Exercices faciles pour un bon sommeil

Afficher les photos L'exercice est très bénéfique pour un corps et un esprit sains. L'exercice vous profite de diverses manières et vous aide à mener une vie saine. Un entraînement régulier peut vous aider à bien dormir. Il vous permet également de vous lever frais le lendemain matin car il combat la fatigue. Alors, à quel moment de la journée avez-vous choisi de faire de l'exercice et quels exercices devriez-vous faire pour bien dormir ? Découvrez les exercices qui induisent le sommeil.

Le bon moment pour faire de l'exercice pour un bon sommeil

• Pour une bonne nuit de sommeil, vous devez faire de l'exercice vigoureusement avant d'aller au lit ou 3 heures avant l'heure du coucher. Les gens ont tendance à penser qu'un régime d'exercice vigoureux au coucher les rend très fatigués la nuit. Ce n'est peut-être pas le cas, car un exercice vigoureux avant le coucher stimule votre cœur, votre cerveau et vos muscles. Cela garantit à son tour une bonne nuit de sommeil.

• Faire de l'exercice vous aide à évacuer le stress et à alléger votre humeur. Cela induit une bonne nuit de sommeil.

• Faites de l'exercice à midi ou tard le soir pour bien dormir. Cela aide à augmenter la température de votre corps au-dessus de la normale quelques heures avant le coucher. La température baisse juste avant que vous vous prépariez à dormir. Une baisse de la température corporelle déclenche votre sommeil et vous aide à bien dormir.

Types d'exercices pour dormir

• Entraînement cardiovasculaire - L'entraînement cardiovasculaire augmente votre fréquence cardiaque et il faut s'entraîner pendant environ 20 minutes pour étirer les muscles. La musculation, le yoga et les étirements sont également bénéfiques pour un bon sommeil, mais aucun exercice ne vaut les avantages d'un entraînement cardiovasculaire.

• Des activités comme le saut, le jogging, la marche, la danse, le saut à la corde et la natation doivent être incluses dans votre programme d'entraînement quotidien. Ces exercices augmentent l'apport d'oxygène dans le sang. Pratiquez ces exercices pendant environ 20 minutes. Faites cela trois à quatre fois par semaine pour bien dormir.

• Les activités physiques pendant la journée vous aident à soulager le stress et à rafraîchir votre humeur. Diverses études suggèrent que l'exercice a une corrélation avec nos sentiments physiques et mentaux.

• Le yoga est également très bénéfique pour un bon sommeil. Les postures de yoga et les techniques de respiration améliorent la circulation sanguine dans le cerveau Le yoga est également un exercice anti-stress, ce qui induit automatiquement le sommeil.

Incluez ces exercices simples dans votre régime quotidien pour un bon sommeil.