Nous nous entraînons pour obtenir un corps bien tonique et nous désirons être en bonne santé à tout moment sans être la proie d'aucune sorte de maladie. Pour y parvenir, nous devons associer nos entraînements à des collations saines après l'entraînement.
Avant d'aller au gymnase, nous devons avoir une petite quantité d'aliments riches en glucides car vous aurez besoin de beaucoup d'énergie au gymnase. Mais ce n'est pas tout. Tout aussi importante est la collation post-entraînement qui vous aidera à récupérer de manière appropriée. Les collations saines et les meilleures après l'entraînement consistent en des aliments qui fournissent une bonne source de protéines.
Qui n'aime pas le beurre de cacahuète ? En tant que collation après l'entraînement, cela peut être l'une de vos meilleures options. Associez-le à un toast de grains entiers et vous obtenez une combinaison parfaite de nutrition et de goût.
Un délicieux chocolat mélangé à un verre de lait est tout ce qu'il faut pour secouer un smoothie au chocolat. Vous voulez le rendre plus rempli ? Ajoutez-y une banane.
Certains fruits comme la banane et la fraise se marient bien avec du lait pour faire un smoothie à la banane. D'autres options incluent des fruits purs comme des smoothies aux baies ou des smoothies verts. Vous pouvez choisir parmi la canneberge, la framboise, la fraise, l'avocat, le kiwi, l'ananas, etc.
Un smoothie de plus et un bien rempli de protéines. Il s'agit d'une collation d'entraînement saine qui contient des protéines d'arachides et de lait.
Il n'y a rien d'égal aux œufs en matière de nutrition. Cette petite chose contient tous les nutriments dont nous avons besoin pour mener une vie saine. Si vous mangez plus d'un œuf, assurez-vous de n'avoir qu'un seul jaune. Nous ne voulons pas de taux de cholestérol élevés dus à un excès de jaunes.
Les noix et les fruits secs sont une bonne source de protéines et d'acides gras oméga 3. Ils aident à construire un bon système immunitaire et fournissent au corps les nutriments essentiels. Après une séance d'entraînement intense au gymnase, grignotez des noix et retrouvez votre énergie.
Une très bonne et riche source de protéines est le fromage. Il a tous les bienfaits du lait et forme une collation nourrissante. Mangez-le avec des craquelins de grains entiers et savourez la combinaison crème et croquant.
Tout est dans le nom. Une collation saine après l'entraînement est celle qui vous donne une bonne dose de protéines et c'est exactement ce que font ces barres. Optez pour les options sans sucre ou avec un minimum de sucre.
Le yaourt est un produit laitier et donc une source de protéines. Ajoutez-y quelques baies et préparez une collation savoureuse en quelques minutes.
Le houmous est fabriqué à partir de pois chiches riches en protéines et en calcium. Le houmous a également l'avantage de faire du sésame l'une des meilleures pâtes à tartiner.
Les protéines ont toujours été associées au poisson. Préparez un sandwich avec du thon et du pain de grains entiers et offrez-vous une collation saine.
La collation après l'entraînement doit être rassasiante et riche en protéines. Les céréales le remplissent tandis que le lait fournit les protéines. Si vous en voulez un peu plus, ajoutez des amandes grillées et tranchées, des tranches de banane ou une cuillère à soupe de miel.
Les protéines, les minéraux et les vitamines sont ce que vous obtenez d'une omelette végétarienne. Vous pouvez ajouter du poivron, de la tomate, du brocoli, de l'oignon, de l'ail, des champignons ou du chou. Le choix vous appartient.
La pizza peut être saine si elle est préparée correctement. Mangez une pizza à croûte mince de blé entier avec la bonne quantité de fromage et une garniture saine.
Le riz fournira l'énergie tandis que le beurre de cacahuète vous apportera les protéines dont vous avez besoin après une séance d'entraînement.
Le jus comme collation après l'entraînement peut être très rafraîchissant, mais peut aussi vous donner des calories vides. Faites-en une boisson santé en ajoutant votre poudre de protéine préférée au jus.
Un bol de flocons d'avoine par jour vous gardera toujours en bonne santé et copieux. Prenez-le comme collation après l'entraînement avec des ajouts comme des fraises, des bananes, des noix et des fruits secs.
Le fromage cottage est riche en protéines et en calcium et peut être adapté à votre goût. Si vous l'aimez sucré, vous pouvez ajouter du sucre ou du miel et si vous l'aimez avec du sel, c'est votre décision. Dans les deux cas, vous allez en bénéficier.
Les crêpes peuvent sembler malsaines si elles sont faites avec trop de sucre et garnies de sirop d'érable. Rendez-le sain en réduisant le sucre, ajoutez de la banane et remplacez le sirop d'érable par du miel.
Des légumes vert vif, jaunes et rouges sautés avec du poulet bouilli peuvent constituer une collation appétissante. Si vous êtes végétarien, vous pouvez remplacer le poulet par du tofu.