"L'eau est la force motrice de toute la nature" - Léonard de Vinci.
Cette citation résume l'importance de l'eau dans nos vies. L'eau est l'une des choses les plus essentielles à notre existence. En fait, on dit qu'"il n'y a que trois choses dont les femmes ont besoin dans la vie :de la nourriture, de l'eau et des compliments".
Il a été foré dans nos têtes que l'eau devrait être notre meilleur ami. Nous devrions idéalement boire 8 verres d'eau pour un meilleur métabolisme et un poids corporel plus faible. Tout cela est bien, mais vous êtes-vous déjà demandé quelle était la science derrière la consommation d'eau ?
Plongeons littéralement dans les secrets de l'eau.
L'eau et nos corps :
- Les muscles sont composés à 75 % d'eau et le cerveau contient plus de 80 % d'eau. Ils ont besoin d'une quantité d'eau suffisante pour leur fonctionnement. Dans des conditions déshydratées, l'eau est évacuée de ces réserves, en particulier. muscles, les laissant secs, provoquant des crampes.
- Les maux de tête fréquents peuvent également être les symptômes d'un corps déshydraté, les vaisseaux sanguins se dilatent lorsqu'ils ne reçoivent pas assez d'eau pour maintenir leurs fonctions.
- La déshydratation entraîne de faibles niveaux d'énergie. Le manque d'eau, de nutriments, de minéraux, de vitamines et de produits chimiques régulés par l'eau entraîne l'épuisement des réserves. Évitez de vous adonner au thé, au café ou aux sodas et optez plutôt pour un verre ou deux d'eau.
- Nous perdons de l'eau par l'urine et la sueur, en particulier dans les climats plus chauds comme le nôtre. L'eau peut également être perdue en raison de la respiration. Avec l'âge, le système de régulation de l'eau du corps devient moins efficace, nous devons donc nous préoccuper de l'équilibre adéquat de l'eau et des électrolytes.
La formule "8 verres d'eau" :
La formule de 8 verres d'eau a fonctionné avant la pollution excessive de l'air, des aliments et de l'eau. Les niveaux de stress ont changé et nos habitudes alimentaires ont radicalement changé au fil du temps. La restauration rapide, les sodas, le café, le thé, les boissons diététiques et l'alcool sont les coupables de la réduction de l'apport en eau nécessaire.
- Lorsque nous avons soif, nous prenons un soda et lorsque nous nous sentons fatigués, nous prenons du thé/café.
- Lorsque nous voulons adopter un mode de vie sain, nous optons pour des versions diététiques. Au final, nous réduisons progressivement notre consommation d'eau.
- Jus de fruits et jus de légumes – esp. la variété "saine" emballée est chargée de sucre et de sodium supplémentaires.
Nous avons besoin d'eau, juste de l'eau pure pour maintenir notre corps en mouvement et éliminer les effets toxiques de tous les polluants dans notre vie
Quelle est la quantité réelle d'eau nécessaire ?
Règle empirique générale :Poids corporel en livres divisé par 2 =nombre d'onces par jourLa formule pour une fonction optimale est la suivante :Poids corporel en livres divisé par 2 + 20 % =nombre d'onces par jour
Par exemple :
Mon poids est de 65 kg (1 kg =2,20462 livre) =143,3 livre
Ma consommation d'eau =71,65 oz. (1 oz =0,03 lit) =2,1 litres d'eau par jour
Et consommation d'eau optimale =71,65 + 14,33 (20 % de 71,65) =86 oz =2,5 - 2,6 litres par jour
Conseils pour introduire plus d'eau dans votre vie :
- Utilisez une bouteille sans BPA / en acier inoxydable. Remplissez-le le matin et buvez toute l'eau en milieu de journée et remplissez-le. Transportez-le partout, de pièce en pièce, dans la cuisine et dans la voiture. Vous pouvez en acheter un similaire au bureau. Gardez-le juste à côté de vous tout le temps. L'idée est que plus vous en voyez, plus vous l'atteindrez intentionnellement. Jusqu'à ce point de l'article, j'ai déjà bu 0,75 litre, j'ai déjà atteint mon objectif de 30% d'eau potable et il n'est que 12h30. Vous voyez, c'est facile.
- Buvez de l'eau lorsque vous vous réveillez le matin. Gardez une bouteille remplie d'eau à votre chevet la veille.
- Consommez au moins une tasse d'eau avant chaque repas. Cela remplira simplement votre estomac et vous fera sentir moins affamé.
- Réduisez votre consommation de colas/cafés/thés et remplacez-les par de l'eau au moins une fois par jour.
- Oui, le thé vert (5 tasses par jour pour stimuler le métabolisme) et l'eau de coco comptent comme apport en eau.
- Outre la consommation directe d'eau, vous pouvez ajouter des aliments riches en eau comme les pastèques et les tomates aux repas quotidiens.
Remarque :
Les personnes dont la consommation d'eau est très faible peuvent l'augmenter lentement sur une période de 3 à 4 semaines. Ils doivent y consacrer consciemment des efforts. N'oubliez pas que "l'eau aide à perdre du poids".
Comment l'eau aide-t-elle à perdre du poids ?
- Réduit la sensation de faim :vous aurez moins faim s'il y a constamment des liquides qui coulent dans votre estomac. Il apaisera vos fringales et vous fera manquer votre frôlement insensé pour les collations
- Réduit le poids de l'eau :lorsque votre corps se rend compte qu'il reçoit suffisamment d'eau, il cesse de retenir l'eau et la libère tout au long du processus de digestion.
- Des études menées en Allemagne et publiées dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism indiquent que jusqu'à 40 % de l'augmentation de la combustion des calories est causée par la tentative du corps de chauffer l'eau ingérée.
Les personnes qui consomment beaucoup moins d'eau peuvent également remarquer une augmentation initiale du poids car le corps stockera plus d'eau car il est habitué au rationnement. Votre corps fera cela jusqu'à ce qu'il ajuste son système à un nouveau niveau sain. Une fois le niveau d'hydratation approprié atteint, une perte de poids saine commencera automatiquement. Lorsque les cellules graisseuses sont correctement hydratées, elles seront utilisées par le corps comme carburant.
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