Que manger pendant vos règles :conseils diététiques

Les cycles ou menstruations menstruelles sont le moment du mois où vous êtes irritable, fatiguée et absolument frustrée. Certains d'entre vous peuvent même ressentir des affres de la dépression menant à la colère et à l'anxiété.

Ajoutez à cela des crampes, de la faiblesse et des nausées, et vous finissez par souhaiter une baguette magique pour tout faire disparaître.

De nombreuses femmes ne sont même pas en mesure d'effectuer leurs tâches de routine pendant les deux premiers jours. En raison des douleurs et des crampes, beaucoup d'entre vous ont du mal à manger et finissent par éviter complètement de manger.

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Ceci, cependant, ne peut que causer des problèmes de santé à long terme. Lisez la suite pour savoir quel régime suivre pendant ces jours de règles douloureuses.

Si vous suivez un bon régime menstruel, cela vous aidera à augmenter votre endurance, à permettre le bon fonctionnement de vos organes et à réduire la douleur que vous ressentez généralement.

Ce régime est composé de certains aliments qui accumulent l'énergie nécessaire. Oui, à cette période du mois, vous avez besoin de nutriments supplémentaires et vous devriez éviter certains aliments qui peuvent augmenter la douleur.

Voici un aperçu du régime menstruel qui vous aidera à gagner de l'énergie pendant vos règles.

Consommer des glucides complexes

Incluez des glucides complexes comme des fruits, des légumes et des grains entiers dans votre alimentation menstruelle. Vous pouvez également inclure des carottes, des abricots, des oranges, des prunes, etc. Cela atténuera votre envie de sucre, qui est élevée pendant cette période.

Indulgences pécheresses

C'est le moment idéal pour inclure le chocolat noir dans votre alimentation. Avec les antioxydants présents dans une barre de chocolat noir qui stimulent la sérotonine (une hormone qui régule votre humeur), vous finissez par vous sentir beaucoup mieux. Ainsi, le chocolat noir est une bonne option dans votre alimentation pendant vos règles.

Aliments contenant des vitamines

Il est très important d'obtenir votre dose régulière de vitamines lorsque vous avez vos règles. On pense que la vitamine E vous soulage de votre syndrome PMS. Consommez des jaunes d'œufs et de l'avocat pour obtenir de la vitamine E. La vitamine B6 aide à réduire les ballonnements. La vitamine C est essentielle pour améliorer la santé de votre système reproducteur. Pour la vitamine C, incluez des raisins et des citrons dans votre alimentation. Pour la vitamine B6, vous pouvez inclure des pommes de terre dans votre alimentation.

Évitez la caféine

C'est le moment du mois où vous devez éviter autant que possible la caféine dans votre alimentation. Lorsque vous prenez de la caféine, vous augmentez en fait les acides gastriques, ce qui entraîne une augmentation de la douleur. Si vous avez toujours envie de caféine, consommez du thé au lieu du café. Le thé est meilleur de tous les jours et constitue un bon substitut aux envies de caféine.

Acides Gras Essentiels

Les crampes d'estomac sont un problème courant auquel vous êtes confronté pendant les règles. Pour vous épargner de ces crampes, vous devez avoir une alimentation riche en acides gras essentiels. Les fluctuations de vos hormones pendant vos règles sont contrôlées par des aliments sains pour les menstruations, riches en acides gras. Pour les acides gras essentiels, vous devez consommer des graines de lin, des graines de citrouille et des graines de tournesol. Ils contiennent de l'acide linolénique qui détend vos muscles utérins, ce qui à son tour détend vos crampes.

Régime riche en fer

Vous perdez du sang pendant votre cycle menstruel. Vous devez le reconstituer dans votre système. Un régime menstruel riche en fer vous aide à le faire. En fait, avec une alimentation riche en fer, vous pouvez combattre les symptômes de l'anémie et également compenser la perte d'hémoglobine. Il vous aidera également à ne pas devenir faible et est également un bon antidépresseur. Vous devriez envisager d'inclure de la viande rouge, de la volaille, des haricots secs, de la mélasse et des légumes à feuilles vertes dans votre alimentation pour obtenir suffisamment de fer.

Joyeuses règles !

Incluez dans votre alimentation des céréales, des grains entiers, des fruits et des légumes riches en tous ces nutriments. Avoir une alimentation équilibrée. Assurez-vous d'inclure autant de liquides que possible dans votre alimentation. Buvez beaucoup d'eau pendant vos règles. Gardez à l'esprit ces conseils diététiques et vous êtes sûr d'avoir une période sans problème.