Courir sur un tapis roulant peut vous faire perdre beaucoup de calories. C'est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids au niveau des cuisses, de la taille et des fesses. Cependant, s'entraîner sur le tapis roulant peut vous fatiguer beaucoup plus que d'utiliser d'autres équipements au gymnase. Non seulement l'entraînement sur le tapis roulant aide à perdre du poids, mais il renforce également vos os et vos muscles.
Les experts disent que courir ou marcher sur le tapis roulant pendant 30 minutes est également bon pour le cœur. Comme il s'agit d'un exercice cardio, il aide également à réduire le stress. Un entraînement régulier sur le tapis roulant vous soulagera de la dépression et de l'hypertension artérielle.
La plupart des personnes qui s'entraînent sur le tapis roulant ne souffriront pas de maladie cardiaque, d'arthrite, de cholestérol, de cancer et surtout, cela n'augmentera pas le risque de diabète.
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Voici quelques-unes des façons de travailler sur le tapis roulant. Ces conseils pour vous entraîner sur le tapis de course ne feront qu'ajouter du plaisir à votre entraînement, vous permettant ainsi de vous sentir actif et énergique.
Remarque :Courir sur un tapis roulant n'est pas exactement comme courir en plein air, car la ceinture vous permet de courir au même rythme même lorsque votre énergie diminue.
12 conseils pour s'entraîner sur le tapis roulant :
Lorsque vous vous entraînez sur le tapis roulant, vous devez utiliser les bonnes chaussures. Optez pour une paire de chaussures qui ont un rembourrage supplémentaire dans les semelles. Cela protégera vos talons et vos os du pied de l'impact élevé de la course ou de la marche rapide sur le tapis roulant.
L'un des conseils pour s'entraîner sur le tapis roulant est de s'assurer que votre dos est bien droit. Garder une intuition vous donnera mal au bas du dos.
Lorsque vous courez sur un tapis roulant, la première chose à faire est de bien respirer. En respirant, vous gagnez plus d'énergie et d'oxygène pour vous entraîner davantage et perdre du poids.
Le port du bon type de vêtements est nécessaire lorsque vous vous entraînez sur le tapis roulant. Des vêtements amples sont la clé car vous transpirerez beaucoup en courant ou en marchant rapidement. Ne courez ou ne marchez jamais sur l'équipement de gym pieds nus.
La vitesse est l'un des conseils essentiels à garder à l'esprit lorsque vous vous entraînez sur le tapis roulant. Augmentez la vitesse progressivement au début de votre marche ou de votre course.
Saisir les barres n'aidera pas à brûler des calories. Les experts disent qu'il faut tenir en équilibre sur la bande et marcher sans tenir les barres. Cela vous aidera également à vous sentir confiant et actif.
Il est préférable de regarder droit devant soi en marchant ou en courant sur le tapis roulant. Lorsque vous regardez vos pieds, le niveau de concentration diminue et vous avez tendance à tomber. Ce n'est pas non plus une bonne posture pour le dos.
Ne soyez jamais à l'aise sur le tapis roulant. Une fois le niveau de confort recherché, vous vous relâcherez dans la combustion de ces calories.
Il y a beaucoup de gens qui sautent l'échauffement et commencent tout de suite par courir ou marcher rapidement sur le tapis roulant. Vous devriez faire attention à l'échauffement car cela vous aidera à augmenter votre énergie et à préparer votre cœur à pomper plus d'énergie.
L'un des conseils pour s'entraîner sur le tapis roulant est de ne jamais profiter de l'inclinaison. Une pente de 1% est idéalement la meilleure façon de marcher rapidement. Une pente de 2% est bonne pour ceux qui ont l'habitude de courir. Même lorsqu'il est en pente, gardez une bonne posture et ne vous courbez pas.
Il y a beaucoup de gens qui sautent du tapis roulant pendant l'entraînement. Sauter du tapis roulant vous blessera au dos et vous rompra également les genoux.
L'un des conseils pour s'entraîner sur le tapis roulant est de ne pas faire de longues foulées. Ces foulées vous feront vous sentir fatigué et vous accroupir pendant l'entraînement. De petites enjambées sont ce qu'il y a de mieux pour maintenir votre niveau d'énergie en place.