Meilleurs exercices pour le bas du dos
La forme des étirements du dos peut contribuer grandement à soulager la tension musculaire qui est la cause la plus fréquente de douleurs lombaires sévères. Les étirements du bas du dos doivent être effectués avec soin pour éviter toute blessure au dos. Lorsque vous souffrez de douleurs lombaires terribles, il est très important que vous preniez des précautions supplémentaires car cela entraînera d'autres complications qui peuvent entraver votre vie plus tard à mesure que vous vieillissez. Par conséquent, voici quelques-uns des étirements simples du bas du dos que vous pouvez faire à la maison. Ces exercices sont simples et bons pour vous à long terme.
On dit que notre dos est l'une des parties du corps les plus sujettes aux blessures, savez-vous pourquoi ? Les experts disent que l'étirement régulier du dos aidera à garder nos muscles flexibles et donc à créer de la souplesse dans la colonne vertébrale, ce qui évitera également les blessures. Pour ceux d'entre vous qui veulent pratiquer ces exercices pour le bas du dos, vous pouvez maintenant étirer votre dos tout en faisant du yoga, en faisant de l'exercice au gymnase ou même en ce moment dans votre bureau. Voici quelques-unes des façons dont vous pouvez étirer votre dos et aider à guérir et à prévenir les douleurs lombaires.
Afficher les photos
Ce sont les trois meilleurs exercices pour le bas du dos
- La première forme d'exercice pour le bas du dos consiste à s'allonger sur le dos et à plier les genoux à un angle d'environ 45 degrés (pieds à plat sur le sol). Placez maintenant votre main droite derrière votre genou droit et commencez à soulever lentement votre jambe droite vers votre poitrine. Maintenez maintenant votre genou pendant environ 10 secondes avant de lâcher prise. Faites glisser doucement votre jambe gauche sur le sol jusqu'à ce qu'elle soit droite. Maintenez votre jambe gauche pendant 10 secondes. Après cela, revenez lentement à votre position initiale et répétez avec les jambes opposées.
- Pour cette forme d'exercice pour le bas du dos, vous devez placer vos deux bras derrière vos genoux et tirer vos jambes vers votre poitrine. Vous devez garder à l'esprit de garder le bas du dos au sol. Tenez pendant 10 secondes puis relâchez.
- Sur le sol, allongez-vous sur le ventre et placez vos bras sur le côté avec les coudes pliés à 90 degrés. Gardez vos mains uniformément sur votre tête avec vos paumes vers le bas. Maintenant, inspirez et expirez, pendant que vous poussez en levant également la tête et le haut du torse. Dans cette forme d'exercice, vous sentirez l'étirement tirer à travers votre corps. Maintenez la position pendant seulement cinq secondes, puis inspirez en vous abaissant au sol.
- Dans cette forme d'exercice pour le bas du dos, vous devez d'abord vous allonger sur le côté gauche, les fesses contre un mur. Gardez vos jambes devant vous. Maintenant, roulez sur le dos avec vos fesses contre le mur et vos jambes droites. L'étape suivante consiste à redresser vos jambes autant que vous le pouvez sans verrouiller les genoux ensemble. Placez la plante de vos pieds pointée vers le haut. Vous pouvez avoir le bas de chaque pied touchant l'autre, avec vos genoux pliés pour plus d'étirement dans les hanches et dans le bas du dos.
- Cette forme d'exercice pour le bas du dos est la meilleure car elle peut être pratiquée en position assise. Commencez cet exercice avec vos bras placés sur vos hanches. Maintenant, soulevez votre bras droit au-dessus de votre oreille droite avec la paume vers le bas. Pliez maintenant à la taille sans aucune torsion du corps. Tendez la main droite vers l'extérieur et descendez la jambe gauche avec la main gauche. Répétez ce processus de l'autre côté.
Voici quelques-uns des exercices pour le bas du dos.
