Une entorse de la hanche peut vous garder longtemps au lit. Les hanches sont des articulations très délicates du corps et vous devez être très prudent pour une récupération complète des hanches foulées. Vos muscles de la hanche sont attachés à vos cuisses et les hanches foulées limiteront également l'activité de vos jambes. Il peut même être difficile pour vous de lever vos jambes lorsque vos muscles de la hanche sont blessés.
Vous devez suivre un régime de repos strict pour une récupération complète d'une entorse de la hanche. Vous devez d'abord reposer complètement le bas de votre corps, puis faire des pas lents pour redonner de la souplesse aux muscles de vos hanches. Il n'y a pas d'alternative au repos quand il s'agit de vos hanches. Il est également important de savoir où se situe la blessure. Une entorse affecte généralement les muscles.
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Voici quelques étapes pour récupérer complètement et naturellement d'une entorse de la hanche.
Reposer le bas du corps
Vous devez reposer complètement tout le bas de votre corps au moins pendant une semaine. Ne marchez pas, ne courez pas et ne soulevez pas vos jambes. Cette période de repos permettra à vos muscles déchirés d'avoir le temps de guérir. Vous devrez peut-être dormir dans une position particulière pendant la durée de cette période de repos. La position de sommeil dépendra du type et du lieu de la blessure.
Appliquer de la glace
Appliquez un sac de glace toutes les deux heures à l'endroit de la blessure. Lorsque vous avez une entorse de la hanche, il peut y avoir une hémorragie interne dans les muscles. La glace arrête le flux sanguin et empêche les muscles de la hanche de s'enflammer davantage. Cela peut également engourdir vos sens et soulager un peu la douleur.
Ne vous fatiguez pas les hanches
Après la période de repos, vous devez passer par une période d'abstinence. Allez lentement dans vos mouvements et ne faites rien pour causer une usure des muscles de vos hanches. Toute activité qui vous cause des douleurs à la hanche ou à la jambe doit être arrêtée immédiatement. Toute sollicitation des muscles de la hanche à ce stade peut entraîner une rechute de l'entorse.
Flexionner les muscles de la hanche
Après une semaine de repos et une autre période de mouvement prudent, vos muscles de la hanche sont sensiblement guéris. Maintenant, vous devez travailler pour rendre vos hanches à nouveau flexibles. Agenouillez-vous sur un genou et gardez l'autre jambe devant vous. Faites-le lentement et sans à-coups. Cet exercice d'étirement aide à fléchir les muscles de la hanche. Un autre exercice d'étirement redonnera de la force à vos cuisses. Tenez-vous sur une jambe et pliez l'autre jambe vers l'arrière. Tenez votre cheville avec votre main. Faites ceci alternativement avec les deux mains.
Ce sont les étapes qui peuvent vous aider à récupérer systématiquement d'une entorse de la hanche.