Asana du jour :Posture de l'arc

Dhanur asana ou pose d'arc est l'une des asanas de yoga les plus simples et les plus efficaces. Dhanur est un mot sanskrit qui signifie arc et « Asana » signifie pose ou posture. Cela signifie que Dhanur Asana est la pose de l'arc. Également connue sous le nom d'Urdva Chakrasana (pose de la roue vers le haut), la posture de yoga à l'arc présente de nombreux avantages pour la santé. Non seulement il stimule le métabolisme du corps, mais il aide également à perdre du poids.

Bow pose ou Dhanur asana est une posture de yoga en flexion du dos qui fonctionne sur le devant du corps, en particulier la poitrine et l'abdomen. Il augmente également la flexibilité du haut du corps et brûle les dépôts de graisse dans le corps. Découvrons un guide étape par étape pour faire le yoga de la posture de l'arc.

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Étapes pour faire le yoga de la posture de l'arc :

1. Allongez-vous à plat ventre sur le tapis de sol. Les paumes seront tournées vers le haut et le corps avant sera appuyé contre le sol.
2. Tournez la tête et placez votre menton sur le sol. Pliez lentement les genoux et essayez de ramener les bras et de tenir les genoux.
3. Saisissez vos chevilles et inspirez profondément. Soulevez le corps vers le haut et expirez. Assurez-vous que votre poids corporel repose sur l'abdomen.
4. Inclinez lentement la tête en arrière autant que possible. Maintenez la position et inspirez et expirez profondément.
5. Expirez lentement et abaissez les genoux. Amenez-les au sol et relâchez les chevilles. Relâchez vos mains et détendez-vous. Répète encore. Faites la pose de l'arc pendant 15 à 20 minutes.

Avantages du yoga avec pose d'arc :

1. La pose de l'arc étire tout le corps (du menton aux genoux).
2. L'un des avantages pour la santé de la posture de l'arc (Dhanur asana) est qu'elle augmente la capacité des poumons à pomper l'air. Lorsque vous étirez votre corps dans la posture de l'arc, la cage thoracique se dilate. De plus, inspirer et expirer profondément aide à augmenter la capacité des poumons.
3. La posture de l'arc aide à soulager les douleurs au dos et à la taille. Il augmente la flexibilité, l'élasticité de la moelle épinière et la maintient souple.
4. La posture de l'arc du yoga est bénéfique car elle tonifie les systèmes respiratoire, endocrinien, exocrine et reproducteur.
5. La pose de l'arc stimule le métabolisme du corps et aide également à perdre du poids en brûlant les dépôts de graisse du corps.
6. L'avantage pranique de l'asana de Dhanur est qu'il agit sur les 6 chakras du corps.
7. La pose de l'arc soulage les douleurs articulaires, dorsales, vertébrales et abdominales. Il facilite également la digestion et constitue un exercice efficace pour traiter les calculs rénaux.
8. Le Dhanur asana réduit les tensions cervicales et lombaires.

Après avoir pris connaissance du guide étape par étape et des avantages de la posture de l'arc ou de l'asana de Dhanur, incluez cette posture dans votre régime de yoga.