Je commence par un programme de conditionnement physique où je partagerai une routine de conditionnement physique comprenant du cardio et de la musculation. Je discuterai également de la nutrition et des stratégies alimentaires. Je partagerai également quelques objectifs faciles à atteindre de la semaine qui seront liés à la nutrition ou à la forme physique ou aux deux. Les lecteurs sont invités à suivre attentivement ces conseils et à apporter des changements dans leur mode de vie, en mettant en pratique ces conseils au quotidien. Au départ, vous ferez un effort conscient pour incorporer ces changements ou - Be Fit Mantras - mais après quelques jours, cela se développera instinctivement. Je promets d'aller lentement à un rythme confortable.
Conseils pour l'apport alimentaire cette semaine :
Rujukta Diwekar, dans son livre "Don't Lose Your Mind Lose Your Weight", explique - "Ne vous réveillez jamais avec du thé et du café. Au lieu de cela, mangez de la vraie nourriture dans les 10 à 15 minutes suivant votre réveil".
Lorsque nous dormons, le taux de sucre dans le sang baisse, le matin, les réserves du foie sont presque vides, le faible taux de sucre dans le sang est la raison pour laquelle nous nous sentons «bas» le matin. Si nous ne mangeons pas, le corps commence à briser les muscles pour empêcher le sucre de baisser. Il est donc nécessaire de manger, ce qui empêche le corps de décomposer les muscles et de réduire notre masse corporelle maigre. Les muscles sont les brûleurs de graisse de notre corps, nous ne pouvons donc pas les laisser gaspiller. Nous devrions manger des aliments qui augmentent le sucre lentement et régulièrement et qui préparent le corps à supporter le stress.
Tous ceux d'entre vous qui n'ont pas envie de manger le matin ont un métabolisme lent et un système digestif inefficace. De nombreuses études ont prouvé que manger un petit-déjeuner sain le matin entraîne une augmentation du taux métabolique, ce qui vous permet de rester actif tout au long de la journée.
Ne commencez pas une journée avec du thé ou du café - la caféine est à blâmer ici, elle augmente la tension artérielle, le rythme cardiaque, le rythme respiratoire et rend le corps stressé ou nous comme nous voulons "coup de pied". Mais a zéro nutrition. Il masque la faim, raison pour laquelle le thé/café du matin peut nous faire passer longtemps sans petit-déjeuner. Ce résultat en mangeant plus tard, notre corps a besoin de nutriments, l'effet "masquant" de la caféine le laisse exiger plus de nutriments plus tard.
Rujukta Diwekar suggère de commencer la journée avec un fruit. Pour toutes les personnes occupées qui n'ont pas le temps de cuisiner instantanément, les fruits sont une option très pratique. Les fruits contiennent du fructose qui est une forme très simple de sucre et qui augmente lentement le taux de sucre dans le sang. Ensuite, dans l'heure qui suit, adoptez un régime riche en fibres - tout ce que vous aimez roti sabzi, sandwich dosa, idly, upma, poha, avoine ou muesli.
J'ai suivi cette règle depuis un an sans faute, et depuis lors, je n'ai pas eu de matinée qui s'est abaissée. Mon rythme de sommeil (j'y travaille et il s'est considérablement amélioré) est très irrégulier et dépend principalement des heures de travail de mon mari. En général, j'ai une matinée très chargée, je me réveille et je vais directement dans la cuisine pour préparer le petit-déjeuner et préparer le déjeuner. Auparavant, c'était la tâche la plus fastidieuse pour moi de toute la journée, car j'avais l'habitude de me sentir faible et groggy, et j'avais un besoin inévitable d'une tasse de thé pour me rendre utile. Mais comme j'ai intégré cette règle, mes matinées sont très animées et énergiques. Non seulement je termine mes tâches avec facilité et confort, mais je suis également prêt à affronter la journée. Ma stratégie - Je crois fermement aux bienfaits des protéines, alors je commence ma journée avec 6 à 7 amandes et de l'eau. Cela me fournit des protéines, des graisses essentielles et me garde rassasié plus longtemps. L'eau m'hydrate de la longue période de sécheresse de la nuit. J'aime remplacer les amandes par des noix ou des pistaches, ou des fruits comme une pomme (que je coupe normalement en morceaux et que je garde à côté pour manger pendant que je cuisine), ou une banane, des bâtonnets de carottes ou tout autre fruit qui peut être facilement consommé sans trop s'agiter. J'évite les raisins en ce moment car ils me rendent un peu acide le matin. Ensuite, je prends mon petit déjeuner, avec mon mari, généralement ce seront des œufs (sous n'importe quelle forme, pour moi, ce seront deux blancs d'œufs et un jaune) ou Poha, des choux ou tout ce qui est frais et fait maison, quand je suis pressé, même comme prendre du lait caillé nature avec des fruits (enfin dans les pays occidentaux, ils appellent ça du yaourt aux fruits, ce serait ma version).