Afficher les photos L'exercice après 30 ans devient une nécessité. En vieillissant, nous nous inquiétons de notre santé qui commence à se détériorer avec l'âge. Marcher ne suffit pas pour le corps car nous commençons à perdre des vitamines et des minéraux. Les os du corps commencent à devenir plus petits et plus faibles, ce qui le rend sujet à de graves blessures et maladies osseuses. Le déclin de la force des muscles cardiovasculaires et de l'élasticité musculaire sont des symptômes courants de détérioration de la santé.
Par conséquent, l'exercice après 30 ans est indispensable pour protéger le corps contre les problèmes de santé et les maladies telles que les maladies cardiaques, la pression artérielle, le diabète, l'obésité. , maux de dos, douleurs articulaires, ostéoporose et santé mentale. Donc, si vous avez des plans d'entraînement, voici quelques conseils d'exercice après 30 ans :
1.Le premier conseil d'exercice pour les personnes de plus de 30 ans est de danser. Dansez pendant 30 minutes sans interruption pour brûler des calories et augmenter le flux sanguin dans le corps.
2.Ajoutez des étirements à l'entraînement. Faites une pause de 2 à 3 minutes après chaque série d'étirements.
3.Les étirements de porte sont bons pour l'exercice de la poitrine. Tenez le cadre de la porte à gauche et à droite et appuyez votre corps devant vers la sortie. La poitrine est détendue et étirée.
4.L'étirement de la chaise aide à prévenir les maux de dos. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise et tendez les bras en gardant le dos droit. Tirez le haut du corps vers l'avant et observez l'étirement du dos.
5.Pour les épaules, essayez de croiser les doigts des deux mains au-dessus de la tête, les paumes tournées vers le haut. Poussez les mains plus loin au-dessus de la tête jusqu'à ce que les épaules s'étirent.
6.L'étirement des genoux est indispensable pour protéger les jambes des douleurs au genou et des douleurs musculaires dues à un travail physique excessif. Penchez-vous avec les genoux tendus et essayez d'atteindre les orteils ou le sol en fonction de la flexibilité. Maintenez l'étirement pendant 2 minutes et répétez 5 à 10 fois.
7.Les exercices à faible impact pour les femmes de plus de 30 ans, comme l'aérobic, sont bons car cet exercice augmente la capacité du corps à utiliser l'oxygène pour l'entraînement cardiovasculaire. L'aérobic, s'il est fait avec peu de poids, aide à stimuler les muscles qui s'échelonnent et augmente le taux de métabolisme. Ne faites pas trop d'exercice et n'en réduisez pas la quantité. Voyez combien le corps peut supporter. Pour les débutants, la douleur corporelle pendant une semaine est évidente après l'entraînement alors que le corps essaie de devenir flexible. apport qui est considéré comme un agent ou un catalyseur pour brûler les calories et la graisse corporelle. Même lorsque vous ne faites pas d'exercice, essayez l'exercice d'aspiration et d'extraction à jeun pour éliminer les toxines du corps et être énergique.
Par conséquent, pour un plan d'entraînement réussi, suivez ces conseils d'exercice après 30 ans d'amélioration santé et forme physique et est également des conseils de perte de poids pour les femmes de plus de 30 ans pour perdre du poids. Allez vous promener avec des amis, mangez sainement, faites de l'exercice avec 8 à 10 verres d'eau et faites du jogging.