Les femmes sont connues pour leur frénésie alimentaire lorsque leurs sautes d'humeur surviennent. Et quel meilleur moment pour que vos sautes d'humeur se produisent alors pendant votre cycle menstruel. Et pendant les règles, le niveau de stress des femmes augmentera également en raison de leurs sautes d'humeur extrêmes et volatiles. Les niveaux de stress pendant le cycle menstruel peuvent être réduits si vous faites attention et consommez le bon type d'aliments.
Le corps est également affecté d'autres manières, pendant votre période de menstruation. Un certain nombre de symptômes tels que des crampes, des nausées, des douleurs et des maux de tête sont également ressentis pendant les menstruations en raison de la contraction de l'utérus. Le terme médical désignant la douleur ressentie pendant la période menstruelle est la dysménorrhée. Près de la moitié des femmes sont atteintes de dysménorrhée, d'autant plus si elles sont relativement plus jeunes. Ces crampes, ballonnements, douleurs et nausées peuvent être réduits ou même éliminés si un régime alimentaire approprié est suivi et certains types d'aliments sont évités pendant les menstruations.
La plupart des femmes ressentent ces symptômes épuisants et physiquement épuisants pendant leurs menstruations en raison d'un manque de nutrition adéquate. Une alimentation saine peut être extrêmement bénéfique pour réduire ces symptômes et minimiser leurs effets. Cela peut être fait en accordant une attention particulière aux aliments nutritifs et en évitant les types d'aliments qui nuiront à vos menstruations. Voici quelques-uns des aliments à éviter pendant les règles et restez heureux lorsque vous êtes déprimé.
La caféine est l'un des principaux aliments à éviter pendant les menstruations. C'est parce que la caféine resserrera vos vaisseaux sanguins. Cela entraînera également la déshydratation de votre corps. Cela entraînera une gêne menstruelle car la déshydratation et la constriction des vaisseaux sanguins provoquent des maux de tête et une nervosité accrue. Évitez donc le café, les boissons contenant de la caféine et le chocolat contenant de la caféine.
Il est également conseillé d'éviter de consommer trop d'aliments riches en sucre comme les barres chocolatées, les sodas ou les confiseries pendant vos règles. En effet, manger des aliments riches en sucre entraînera une augmentation du taux de sucre dans le sang qui s'effondrera bientôt. Lorsque votre taux de sucre dans le sang s'effondre brusquement après un pic, vous vous sentez irrité, grincheux et léthargique.
Éviter les produits de boulangerie du commerce est un excellent moyen de réduire les crampes et les douleurs menstruelles. En effet, les produits de boulangerie commerciaux contiennent une grande quantité de gras trans. Les gras trans ou les acides gras trans feront monter le niveau d'œstrogène, ce qui causera une douleur dramatique et soudaine dans l'utérus. Cela entraînera une escalade des crampes menstruelles.
Toute sorte d'aliments en conserve ou transformés doit être nécessairement évitée pendant la période de menstruation. Il en est ainsi parce que les aliments en conserve ou transformés contiennent toujours du sodium. Et le sodium doit être évité pendant les menstruations car il provoque une rétention d'eau et rend le corps gonflé. Il est donc conseillé d'éviter les aliments transformés comme la viande ou le fromage transformés, la sauce soja et le MSG. Évitez également tout aliment en conserve contenant 200 mg de sodium par portion ou plus.
Lorsque les céréales d'origine subissent une transformation, elles perdent presque toute leur teneur en éléments nutritifs pour devenir des céréales raffinées. En raison de ce facteur, les céréales raffinées peuvent altérer la glycémie. Ils affectent également l'appétit entre les repas. Ces facteurs peuvent affecter les symptômes menstruels de manière défavorable. Les aliments comme les pâtes, le riz blanc et le pain blanc doivent être évités si vous souhaitez réduire les symptômes des crampes menstruelles.
Les aliments frits contiennent des niveaux élevés de graisse et d'huile, ce qui augmente les niveaux d'œstrogène. Peu importe si l'huile est une huile animale ou une huile végétale. Les aliments frits comme les frites, le poulet frit et les rondelles d'oignon doivent être évités pour maintenir les niveaux d'œstrogènes stables. Cela maintient l'utérus stable et réduit les crampes et la douleur.