La plupart des gens sautent le petit-déjeuner en raison de leurs horaires chargés. À cette époque soucieuse de leur santé, les gens pourraient penser que sauter un repas les aidera dans leurs efforts de perte de poids. Mais sauter le petit-déjeuner est l'une des pires erreurs qu'une personne puisse commettre en essayant de manger sainement. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée et vous devez prendre un bon repas riche en nutriments pour réveiller votre corps pour la journée.
La plupart des gens donneront l'excuse de ne pas avoir faim le matin. Mais c'est à cause de l'emballage des collations de fin de soirée. Essayez de faire d'un petit-déjeuner sain une routine incassable, car c'est un excellent moyen de relancer votre métabolisme et de le faire fonctionner tout au long de la journée.
Il existe un certain nombre de moyens par lesquels vous pouvez augmenter le facteur santé de votre petit-déjeuner sans faire un effort supplémentaire. Vous n'avez pas à vous soucier de vous lever tôt pour préparer un bon repas sain. Tout ce que vous avez à faire est de faire quelques changements simples. Évitez les aliments gras du petit-déjeuner comme le bacon, les muffins et les pommes de terre rissolées. Remplacez-les par des alternatives saines qui sont délicieuses, mais contiennent moins de calories. Voici quelques conseils pour un petit-déjeuner rapide et sain.
Remplacez le lait entier ordinaire par du lait écrémé. Ajoutez du lait à vos céréales ou à vos flocons d'avoine. Évitez le thé ou le café et buvez plutôt un verre de lait nature. Le lait regorge de calcium et de vitamines nécessaires à la solidité des dents et des os. Le yaourt est également une option si vous n'aimez pas le goût du lait. Vous pouvez opter pour un yaourt aromatisé si vous vous sentez aventureux. Mélangez simplement vos cornflakes/porridge avec du lait écrémé ou du yaourt.
Les noix sont chargées de graisses saines qui sont essentielles au bon fonctionnement de votre corps. Ils sont particulièrement bénéfiques pour un cœur en bonne santé. Vous pouvez ajouter des noix à votre gruau ou garnir vos céréales de quelques noix pour ajouter des nutriments supplémentaires à votre petit-déjeuner.
Au lieu d'utiliser un œuf entier pour les omelettes, les œufs brouillés, utilisez uniquement les blancs d'œufs. Si vous avez besoin de la saveur du jaune d'œuf, utilisez un jaune d'œuf avec deux blancs. Cela garantit que vous consommez moins de calories, de graisses et de cholestérol.
Évitez d'ajouter du sucre raffiné à votre lait, vos céréales ou votre avoine. Les édulcorants artificiels doivent également être évités car ils ne constituent pas une alternative saine. Buvez du pur jus d'orange ou de fruit au lieu de la version sucrée. Remplacez le sucre de votre thé vert/limonade par du miel.
Ajoutez des fruits frais à votre petit-déjeuner pour augmenter le facteur santé. Les fruits sont le moyen idéal pour améliorer n'importe quel petit-déjeuner. Ajoutez des fruits frais à l'avoine ou aux céréales. Le yaourt est une autre meilleure option à associer avec des fruits coupés. Si vous ne voulez pas perdre de nutriments, vous pouvez manger un fruit entier au petit-déjeuner. Des recherches ont montré que le petit-déjeuner est le meilleur moment pour manger des fruits.
Des épices saines peuvent être ajoutées à votre petit-déjeuner comme des clous de girofle, du poivre ou de la cannelle. La poudre de cannelle peut être saupoudrée sur la bouillie pour ajouter de la saveur et aider à perdre du poids. Le poivre peut être ajouté aux omelettes pour les relever.
Remplacez votre bol habituel de céréales froides par un bol chaud d'avoine. L'avoine est riche en fibres qui agit comme une excellente aide à la digestion. Il est également bénéfique pour réduire le cholestérol. L'avoine vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous aidera dans vos efforts de perte de poids.
Remplacez le pain blanc par du pain brun. Le pain blanc contient des glucides raffinés qui n'ont aucun avantage pour la santé et des calories supplémentaires. Les produits à base de blé et les grains entiers contiennent des fibres qui sont bonnes pour la digestion et vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Remplacez votre muffin aux myrtilles habituel par un muffin au blé entier pour des bienfaits supplémentaires pour la santé.