Afficher les photos Avez-vous essayé toutes les façons de tonifier les fesses? Eh bien, voici quelques nouvelles. Vous n'avez pas besoin de faire des exercices de perte de poids terribles pour réduire la graisse corporelle inférieure, à la place, quelques exercices simples pour les fesses répondront à vos besoins. Jetez un coup d'œil aux exercices faciles et simples pour les fesses pour un excellent conditionnement du bas du corps.
Il sera intéressant pour vous de savoir que le muscle fessier est le plus gros de tous les muscles du corps. Tonifier ces muscles appelés fessiers est assez difficile mais pas impossible. Aujourd'hui, nous discuterons des moyens simples de tonifier au jour le jour grâce à l'exercice des fesses.
Exercices faciles pour les fesses pour des fesses bien toniques -
1. Fentes – Les fentes aident à tonifier la graisse des fesses et des jambes. C'est la fameuse posture "Hanuman". C'est assez simple, il suffit de faire un grand pas du pied droit et de s'agenouiller (mains sur les hanches). Répéter la même chose avec le pied gauche.
2. Exercices au sol – Les extensions de hanche et les abductions sont les exercices de fessiers les plus populaires. Pour l'extension, agenouillez-vous les mains et les genoux. Éloignez une des jambes de la poitrine (vers l'arrière) et étirez-vous autant que vous le pouvez. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
Pour l'abduction, vous devez étirer votre corps sur le sol face à gauche ou à droite. Soulevez les jambes à 70 degrés vers le haut. Soulevez autant que vous le pouvez et abaissez. Cet exercice particulier tonifiera le milieu et le maximum du gluten.
3. Étapes supérieures – Vous pouvez avoir un tabouret raide à l'avant. Placez un pied sur la marche et levez le pied pour ajouter tout le poids du corps sur la pointe. Détendez le pied et suivez la procédure au moins 12 fois.
4. Squats – Les squats sont les meilleurs pour tonifier les fesses, les cuisses et les jambes. Ils sont faciles à faire au quotidien. Tenez-vous debout avec les pieds écartés. Penchez-vous lentement et détendez-vous, continuez à faire au moins 10 à 12 fois.
5. Cyclisme, course, marche et kickboxing – Ces exercices de tonification simples sont également d'excellents exercices pour les fesses. Le vélo, la course et la marche tonifient le bas du corps et aident à réduire progressivement la graisse corporelle inférieure.