La plupart des femmes constatent généralement que leur niveau d'énergie ralentit vers 3 heures de l'après-midi. Ils doivent généralement jongler avec le travail avec aller chercher les enfants, cuisiner, promener le chien, payer les factures, s'entraîner et respecter les délais. Bien que votre bureau soit terminé, vous n'avez toujours pas le temps de vous détendre et de vous reposer. Il n'est donc pas étonnant que les niveaux d'énergie en baisse soient votre pire ennemi.
Ce n'est un secret pour personne que la nourriture joue un rôle essentiel dans l'alimentation de nos niveaux d'énergie. Mais manger pour avoir de l'énergie signifie que vous devez être très prudent et intelligent dans le processus. Si vous suivez des stratégies alimentaires appropriées, vous pouvez facilement éviter la fatigue. Mais la plupart des femmes optent pour des solutions rapides comme des sodas, des chocolats ou d'autres sources concentrées de sucre. C'est une très mauvaise idée car ces aliments ne peuvent vous donner qu'une poussée d'énergie temporaire, qui s'effondrera rapidement, vous aggravant.
La raison pour laquelle cela se produit est que votre corps obtient du carburant en utilisant les aliments comme source d'énergie en les convertissant en sucre dans le sang ou en glucose. Bien que les glucides semblent être la meilleure option car ils peuvent être convertis le plus facilement en énergie, les glucides simples comme le sucre se transforment en énergie si rapidement que vous n'obtenez qu'une courte bouffée d'énergie après laquelle votre taux de sucre dans le sang s'effondre.
Les femmes doivent suivre un régime qui peut leur fournir de l'énergie pour les soutenir tout au long de la journée. Voici donc 20 aliments énergétiques pour les femmes qui travaillent pour vous permettre de courir avec un réservoir plein tout au long de la journée.
20 aliments énergétiques pour les femmes actives :
Les œufs sont une excellente source de protéines, en particulier pour les végétariens. Bon nombre des mêmes avantages que les viandes maigres, y compris les protéines, les vitamines B et le fer, peuvent être obtenus à partir d'œufs. Avoir des œufs au petit-déjeuner assurera un approvisionnement continu en énergie pour les femmes qui travaillent tout au long de la journée.
Les légumes-feuilles comme les épinards ou le chou frisé regorgent de vitamines et de minéraux. Outre les vitamines A et C, qui sont nécessaires pour les niveaux d'énergie, les légumes-feuilles contiennent également du folate, qui est bon pour lutter contre la dépression.
Les bananes aident à ralentir la digestion et peuvent maintenir la glycémie stable. En effet, les bananes sont riches en potassium et en vitamines B.
Le saumon fournit deux grammes d'acides gras essentiels par portion de quatre onces. La fonction de ces acides gras essentiels ne se limite pas à réguler l'insuline et à contribuer au bon fonctionnement du cerveau. Ils aident également à soulager et apaiser l'inflammation, de sorte que vous ne serez pas ralenti par la raideur de vos articulations ou de vos muscles.
Le thé infusé au gingembre regorge d'antioxydants et de nutriments qui peuvent vous donner un regain d'énergie l'après-midi.
Les currys épicés à base d'épices comme le curcuma, la cannelle et le cumin ont la capacité d'augmenter les niveaux d'énergie. Les currys contiennent des antioxydants, normalisent les niveaux de sucre dans le sang et favorisent une bonne circulation, ce qui empêchera votre énergie de ralentir.
Les agrumes sont riches en vitamine C qui peut renforcer le système immunitaire de notre corps et nous garder sous tension.
Les noix contiennent des protéines pour l'endurance et la co-enzyme Q10 qui est un nutriment qui aide à produire de l'énergie à l'intérieur de nos cellules. Cette combinaison signifie que les noix sont l'une des meilleures collations pour un regain d'énergie rapide et une endurance à long terme.
Les flocons de son sont un excellent choix pour le petit-déjeuner. Il regorge de vitamines B productrices d'énergie, de fer et de magnésium. Les flocons de son contiennent également des fibres qui vous gardent rassasié plus longtemps et stabilisent la glycémie
L'eau garantit que toutes les cellules de votre corps restent hydratées et fonctionnent à des niveaux optimaux. Commencez donc votre journée avec un verre d'eau et assurez-vous de ne jamais vous déshydrater, car cela provoque de la fatigue.
Le quinoa est un excellent moyen pour les femmes qui travaillent de rester rassasiées et pleines d'énergie. Le quinoa est une céréale hautement nutritive riche en glucides complexes et en protéines.
Comme le chocolat noir est une excellente source de fer et de magnésium, c'est un excellent moyen d'augmenter votre niveau d'énergie.
Remplacez votre huile de cuisson par de l'huile de noix de coco, car les huiles que l'on trouve dans les noix de coco sont principalement constituées de triglycérides à chaîne moyenne. Ce sont des types de graisses qui sont converties en énergie rapidement et efficacement. Ces huiles peuvent mettre un terme à votre lenteur tout au long de la journée.
Les lentilles comme les pois chiches ou les haricots rouges aident à stabiliser la glycémie. Avoir des lentilles pour le déjeuner peut aider à éviter un crash en milieu d'après-midi.
Les glucides complexes présents dans le riz brun comme les fibres, les vitamines B et le fer vous aideront à rester énergique jusqu'à votre prochain repas.
Le yaourt est une excellente option pour une collation énergisante car il contient des probiotiques, qui sont un élément clé d'une digestion saine. Ils aident à combattre un système immunitaire affaibli et à augmenter votre niveau d'énergie.
Les viandes maigres aident à lutter contre la fatigue car elles sont pleines de fer, de vitamines B et de protéines dont vos muscles ont besoin pour leur endurance.
Les pommes regorgent de fibres, de vitamine C et d'antioxydants, qui fournissent de l'énergie. Ils contiennent également du fructose, qui est rapidement et efficacement transformé par notre corps en énergie.
Les graines de citrouille contiennent des protéines qui aident à maintenir les muscles, les vitamines et les graisses saines. Ils sont également riches en magnésium, qui aide à convertir les aliments en énergie.
Les pastèques sont non seulement hydratantes en raison de leur forte teneur en eau, mais sont également une riche source de vitamines B, de potassium et de fructose énergisants.