Régime hypocalorique – Un guide complet

Avez-vous déjà regardé vos vieilles photos et souhaité ce cadre svelte ? Il n'est pas difficile d'afficher une silhouette mince, si vous êtes discipliné. Il faut 21 jours pour qu'un régime ou un programme d'exercice devienne une habitude à vie.

Notre corps est composé à 70 % d'eau et les 30 % restants sont ce que nous mangeons. Nous pouvons combattre le renflement en suivant un régime alimentaire raisonnable. Incorporez de saines habitudes alimentaires, faites de l'exercice et regardez les centimètres fondre.

Plongeons-nous dans un régime hypocalorique et mangeons des aliments faibles en gras qui aideront à réduire le poids.

Quelques faits sur les calories :

• Les aliments faibles en gras sont faibles en calories et riches en nutriments comme les glucides et les protéines.
• Nous devons garantir un apport calorique suffisant pour le bon fonctionnement de l'organisme.
• Notre corps est autorisé à brûler les graisses stockées au lieu des calories pour maintenir les fonctions corporelles en suivant un régime pauvre en calories.
• Les aliments riches en protéines et faibles en calories sont faibles en gras et riches en fibres.
• Les glucides et les protéines ne contiennent que 4 calories par gramme et les lipides, 9 calories par gramme.
• Déterminez le nombre de calories dont vous auriez réellement besoin par jour. Évaluez la valeur nutritionnelle et calorique des aliments et intégrez-les à votre alimentation.
  • Une femme inactive a besoin de 1 500 à 1 800 calories par jour alors qu'un homme inactif a besoin de 2 000 à 2 200 calories par jour.
  • Une personne active doit ajouter 600 calories supplémentaires par jour pour vous soutenir tout au long de votre routine d'entraînement.
• Choisir des aliments parmi tous les groupes alimentaires pour atteindre une alimentation équilibrée et consommer un repas sain.

[Lire :Conseils diététiques et tableau de régime pour prendre du poids]

Liste des aliments faibles en calories :

Les fruits et légumes sont riches en fibres et fournissent tous les nutriments essentiels. De plus, leur volume est élevé, ce qui vous permet de manger en grande quantité sans consommer un nombre considérable de calories. La teneur en fibres des fruits et légumes vous permet de rester rassasié plus longtemps et vous évite ces sensations de faim irrégulières.

[Lire :Le pouvoir des légumes pour une peau éclatante]

Voici une liste d'aliments hypocaloriques que vous pouvez ajouter à votre régime hypocalorique.

1. Brocoli :

Nombre de calories :31 par tasse

Il contient de puissants antioxydants qui aident à réduire le risque de cancer du côlon et augmentent les chances de survivre au cancer du sein. Il est également riche en fibres, vitamines et minéraux.

2. Carotte :

Nombre de calories :22 pour ½ tasse

Les carottes sont faibles en graisses saturées et en cholestérol et sont également une bonne source de thiamine, de niacine, de vitamines A et C, de potassium et de fibres alimentaires saines.

[Lire : Des carottes pour une belle peau et de beaux cheveux]

3. Asperges :

Nombre de calories :22 par tasse

L'asperge contient un niveau élevé d'acides aminés qui aide à détoxifier le corps et agit comme un diurétique en éliminant l'excès de liquide de votre système. L'asperge est également une source de vitamines et de minéraux, notamment les vitamines A, C, E, K, B 6, l'acide folique, le fer, le cuivre et les protéines. Vous pouvez avoir des asperges sous forme de salade, crues ou cuites à la vapeur.

4. Chou :

Nombre de calories :22 par tasse

Le chou contient une teneur élevée en vitamines, minéraux et fibres et contient très peu de calories, ce qui vous aidera à perdre du poids et vous maintiendra également en forme. Il contient également du Glucosinolate qui est un puissant anti-cancérigène. Le chou violet contient également des anthocyanes et d'autres produits chimiques naturels qui stimulent la réparation cellulaire et bloquent la croissance du cancer.

5. Laitue :

Nombre de calories :5 par tasse :

Vous pouvez manger beaucoup de laitue et ne jamais prendre de poids. La laitue est une excellente source de vitamine B, d'acide folique et de manganèse qui aide à réguler la glycémie et contribue au bon fonctionnement du système.

6. Betterave :

Nombre de calories :37 par ½ tasse

Même si les betteraves sont sucrées, elles contiennent moins de calories. Ils sont également riches en antioxydants qui combattent le cancer. Ils tirent leur couleur de la bétanine, un puissant antioxydant. Les betteraves sont riches en fer, en fibres, en folate et en potassium. Ils peuvent être ajoutés aux salades pour augmenter la valeur nutritive ainsi que le goût.

[Lire :Bienfaits de la betterave pour la santé]

7. Chou-fleur :

Nombre de calories :14 par ½ tasse

Le chou-fleur est plein de polynutriments et est une excellente source de vitamine C et de folate. Vous pouvez grignoter des bouquets de chou-fleur crus ou cuits à la vapeur pour obtenir une valeur nutritionnelle maximale. Une consommation régulière réduira le risque de cancer du sein.

[Lire :Bienfaits du chou-fleur pour la santé]

8. Café :

Nombre de calories :zéro

Il contrôle également la faim et pourrait même vous aider à vivre plus longtemps. La caféine dans le café accélère le métabolisme, ce qui aide à brûler les graisses et réduit le risque de développer le diabète et l'obésité. Les buveurs de café sont au moins à risque de développer un cancer du foie et du côlon, un diabète de type 2 et la maladie de Parkinson.

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