Soyez en forme avec moi :semaine 1, entraînement physique 1

Comme je l'avais mentionné dans mon post précédent, nous suivrons un plan de remise en forme pour cette semaine, le voici, jetez-y un coup d'œil !

Jour Entraînement Note complémentaire Jour 1 Échauffement et récupération simplesPour ouvrir et allonger les muscles.Jour 2 Marche d'1,6 kmUne manière simple de brûler 100 caloriesJour 3 Cardio vidéo -15 minCardio niveau débutant très simple pour accéder au niveau d'endurance du corps.Jour 4 ReposJour 5 Échauffez-vous en marchant 1 mile et rafraîchissez-vous à un rythme lent pour aider le corps à s'adapter aux changements.Jour 6 Échauffement, cardio 15 min, récupération À un rythme lent pour aider le corps à s'adapter aux changements.Jour 7 Du repos

Je partage ici l'entraînement du jour 1 – Échauffement et récupération 

Entraînement Vidéo Durée 1. Échauffement http://www.youtube.com/watch?v=g0XGO6HNPeY12 min2. Refroidir http://www.youtube.com/watch?v=5oj9-4ZQes412 min

Éléments à considérer AVANT l'entraînement :

• Il doit y avoir un intervalle d'au moins 1 heure entre votre séance d'entraînement et le dernier repas. S'il s'agit d'un repas plus lourd, gardez un intervalle d'au moins 2 heures.
• Si le repas est pris avant 2h30, mangez un fruit 1h avant l'entraînement.
• Portez des vêtements confortables dans lesquels vous pouvez vous étirer facilement.
• Optez toujours pour des chaussures de sport offrant un bon maintien.
• Gardez une serviette et une bouteille d'eau à portée de main.
• Essayez d'utiliser un tapis d'exercice si possible, mais s'il n'est pas disponible, utilisez plutôt une épaisse couche de serviettes. Ne faites pas de l'indisponibilité une excuse.
• Vous pouvez faire une pause de 5 minutes entre les deux vidéos.
• Ne vous surmenez pas. Écoutez votre CORPS et non votre esprit. Si votre corps ne peut pas en supporter plus, arrêtez-vous.
• Essayez de faire de l'exercice dans un espace ouvert avec une fenêtre ouverte ou n'importe où avec une circulation d'air.
• Le plus important est de regarder et d'écouter attentivement les instructions avant de faire de l'exercice. Il est conseillé de regarder attentivement la vidéo une ou deux fois avant de faire de l'exercice.
• La plupart des vidéos seront des vidéos complètes, vous pouvez donc les lire et essayer de faire de l'exercice avec elles. Mais ajustez le niveau de difficulté en fonction de vous-même.

Entraînement 1 - Échauffement

Selon les instructeurs de l'industrie du fitness, lors de l'échauffement, une position ne doit pas être maintenue plus de 10 à 15 secondes. Pour une routine d'étirement avant l'entraînement, une prise doit être courte, ce qui est suffisant pour détendre les muscles raides. Cela ne devrait en aucun cas affecter les articulations osseuses. Pendant l'échauffement, les étirements ne doivent pas durer longtemps, car ils peuvent dilater et relâcher le muscle articulaire, ce qui le rend plus vulnérable aux blessures.

Pourquoi avons-nous besoin de nous échauffer avant toute forme d'exercice ?

Lorsque le corps entre directement dans un mouvement de haute intensité à partir d'un état d'arrêt, la fréquence cardiaque augmente et les muscles sont engagés, ce qui provoque plus de stress pour le corps. Cela se produit parce que les vaisseaux sanguins sont resserrés pendant que le cœur essaie de pomper le sang pour assurer l'apport d'oxygène aux tissus musculaires. Les vaisseaux sanguins resserrés fournissent une restriction ou disons une résistance; cela augmente momentanément la tension artérielle.

La routine d'échauffement total du corps engage les muscles de telle sorte que le flux sanguin et la flexibilité augmentent progressivement, sans choquer le système qui sollicite les muscles avant qu'ils ne soient prêts à s'entraîner.

Entraînement 2 – Récupération

Selon les instructeurs de l'industrie du fitness, une routine de récupération et d'étirement de tout le corps est nécessaire après l'entraînement, car elle réduit la fréquence cardiaque à un rythme idéal.

Pourquoi une routine de récupération et d'étirement est-elle importante après l'entraînement ?

Pendant un exercice intense, le corps accumule des déchets, donc tout en réduisant progressivement la fréquence cardiaque, le corps est autorisé à éliminer ces déchets. La fréquence cardiaque est abaissée à un rythme régulier plutôt qu'une chute soudaine.

Synopsis d'un entraînement pour le jour 1 :

Les débutants devraient commencer ici car il s'agit d'une routine très simple d'échauffement et de récupération, et elle comprend 5 minutes de cardio entre les deux. C'est un excellent point de départ, car le corps se rendra compte et s'ajustera lentement en fonction des nouveaux changements. Les muscles qui ne sont pas habitués à beaucoup de mouvements seront activés sans aucun mouvement vigoureux. Pour un non-sportif complet, cela peut également être difficile, mais il est recommandé de vous pousser en avant, car ce n'est pas le corps, c'est l'esprit qui ne vous permet pas d'avancer.

Si vous trouvez cela très facile, vous pouvez augmenter le temps de cardio à la fin de l'entraînement 1. L'essentiel est de vous mettre au défi et de pousser votre esprit à mieux performer.

Alors arrêtez de penser et commencez à jouer.