Vos épaules sont toujours engagées dans une large gamme de mouvements de bras. Les épaules sont impliquées dans tout ce que vous faites et il est plus facile de les renforcer au fil du temps avec de nombreux exercices, mais ce n'est pas le cas des muscles du dos car cela nécessite plus d'attention.
Si vous souhaitez vous concentrer sur des exercices de renforcement musculaire pour votre dos, vous n'avez pas à vous inquiéter car il existe de nombreuses options d'exercices de renforcement musculaire du bas et du haut du dos qui aident à développer vos muscles plus rapidement que vous ne le pensez.
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Les exercices de renforcement des muscles du bas du dos peuvent vous aider à développer des muscles plus forts et plus précis. Le dos est composé de nombreux muscles et il est divisé en trois parties principales qui comprennent le haut du dos, le milieu du dos et le bas du dos. Chacun nécessite une attention constante et doit être entraîné correctement si vous souhaitez maintenir une posture correcte et conserver les proportions de votre corps.
EXERCICES DE POITRINE LES PLUS EFFICACES POUR LES HOMMES
Les muscles de votre dos couvrent la plupart des zones du corps et donc travailler votre groupe musculaire aide non seulement à renforcer le tronc, mais ces muscles qui font partie de la colonne vertébrale aident également à améliorer votre posture et votre respiration.
L'entraînement de votre dos peut être difficile, car la plupart des gens ne ressentent jamais les muscles de leur dos, même après des entraînements réguliers. Il est assez courant de ne pas sentir les muscles du dos s'entraîner puisque vous ne voyez pas votre dos et que vos biceps sont profondément impliqués dans tous les exercices du dos. Il existe plusieurs façons simples de renforcer et d'entraîner les muscles de votre dos. Voici quelques exercices de renforcement musculaire pour votre dos.
Soulevé de terre Le soulevé de terre est un exercice incroyable que l'on devrait inclure dans ses exercices de musculation de routine pour le dos. Qu'il s'agisse de sumo deadlifts, de deadlifts conventionnels ou de rack pulls, il développe votre dos et augmente également la force globale. Les soulevés de terre doivent être correctement exécutés et cet exercice ne cible que le muscle du dos pour la stabilité. N'oubliez pas que cet exercice nécessite un resserrement des muscles de la chaîne postérieure (l'arrière de votre corps et ses principaux muscles), ce qui comprend le bas du dos, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Le soulevé de terre fait travailler les groupes musculaires du dos, à l'exception de la poitrine et des bras. Ces exercices de renforcement des muscles du bas du dos doivent être effectués comme premier exercice de votre séance d'entraînement.
Pull ups
Les tractions sont les meilleurs exercices de renforcement musculaire pour votre dos car elles activent tous les muscles de votre dos. Les tractions et les tractions sont d'excellents constructeurs de masse pour le dos. Ces exercices pour le dos dur sont assez efficaces pour augmenter la largeur de vos dorsaux et il existe un grand nombre de variations de préhension dans cet exercice qui le rend passionnant. Il peut sembler que cet exercice ne concerne que les bras, mais une grande partie de votre entraînement est positionnée sur le haut du dos pour soulever votre propre poids corporel et l'abaisser lorsqu'il est sous contrôle.
Lesté tractions
Les tractions pondérées sont facilement l'un des exercices de renforcement musculaire pour votre dos qui aide à effectuer le développement du dos. Il existe un certain nombre de modifications pour cet exercice, mais la meilleure est avec la prise en pronation. Cet exercice utilise tous les muscles de votre dos et la traction pondérée est considérée par beaucoup comme le roi des exercices pour le dos, car elle est idéale pour ajouter de la masse au dos.
Rangées d'haltères
La rangée d'haltères est l'un des meilleurs mouvements polyvalents qui sont bons pour la croissance des muscles de votre dos. Connu pour être l'un des exercices de renforcement musculaire parfaits pour votre dos, cet entraînement cible les grands dorsaux, les rhomboïdes, les trapèzes inférieurs et le bas du dos (érecteur de la colonne vertébrale).
Extension du dos
C'est un excellent exercice qui est bénéfique pour les personnes qui souhaitent tonifier les muscles de leur dos. Il cible le groupe musculaire du dos. Cet exercice cible les érecteurs, les ischio-jambiers et les fessiers. Lorsque vous faites une extension du dos, restez neutre et ne fléchissez pas trop le bas du dos. Assurez-vous que votre tête est neutre avec le dos. Vous pouvez surcharger ce mouvement avec des outils comme les kb's, db's, med balls et haltères.
Lat pulldown à prise large
Il est considéré comme l'un des exercices de musculation classiques qui sont principalement utilisés comme exercices de renforcement musculaire pour votre dos. Cela aide à construire un dos plus fort.
Ce sont quelques-uns des exercices de renforcement musculaire pour votre dos ainsi que d'excellents exercices de renforcement des muscles du bas du dos