Existe-t-il des exercices pour les douleurs au genou ? Oui, il y en a quelques-uns. Généralement, lorsque votre genou vous fait mal, vous pourriez avoir tendance à penser que vous devez vous asseoir sur le canapé toute la journée afin de soulager vos genoux. Mais certains experts médicaux disent qu'il est préférable d'effectuer des exercices du genou pour éliminer la douleur. Si votre genou vous fait très mal, n'effectuez aucun entraînement car il est préférable de consulter votre médecin de famille avant de vous blesser davantage à cause des exercices.
Bénéfices pour la santé de l'exercice de planche
Mais ceux d'entre vous qui souhaitent prévenir les douleurs au genou peuvent essayer quelques exercices. Les muscles de la région de vos genoux doivent être renforcés afin de supporter la charge de votre corps. Le gain de poids ou l'utilisation rigoureuse des genoux peut causer une légère douleur autour des genoux. Discutons de quelques exercices simples et légers pour traiter la douleur au genou. Mais comme dit précédemment, n'effectuez pas ces séances d'entraînement à moins que votre médecin ne vous le permette.
Exercices pour soulager la douleur au genou
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Extensions de jambes
Tenez-vous debout sur le sol et placez votre main gauche sur le mur pour vous soutenir. Soulevez votre jambe droite et pliez votre jambe gauche à un degré de 50 degrés. Maintenez cette position pendant une minute et faites de même avec l'autre jambe et la main. Faites 5 répétitions. C'est l'un des exercices de douleur au genou.
S'assoit au mur
Appuyez votre dos contre un mur. Pliez un peu pour obtenir la pose assise. Vos jambes doivent former un angle de 45 degrés. Si vous souffrez de douleurs au genou, n'optez pas pour un pli à 90 degrés car cela pourrait exercer une pression sur vos rotules et vous faire un peu mal. Vos genoux doivent être derrière les orteils lorsque vous vous penchez pour vous asseoir. Vous devez rester dans la même position assise pendant une minute avant de vous reposer. Répétez le même processus après quelques minutes de repos.
Lève-jambes
Allongez-vous sur le sol, le dos touchant le sol. Redressez vos jambes et soulevez-les toutes les deux. Assurez-vous de lever vos jambes à au moins 10 pouces du sol et maintenez-les. Après 25 secondes, vous pouvez relâcher la pose et répéter.
Détendez vos genoux
C'est l'un des exercices d'étirement pour les douleurs au genou. Levez-vous et pliez complètement votre jambe gauche. Votre talon doit toucher vos fesses. Attrapez votre jambe avec votre main pour vous soutenir. Si vous n'êtes pas en mesure de maintenir l'équilibre pour vous tenir debout sur une seule jambe, placez votre autre main sur le mur pour vous soutenir. Maintenez cette pose pendant 30 secondes et répétez-la avec l'autre jambe.