L'âge de manger ce que nous voulons sans réfléchir est maintenant révolu. Une fois que les femmes ont atteint 30 ans, elles doivent commencer à accorder une attention particulière à leur alimentation. Ils doivent assurer l'apport d'une alimentation régulière et équilibrée. Une alimentation saine est une condition préalable à une longue vie sans maladie. Il vous donne de l'énergie, améliore votre humeur et vous aide à maintenir un poids équilibré. Mais les femmes n'ont pas les mêmes besoins caloriques que les hommes. Et les femmes ont besoin de différents types de nutrition tout au long de leur vie, car leurs cycles de reproduction changent avec le temps.
Les femmes qui sont à leur pic de reproduction ont besoin de niveaux de nutriments plus élevés que celles qui ont dépassé ce stade. Les femmes de plus de 30 ans doivent faire particulièrement attention à consommer des aliments riches en nutriments, vitamines et minéraux. La consommation régulière d'un régime alimentaire bien équilibré améliore la santé des os, combat le stress, stimule la fertilité et réduit les symptômes des menstruations comme les crampes. Une bonne alimentation comprend des grains entiers, des fruits et légumes frais, des graisses saines et des sources de protéines maigres. Cela est nécessaire pour les femmes de plus de 30 ans, car leur métabolisme a commencé à s'effondrer. Examinons une liste de 15 aliments qu'il est conseillé à plus de 30 femmes d'incorporer à leur alimentation.
Le thon est riche en acides gras oméga-3 qui sont essentiels pour assurer le bon fonctionnement du cœur. Ces graisses saines stimulent également la mémoire et améliorent la fonction cognitive. Ils sont également une excellente source de protéines maigres qui doivent nécessairement être incorporées dans chaque régime.
Les épinards, ou légumes à feuilles vertes, contiennent des nutriments, des vitamines et des fibres importants qui sont essentiels au bon fonctionnement du corps humain. Par conséquent, il est impératif que les femmes de plus de 30 ans incorporent des épinards dans leur alimentation habituelle.
Il a été prouvé que les canneberges favorisent la santé cardiovasculaire. Ils contiennent également des proanthocyanidines qui empêchent les bactéries de se coller aux parois des voies urinaires. Cela garantit que vous ne contractez pas d'infections des voies urinaires.
Il a été scientifiquement prouvé que l'incorporation d'œufs à votre repas régulier aide à réduire les caillots sanguins, les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques. Les œufs contiennent de la vitamine D et aident à prévenir l'apparition du cancer du sein. Les œufs sont également une excellente source de protéines.
Les haricots doivent être incorporés dans le régime alimentaire régulier des femmes de plus de 30 ans car ils sont riches en fer et en folate. Le folate est impératif pendant toute la durée de la grossesse pour assurer le bon développement du tube neural du fœtus. Il a également été démontré qu'il est nécessaire à la santé cardiaque.
Le lait écrémé ne contient ni gras ni cholestérol, ce qui en fait une alternative beaucoup plus saine au lait ordinaire. Il contient une grande quantité de vitamines et de minéraux. Le lait écrémé est également une bonne source de calcium et aide à préserver la santé osseuse du corps.
Les femmes sont souvent aux prises avec des problèmes digestifs. Cela peut être résolu en incorporant des fibres à leur alimentation. Les fibres sont également bénéfiques pour maintenir un poids santé car elles vous permettent de vous sentir rassasié et rassasié plus longtemps. Le pain de grains entiers, les flocons de son et le riz brun sont des aliments à grains entiers qui peuvent être incorporés à votre alimentation habituelle.
Les aliments monoinsaturés comme les noix sont essentiels pour diminuer le mauvais cholestérol. Les noix contiennent des graisses saines qui sont nécessaires au fonctionnement de l'organisme. Les amandes, les noix de cajou et surtout les noix sont recommandées aux femmes de plus de 30 ans pour maintenir un cœur en bonne santé.
Les produits à base de soja contiennent des protéines de soja et peuvent être trouvés dans des aliments comme le tofu, le lait de soja, le beurre de noix de soja et les céréales enrichies. La protéine de soja aide à réduire le taux de "mauvais" cholestérol et aide à maintenir un cœur sans maladie.
Le fer dans les fruits comme les fraises et les bananes est nécessaire pour les femmes en raison de leurs besoins supplémentaires en fer et en folate. C'est parce que vous perdez du fer de votre corps chaque mois pendant les menstruations.
L'eau est la chose la plus importante à incorporer à votre alimentation. Si vous n'avez pas l'habitude de boire au moins 2 litres d'eau par jour, alors cultivez cette habitude. L'eau améliore la digestion, facilite la perte de poids et améliore l'apparence de la peau. Il est également excellent pour stimuler le métabolisme.
L'huile d'olive contient des graisses saines qui stimulent la formation et la circulation des cellules sanguines dans le corps. Il aide le corps à lutter contre des maladies telles que le cancer, les problèmes cardiaques, le diabète et l'obésité. Les femmes de plus de 30 ans doivent veiller à remplacer leur huile de cuisson par de l'huile d'olive.
La farine d'avoine contient des niveaux élevés de protéines et de fibres qui vous permettent de rester rassasié plus longtemps. C'est l'aliment parfait à intégrer à votre alimentation si vous souhaitez maintenir un poids santé, car il contient très peu de calories et contient peu de matières grasses.
Le saumon est une excellente source de protéines maigres. Le saumon contient des acides gras trans qui réduisent le cholestérol dans le corps et aident à prévenir les maladies cardiaques comme les attaques ou les accidents vasculaires cérébraux. Il contient également des acides gras oméga-3 qui favorisent également la santé cardiaque.
Une fois que vous atteignez 30 ans, vous devez vous assurer que vous consommez votre dose quotidienne de calcium avec diligence. Le calcium favorise la santé des os et vous protège contre l'ostéoporose. Le yaourt est un excellent moyen de maintenir un poids santé tout en assurant un apport en calcium