C'est le jour 2 de nos entraînements de fitness semaine 1. Aujourd'hui, nous allons mettre un peu plus d'efforts qu'hier. Nous allons marcher 1 mile dans le confort de notre propre maison. Oui, vous n'avez aucune excuse pour ne pas bouger, car vous n'avez pas besoin de sortir par temps froid / pluie / soleil, mettez simplement vos chaussures et bougez.
La marche est un moyen idéal pour commencer à bouger les muscles inutilisés. C'est facile et confortable pour les débutants. 1 mile de marche, parcouru en 17-20 min, brûle environ 100 calories.
Leslie Sansone est une experte en conditionnement physique de Pennsylvanie, aux États-Unis. Elle est la créatrice d'un programme Walk at populaire et à faible impact. Leslie pense que la forme physique ne devrait pas être effrayante et devrait être bon marché. Sa philosophie de base en matière d'exercices est que le corps est fait pour bouger et qu'il est possible d'être en bonne santé et en forme en marchant.
Elle possède des certificats Six Fitness et organise des marches pour l'American Cancer Society, la Muscular Dystrophy Association et la National Multiple Sclerosis Society. Elle a travaillé avec Weight Watchers, Jenny Craig et Take off Pounds Sensably. Elle a été présentée sur CNN. Elle a été consultée pour le Conseil du président sur la condition physique et le Conseil du gouverneur de Pennsylvanie. Elle a été présentée dans les magazines « Santé », « Monde de la femme » et « Prévention ». Elle est actuellement rédactrice en chef du magazine "Woman's Day".
Suivez le rythme de la musique et commencez une marche rapide.
Les quatre étapes de base, la marche, les pas de côté, les coups de pied et les levées de genoux.
Pendant la phase d'échauffement :
Temps écoulé :5 min
L'intensité augmente après la phase d'échauffement. Le rythme de la musique change et vous devrez suivre le rythme, pour gagner en intensité :
Développez plus d'intensité car cette phase doit être à un rythme soutenu et à haute intensité. Ajoutez plus de mouvements de la main aux pas latéraux, aux reculs, aux doubles pas latéraux, aux tap out et aux doubles levées de genoux.
Temps écoulé :10 min
Ramenez progressivement votre fréquence cardiaque à la normale. C'est facile et confortable. C'est une phase de petits mouvements sans trop d'effort. Et une transition vers la routine d'étirement.
Temps écoulé :5 min
Maintenant que vous avez compris les phases de marche pour la forme physique le jour 2 de la semaine de forme physique 1, aimeriez-vous commencer ? Nous aimerions que vous voyiez vos commentaires sur la marche sportive.