAGE 1 2NEXT