Erreurs d'entraînement pendant la musculation

Afficher les photos Pour obtenir des abdominaux bien toniques, vous n'avez pas besoin de rester assis dans la salle de sport pendant de longues heures ou simplement de boire des shakes protéinés toute la journée. Une alimentation saine et une bonne planification peuvent vous aider à obtenir ces six packs dans les abdominaux. Lorsque vous allez au gymnase, vous pouvez faire des erreurs. Ces erreurs peuvent affecter les efforts de musculation de base. Si vous faites de la musculation et que vous êtes occupé à construire ces six packs d'abdos, évitez de commettre ces erreurs pendant l'entraînement.

• Ne vous entraînez pas après un repas copieux. L'estomac léger assure un corps et un esprit actifs. Un repas copieux décompose l'énergie du corps et vous rend paresseux. Ainsi, ayez un estomac léger. Vous pouvez manger quelques fruits avant l'entraînement.
• Évitez de vous tordre le haut du corps lorsque vous faites des redressements assis. Beaucoup d'hommes pensent que la torsion des muscles du haut du corps est efficace pour obtenir des abdominaux. Eh bien, selon une étude publiée dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise, les muscles sont également actifs même sans tordre les muscles du haut du corps pendant les redressements assis. Ainsi, respectez un seul mouvement du corps tout en effectuant des redressements assis.
• Les redressements assis jambes droites doivent être faits correctement. Les redressements assis jambes droites et pliées créent une tension sur la colonne vertébrale. Les gens commettent une erreur en faisant cet exercice pour six pack abs. Les amateurs de gym estiment que la compression sur la colonne vertébrale est bonne. Donner plus de compression sur la colonne vertébrale peut entraîner des blessures au dos, endommageant ainsi votre colonne vertébrale à vie. Limitez les redressements assis jambes pliées à un nombre particulier. Ne pratiquez pas cet exercice de musculation si vous avez mal au dos.
• Au lieu de plier les jambes, vous pouvez faire des abdominaux. Ab crunchs sont faciles par rapport à l'autre. Si vous commettez l'erreur de laisser des craquements ab alors détrompez-vous. Les abdominaux agissent également sur vos abdominaux et exercent moins de pression sur votre colonne vertébrale.
• La plupart des hommes prennent les craquements de balle différemment. Ils commettent l'erreur en se penchant sur le ballon. Peu d'entre eux se plient beaucoup plus que nécessaire. Assurez-vous de ne pas vous pencher suffisamment pour voir à travers le mur. Lorsque vous vous allongez sur le ballon, veillez à regarder le plafond de la pièce.
• Prêter moins d'attention à la balle pendant les craquements de balle est une autre erreur courante que les hommes commettent pendant l'entraînement de musculation. Assurez-vous que le ballon est rempli d'air et qu'il est suffisamment serré pour supporter la pression de votre corps. Si la balle s'aplatit lorsque vous vous allongez, l'effet de l'entraînement sera très lent. Idéalement, la balle devrait pousser au moins 2 pouces à l'intérieur lorsque vous vous allongez dessus.
• Soulever les fesses pendant les exercices de planche est une erreur que commettent presque tous les passionnés de gym. Soulever les fesses peut faciliter le contrôle de la pression corporelle qui tombe sur les coudes. Mais corrigez l'erreur la prochaine fois que vous ferez des farces. De profil, votre corps doit avoir l'air droit et la pression de votre corps doit retomber sur les bras et les orteils.

Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté. Cela permet de rester rassasié facilement avant l'entraînement. De plus, la transpiration diminue l'eau du corps et conduit à la déshydratation. Alors, buvez beaucoup d'eau pendant et après l'entraînement.