Afficher les photos Les fesses sont l'une des parties attrayantes du corps d'une femme, la tonification des fesses ne fait que réduire la graisse des fesses et la rend sombre, dure et peu attrayante. La combinaison dodue et sinueuse est ce que chaque femme voudrait bien paraître avec un pantalon ainsi que des robes ajustées. Aujourd'hui, nous vous proposons quelques exercices pour avoir des fesses rebondies en un mois. Jetez un œil pour un bon conditionnement du bas du corps.
Exercices pour obtenir des fesses dodues
Le yoga fournit les meilleurs exercices pour des fesses rebondies. L'ardha chandrasana et le shwanasana sont principalement conçus pour tonifier les fesses. Il y a d'autres ajouts dans la liste.
1. Squats avec haltères : Avoir un 25lbs. haltère dans votre main gauche ou droite, accroupissez-vous en déplaçant les bras vers l'avant et vers l'arrière. Expirez et inspirez en vous asseyant et en vous levant. Faire pression sur les muscles abdominaux et des hanches pendant l'exercice aidera à tonifier les fesses.
Pliez vos genoux comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise et levez-vous en déplaçant votre bras avec des dumbes vers l'avant et vers l'arrière. Les semi-squats sont même puissants et aident votre demi-ton inférieur plus rapidement et mieux.
Changez de main et continuez avec une autre série de 10 répétitions.
2. Kettlebells sont également excellents pour façonner vos fesses rebondies. Placer un kettlebell (40 livres) sur l'un des côtés et se pencher en arrière pour tenter de soulever avec l'une des mains comprimera la graisse des fesses et aidera à tonifier les muscles de la cuisse.
Vous pouvez également placer les kettlebells vers l'avant et les animer en pliant le dos et en étirant les fesses vers l'extérieur.
3. Acte de chien :Pliez le dos en prenant l'appui des mains au sol (posture du chien). Maintenez cette posture jusqu'à compter 10 et revenez lentement à la position debout.
Au moins 20 à 30 minutes d'entraînement tonifieront les muscles et rendront vos fesses dodues et chaudes !.
