10 exercices pour réduire la graisse des bras

Lorsque nous nous entraînons, nous nous concentrons principalement sur le ventre, les jambes et le haut du corps. Nous avons rarement tendance à regarder les bras qui semblent un peu plus lourds que prévu. Surtout chez les femmes, les dépôts de graisse sont très fortement concentrés sur les bras. Ainsi, vous devez également vous concentrer sur vos bras pendant l'entraînement. Il existe des exercices spécifiques pour réduire la graisse des bras.

Parfois, même après un entraînement intense, vous ne parvenez pas à obtenir ces bras toniques et élégants. Les dépôts de graisse dans les bras peuvent lui donner un aspect lourd et pulpeux. Il existe donc peu de façons de tonifier vos bras et de les remettre en forme.

Pour éviter les bras lourds et gonflés, il faut se concentrer sur place et s'entraîner pour brûler les dépôts de graisse dans les bras. La graisse des bras ne peut être réduite que par une combinaison d'exercice et d'un régime alimentaire approprié. Une combinaison d'entraînement cardio et de résistance est idéale pour réduire la graisse des bras. Voici donc quelques-uns des meilleurs exercices pour les bras à essayer lorsque vous souhaitez réduire la graisse des bras et les tonifier.

10 exercices pour réduire la graisse des bras :

Pompes

C'est l'un des meilleurs exercices qui se concentre non seulement sur vos bras, mais aussi sur le haut du corps. Les pompes à prise serrée fonctionneront sur les épaules, les bras et la poitrine.

Dips triceps

C'est un exercice de bras très efficace qui tonifie l'arrière de vos bras. Placez une chaise derrière et penchez-vous (angle de 90 degrés au niveau de vos coudes) en appuyant vos mains à côté de la chaise pour vous soutenir. Lorsque vous vous penchez sur le sol, les jambes seront droites. Tirez de haut en bas comme des pompes. Cet exercice travaillera sur les muscles des bras qui s'étireront en raison de la traction.

Appui triceps

Tenez-vous droit et tenez les haltères sur les deux mains. Maintenant, soulevez les mains d'environ 3 à 5 livres au-dessus de votre tête, puis pliez-les vers l'arrière pour qu'elles se retrouvent derrière votre tête. Revenez lentement à une position normale après 10 secondes et répétez 10 fois.

Curlis biceps

Cet exercice pour les bras brûle les amas graisseux et les façonne efficacement. Vous devez vous tenir droit et tenir des haltères dans les paumes. Pliez-les jusqu'aux coudes, maintenez-les puis détendez-vous. Répétez à nouveau.

Élévations diagonales

Même vos épaules aident à tonifier le haut du corps et à le façonner. Pour des bras fins et toniques, il faut aussi travailler la poitrine et les épaules. Essayez cet exercice pour réduire la graisse des bras et des épaules.

Rebond triceps

Cet exercice pour les bras travaille sur les dépôts de graisse qui se sont accumulés à l'arrière des bras. Penchez-vous en avant et posez votre main gauche sur une chaise. Tenez un haltère dans la main droite et soulevez-le à un angle de 90 degrés au niveau de vos coudes. Tirez les haltères vers l'arrière de haut en bas.

Haltère penché sur les mouches inversées

Cet exercice tonifie les bras, les épaules et le dos. Tenez-vous droit ou allongez-vous sur le ballon de gymnastique et écartez vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant en rendant votre torse presque parallèle au sol. Tenez des haltères dans chaque main et écartez-les comme si vous voliez.

Planche mobile

C'est un exercice simple qui tonifie les bras et réduit la graisse de la région. Mettez-vous en position de planche et déplacez vos bras avec le corps vers l'avant un par un.

Rang vertical

Cet exercice pour les bras travaille le haut du dos, les épaules et les biceps. Tenez-vous droit et équilibrez votre poids corporel sur les pieds un peu écartés. Maintenant, tenez les haltères dans chaque main et amenez-les jusqu'au niveau des épaules. Abaissez et répétez à nouveau.

Appui thoracique sur ballon

Ces exercices pour les bras se concentrent sur les triceps, les épaules, la poitrine, les muscles abdominaux, les fessiers et les jambes. Allongez-vous sur le ballon avec les yeux face au mur et le bas de votre corps est soutenu par les jambes au sol. Dans cette position de pont, pliez les coudes, ramenez les poids vers votre poitrine. Tirez-le droit et détendez-vous. Répétez à nouveau.