Afficher les photos Les fesses incurvées et relevées dans une paire de jeans ou une mini-jupe micro rendent la silhouette attrayante et parfaitement formée. Pour galber et remonter les fesses, il existe plusieurs exercices qui sont aussi efficaces que simples. Jetez un œil aux exercices fessiers pour courber et remonter les fesses à la maison !
Exercices fessiers pour courber et remonter les fesses :
1. Essayez des exercices pour la taille et le bas du corps trois fois par semaine pour façonner les fesses. Monter des escaliers est l'un des exercices simples pour les façonner. Cet exercice améliore également la circulation sanguine dans le corps et maintient le cœur en bonne santé. Vous perdez de la graisse corporelle et façonnez aussi vos fesses !
2. Se tenir droit. Pliez les genoux en position assise et avancez les mains. Maintenez cette position assise et comptez jusqu'à 10. Détendez-vous, puis répétez à nouveau. Cet exercice pour les fesses doit être fait 3 à 4 fois par semaine pour façonner les fesses et obtenir des courbes.
3. Asseyez-vous droit sur une chaise et sortez vos fesses dehors. Maintenez cette position pendant un certain temps, puis redressez le dos. Répétez-le 15 fois. Vous pouvez faire cet exercice pour les fesses à tout moment.
4. Les ponts sont l'un des meilleurs exercices pour soulever et courber les fesses car ils agissent sur les muscles fessiers pour obtenir des fesses courbes et serrées. Allongez-vous sur le dos avec les bras sur les côtés et les genoux pliés. À l'aide de talons, soulevez votre taille à quelques centimètres du sol. Serrez les fesses pour contracter les muscles fessiers. Maintenez la position pendant 5 à 8 secondes. Détendez-vous et répétez 10 à 15 fois.
5. Le port de hauts talons crayon améliore les fesses et aide à les soulever et à les modeler. Il étire les muscles fessiers et construit la courbe.
6. L'étirement des muscles des jambes est un exercice fessier efficace pour courber et remonter les fesses. Tenez-vous sur une caisse ou un tabouret et placez la jambe gauche. Maintenant, levez le pied droit jusqu'à l'extrémité des orteils jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles du mollet. Maintenez l'étirement et comptez jusqu'à 10. Reposez-vous et répétez sur la jambe droite. Faites cet exercice pour les fesses 15 fois.
7. Mettez le genou gauche au sol et gardez la jambe droite à 90 degrés. Cela devrait ressembler à une position de course. Avancez le genou droit et maintenez-le pendant 15 secondes. Répétez avec la jambe gauche.
8. Semblable au 7ème point, vous pouvez également redresser la jambe gauche vers l'arrière au lieu de rester au sol et plier la jambe droite à un angle de 90 degrés. Pliez maintenant votre genou droit vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la jambe gauche. Maintenez l'étirement pendant quelques secondes. Détendez-vous et faites avec le genou gauche. Répétez cet exercice fessier 15 fois pour soulever et courber les fesses.
Essayez ces 8 exercices fessiers pour courber et soulever les fesses.