En sanskrit, la routine quotidienne s'appelle Dinacharya. 'Din' signifie 'jour' et 'acharya' signifie 'suivre' ou 'près de'. En Ayurveda, l'accent est mis sur les premières heures de la journée. Il contribue à donner le ton de toute votre journée.
L'Ayurveda considère que la routine est une discipline du corps et de l'esprit qui renforce l'immunité et purifie le corps de ses déchets. À l'aide de routines de santé simples, on peut nettoyer le corps et l'esprit, équilibrer les doshas, renforcer l'immunité et commencer la journée sur une note rafraîchissante et rajeunissante.
Suivre une routine simple le matin vous aidera à commencer la journée sur une note heureuse. Voici votre guide pour une matinée rafraîchissante.
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Brahma Mahurata
L'Ayurveda recommande un moment propice - Brahma-Mahurata qui signifie «le temps de Brahma». Le pur dessein de se lever le matin'.
Les premières heures sont considérées comme les meilleures pour atteindre le bhram gyan (méditation et auto-analyse), la connaissance suprême et le bonheur éternel. La méditation à ce moment améliore les performances mentales, elle aide ainsi à augmenter le satva guna, atténuant ainsi l'irritation mentale ou l'hyperactivité et la léthargie qui sont apportées par le rajas et le tamas guna.
Pouvoir du souffle
Selon l'Ayurveda, le côté droit du cerveau contrôle l'activité créative tandis que le côté gauche contrôle l'activité verbale logique. Selon les recherches, lorsque l'on respire par la narine gauche, le côté droit du cerveau est plus prédominant et vice-versa.
Vibrations positives
Suivez l'ancienne tradition d'observer les lignes dans vos paumes et rappelez-vous les déesses de la richesse, de la connaissance et du pouvoir. Frottez le bout des doigts avec vos pouces dans un rythme apaisant circulaire - cercles à droite dans le sens des aiguilles d'une montre, puis cercles à gauche dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Frottez les paumes du bout des doigts, puis tournez le poignet droit dans le sens des aiguilles d'une montre et le poignet gauche dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Embrassez d'abord la paume du côté de votre corps où le flux respiratoire est le plus fort, puis embrassez l'autre paume. (Embrasser confère de l'énergie. En embrassant votre paume, vous donnez vos meilleures vibrations à votre outil d'expression le plus efficace.) Frottez les deux mains ensemble et déplacez lentement les paumes sur votre visage, en couvrant la tête, les épaules, les bras et les jambes. Cela crée un bouclier énergétique qui éloigne les influences négatives pour toute la journée.
Mantra de protection
Récitez le mantra de protection qui appartient à ce rituel matinal simple mais efficace. Après avoir récité le mantra, asseyez-vous en silence avec un esprit vide pendant quelques minutes.
Étape positive
Sortez du lit et touchez le sol avec la jambe qui correspond au côté du corps où la respiration est dominante (vérifiez les narines).
Nettoyer
Se laver les mains, le visage, la bouche et les yeux à l'eau froide. Nettoyer le nez, les dents et la langue.
Méditer et faire de l'exercice
Détendez-vous et faites du pranayama jusqu'à ce que la respiration circule uniformément dans les deux narines. Méditez en centrant votre énergie sur le chakra du cœur ou sur le troisième œil.
Vyayama ou exercice physique comprend généralement des postures de yoga comme Surya Namaskara ou des exercices de salutation au soleil et de respiration. Mais cela peut être n'importe quoi, y compris une promenade ou une baignade.
Prenez soin de vous
Masser le corps (abhyanga) avec de l'huile de sésame. Masser le cuir chevelu, le front, les tempes, les mains et les pieds pendant environ 2-3 minutes est suffisant.
Bien se baigner
Baignez-vous dans une eau ni trop chaude ni trop froide.
L'heure du midi
Le déjeuner doit être pris tôt entre 12h et 13h car il coïncide avec la période de pointe qui est responsable de la digestion.
Zone crépusculaire
C'est un moment privilégié d'équilibre entre le jour et la nuit. C'est le moment des prières et des méditations du soir.
Dîner
Le dîner doit être pris vers 18h-19h et doit être plus léger que le déjeuner. Le dîner doit avoir lieu au moins trois heures avant le coucher, car cela laisse suffisamment de temps pour digérer la nourriture.
Heure du coucher
L'heure idéale pour dormir est à 22h30. Pour calmer le système, on peut masser la plante des pieds avant de se coucher.
Dr. Nisha Manikanthan, professeur principal, Art of Living.