Le régime et le menu 1000 calories pour perdre du poids

Comme son nom l'indique, le régime 1000 calories est une forme de routine alimentaire qui limite l'apport calorique quotidien à 1000 calories. Ce programme diététique convient à ceux qui souhaitent perdre du poids rapidement et limitent donc leur consommation quotidienne aux aliments qui fournissent pas plus de 1000 calories.Ce régime est approprié pour rééquilibrer votre système digestif après une période de nutrition malsaine puisqu'un corps malsain ne peut pas perdre du poids efficacement.

Comment fonctionne le régime 1 000 calories ?

Le raisonnement derrière le régime alimentaire indien de 1000 calories est que la réduction drastique de l'apport calorique entraîne une perte de poids avec peu ou pas d'activité physique supplémentaire. En outre, une baisse significative de l'apport calorique en dessous de ce qui est nécessaire pour maintenir le poids actuel ou le poids idéal, vous descendez également en dessous de ce que vous brûlez au repos, c'est-à-dire en dormant, en étant assis, etc.

Étant un programme de régime à calories minimales, le programme de 1000 calories génère une pénurie d'énergie de 500 à 1000 calories chaque jour puisque l'apport calorique quotidien recommandé est de 2000 calories en fonction de l'âge, du sexe et d'autres situations cliniques de la personne au régime. Cette réduction drastique de 50% de l'apport calorique normal peut réduire le poids de 0,5 kg à 1 kg chaque semaine. Cette routine alimentaire brûle environ 8 % des graisses en plusieurs mois. Un régime hypocalorique peut fournir environ 200 à 800 calories par jour en limitant les calories provenant des aliments glucidiques et en conservant les protéines. Cela conduit à la famine, permettant ainsi à une personne de perdre beaucoup de poids chaque semaine.

Le menu du régime 1 000 calories :

Le régime de 1000 calories se concentre sur des repas plus petits et fréquents ainsi que sur la réduction de la consommation de graisses, de sucre et de glucides. L'alcool est strictement interdit mais les sodas light et le café noir peuvent être consommés avec modération. L'exercice n'est pas nécessaire car il reste peu d'énergie pour tout exercice en raison d'un faible apport calorique.

• La sélection des aliments doit être effectuée avec beaucoup de soin afin qu'un menu diététique sain soit élaboré afin d'obtenir les résultats souhaités.

• Le régime alimentaire à 1 000 calories doit inclure des aliments riches en vitamine B, en protéines et en fibres que l'on trouve normalement dans les aliments à base de blé et les enzymes.

• Le calcium peut être inclus en prenant des aliments laitiers faibles en gras et des légumes verts. Les fruits et légumes ne doivent pas être ignorés.

• Le régime alimentaire exige une réduction des types d'aliments entiers comme les glucides ou les gras trans, car votre système corporel a besoin de nutrition pour améliorer sa santé globale.

• Les fruits comme les oranges, les cantaloups, les kiwis, les poires, les fraises et de nombreuses autres baies qui offrent un minimum de calories peuvent être utilisés dans les salades.

• Les légumes verts comme les épinards, le céleri, les courgettes, le brocoli et les artichauts sont riches en vitamines et en minéraux, en plus d'être des ingrédients hypocaloriques.

• Une seule portion de chou ne contient que 35 calories, mais est assez riche en fibres nutritionnelles.

• En dehors de cela, les légumes comme le concombre, le céleri et les poivrons écologiques ont une forte teneur en eau.

Menu diète 1 000 calories :

Petit déjeuner·  Sandwich à la banane composé de 2 petites tranches de pain de blé entier et d'une petite banane.·  Verre de 200 ml de jus d'orangeCollation du matin·  Pot de 100 g de yaourt aux fruits faible en gras Déjeuner·  1 petit pain de blé entier (45 g) fourré de 70 g de thon (en conserve dans de la saumure) et 10 g de mayonnaise à teneur réduite en calories.   Salade composée de 50 g de laitue, 50 g de poivrons rouges ou jaunes, 10 g d'oignons nouveauxAprès-midi Snack·  Sachet de 28 g de chips à faible teneur en matières grasses (par ex. Walkers Lites) Dîner·  70 g de poitrine de poulet rôtie (sans peau)·  80 g de pommes de terre , en purée avec 30 ml de lait demi-écrémé·  60 g de brocoli, cuit à la vapeur ou bouilli·  50 g de carottes, bouillies·  100 ml de sauce (à base de granulés) Collation du soir 1 portion de boisson au chocolat chaud hypocalorique à base de poudre et d'eau (par exemple, Cadbury's Highlights)

 Garder votre système hydraté est un élément crucial de ce programme. Par conséquent, vous devez consommer beaucoup d'eau pour détoxifier votre corps. Tout type de travail acharné doit être évité au cours de ce plan, car un exercice excessif et une activité sportive intense peuvent vous fatiguer.

Avantages du régime à 1 000 calories :

1. Le régime de 1000 calories est considéré comme un régime utile lorsqu'il s'agit de brûler des calories à un rythme rapide car il s'agit d'un régime très faible en calories. Ce régime est tout à fait approprié si vous avez l'intention de perdre quelques kilos rapidement ou si vous souhaitez ouvrir la voie à un plan de perte de poids à plus long terme.

2. En outre, l'exemple de menu de ce plan de régime fournit une bonne nutrition tout en gardant le minimum de calories en même temps.

3. Ce régime met principalement l'accent sur la consommation de fruits et de légumes car ils contiennent peu de calories et une teneur élevée en eau et en fibres qui procurent une sensation de satiété et vous empêchent de trop manger.

4. Il est simple et facile à suivre et encourage une alimentation saine tout en perdant les kilos superflus afin d'avoir une meilleure apparence et plus de confiance.

Effets secondaires d'un régime à 1 000 calories :

• Comme il s'agit d'un régime très hypocalorique, il manque également de certains nutriments vitaux qui fournissent de l'énergie au corps. En outre, les calories sont nécessaires pour diverses activités comme la marche, la course, le sommeil, même pour la digestion et une réduction aussi drastique des calories n'est pas une option saine.

• En raison du manque de nutrition, ce régime peut causer des dommages internes à l'organisme sous forme de déshydratation, perte de masse musculaire, manque d'énergie, rythme cardiaque plus lent, perte de cheveux et ongles plus fragiles.

• La réduction drastique des calories réduit votre métabolisme. Un taux métabolique plus faible entraîne une prise de poids plus rapide lorsque l'apport calorique est augmenté à l'avenir.

• Ce régime convient aux femmes de petite taille et n'est pas considéré comme adapté aux hommes. De plus, cela peut être potentiellement dangereux pour les personnes qui ont un corps bien bâti ou athlétique.

• La famine est un autre effet néfaste de ce régime. L'épuisement résultant de l'alimentation peut vous rendre vulnérable aux blessures.

Ainsi, le régime 1000 calories produit des effets favorables en termes de perte de poids à court terme mais on ne peut pas s'y fier si l'on souhaite perdre du poids sur le long terme. Une surveillance attentive des aliments à inclure dans le régime alimentaire est également nécessaire pour répondre aux besoins nutritionnels. Cependant, cela peut être dangereux pour ceux qui prennent des médicaments et une consultation appropriée avec le médecin est nécessaire avant de recourir à ce régime.