Ne pas dormir correctement ou suffisamment est un problème auquel la plupart d'entre nous sont confrontés. Vous pouvez être mort de fatigue après le travail et vos yeux se sentent totalement alourdis. Mais dès que vous vous allongez sur le lit, vous ne pouvez pas dormir. Le manque de sommeil peut affecter négativement votre corps. La somnolence, le manque de concentration, la fatigue, etc. sont quelques-uns des effets néfastes du manque de sommeil. Une bonne nuit de sommeil est absolument nécessaire pour garder votre cerveau en forme, renforcer votre système immunitaire et rester en bonne santé.
Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous ne dormez peut-être pas bien. Le stress, les mauvaises habitudes alimentaires, le temps de sommeil, un mode de vie malsain, les mauvaises habitudes comme le tabagisme excessif ou l'alcool sont quelques-unes des causes courantes de l'insomnie. Parmi ceux-ci, les habitudes alimentaires sont sous votre contrôle. Manger sainement vous aide à profiter d'une bonne nuit de repos.
Vous serez heureux de savoir que l'ajout de quelques aliments à votre alimentation peut vous aider à profiter d'un sommeil réparateur. Découvrez ces aliments merveilleux et dormez paisiblement.
La plupart des poissons, en particulier le saumon et le thon, contiennent de la vitamine B6 qui aide à sécréter l'hormone induisant le sommeil appelée mélatonine. Par conséquent, le poisson est un excellent aliment pour induire le sommeil.
Les amandes contiennent du magnésium qui aide à favoriser à la fois le sommeil et la relaxation musculaire. Alors, prenez une cuillerée d'amandes avant d'aller vous coucher pour bien dormir.
Ne soyez pas surpris. Nous parlons de thé décaféiné comme le thé à la camomille ou le thé vert. Le thé vert contient de la théanine qui aide à favoriser le sommeil.
Les bananes sont une excellente source de magnésium et de potassium. Ceux-ci aident à détendre les muscles surmenés. Les bananes aident également à contrôler la sécrétion d'hormones cérébrales induisant le sommeil. Alors, prenez une banane avant d'aller au lit.
Les produits laitiers comme le yaourt et le lait contiennent du calcium qui est efficace pour réduire le stress et stabiliser les fibres nerveuses. Ils sont donc extrêmement efficaces contre le stress et vous aident à mieux vous endormir.
C'est un aliment merveilleux en effet. La farine d'avoine est riche en calcium, magnésium, phosphore, silicium et potassium, qui sont tous extrêmement utiles pour induire le sommeil.
Cette collation avant le coucher est riche en protéines. Un œuf dur avant le coucher vous aide à vous endormir rapidement et à rester endormi plus longtemps.
Un verre de jus de cerise peut en fait vous aider à vous endormir plus rapidement. Il stimule l'apport de mélatonine dans l'organisme, ce qui vous aide à lutter contre l'insomnie.
Le riz au jasmin a un indice glycémique (IG) élevé qui vous aide à vous endormir plus rapidement par rapport aux autres variétés de riz.
Les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et le chou vert sont riches en calcium. Ces aliments vous aident à mieux dormir en relaxant vos muscles.
