Afficher les photos Obtenir des abdominaux devient une passion chez les hommes, surtout après que les acteurs affichent leurs 6-8 packs à l'écran. Des abdominaux solides aident à stabiliser la colonne vertébrale et vous protègent des blessures au dos. Si vous souhaitez obtenir des abdominaux à la maison sans aller au gymnase, consultez les exercices d'abdos à domicile pour hommes.
Exercices d'abdos à la maison pour hommes :
Vélo : C'est l'entraînement abdominal le plus efficace pour les hommes à la maison pour obtenir les six packs ! Allongez-vous face visible sur le tapis. Placez vos mains derrière votre tête avec peu de soutien des doigts. Tourner vers la gauche. Pliez le genou gauche et rapprochez le coude droit du genou gauche. Redressez le genou droit tout en pliant le genou gauche. Touchez le coude et le genou. Répétez ceci sur le côté droit et faites cet exercice de vélo pendant 15 à 20 minutes.
Position de la chaise : Tenez-vous droit et pliez un peu les genoux jusqu'à ce que vous sentiez le contraste de l'abdomen. Amenez vos mains droites devant et maintenez cette position assise pliée pendant 1 à 2 minutes. Ne cambrez pas le dos en vous penchant. Expirez en quittant la position. Répétez-le 10 fois. Cet exercice d'abdominaux réduira non seulement la graisse du ventre, mais est également un exercice d'abdominaux efficace pour les hommes à la maison.
Pull ups : On pense que les hommes musclés font régulièrement des centaines de tractions pour maintenir leurs six ou huit abdominaux. Allongez-vous sur un tapis et avancez le haut du devant. Gardez les mains derrière le cou et soulevez vos genoux à 4-5 pouces du sol. Maintenez cette position pendant 2 à 3 minutes jusqu'à ce que vous sentiez le contraste de l'abdomen.
Croquements des jambes : Les craquements sont un exercice d'abdominaux courant pour les hommes qui peut être fait à la maison. Allongez-vous sur le tapis et tirez vos genoux vers le haut avec les genoux croisés. Mettez vos mains derrière le cou pour vous soutenir, mais ne tirez pas sur le cou. Maintenez cette position pendant quelques minutes et détendez-vous. Répétez l'opération 10 à 15 fois.
Croquements des bras : Allongez-vous sur le tapis et pliez les genoux. Sortez les bras tendus derrière la tête, les bras touchant les oreilles et les mains jointes. Relevez-vous et maintenez la position pendant une minute. Évitez de vous fouler le cou et si vous ressentez une douleur au cou, placez une main derrière votre cou pour vous soutenir. Détendez-vous et répétez cet exercice d'abdominaux pour hommes 8 à 10 fois à la maison.
Ces exercices d'abdominaux pour hommes peuvent être effectués à la maison et si ce travail acharné est fait avec dévouement, vous pouvez obtenir six packs d'abdos chez maison elle-même !