Savez-vous vous échauffer ? Eh bien, beaucoup de gens négligent ce processus, mais il est très important de préparer votre corps à l'entraînement car il peut se blesser au cours du processus si vous ne le gérez pas bien. Généralement, nous nous intéressons aux aspects intéressants de l'entraînement. Nous aimerions soulever les poids en premier, mais il est dangereux de sauter la séance d'échauffement.
Musculation saine
Si votre corps n'est pas prêt à faire un entraînement intense, il se blesse. Imaginez-vous essayant de soulever un poids lourd sans même vous y préparer. Premièrement, il serait difficile de terminer l'entraînement et deuxièmement, si vous vous blessez au cours du processus, il serait également difficile de récupérer. De plus, s'entraîner sans s'échauffer n'est pas non plus sain pour votre cœur. Assurez-vous donc d'effectuer au moins quelques entraînements d'échauffement de base avant de faire tout type d'entraînement.
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Comment s'échauffer avant l'exercice
Marcher
Avant de commencer votre entraînement, marchez quelques pas. Cela aide beaucoup à se préparer à l'ensemble du processus de reprise d'une activité physique intense.
Tordre, faire pivoter et étirer
L'objectif principal de cette étape est de détendre et d'étirer les parties de votre corps de manière douce. De vos jambes à vos mains, essayez d'étirer toutes vos parties en douceur. Tournez doucement vos mains et vos poignets. Faites également pivoter doucement votre taille une fois dans le sens des aiguilles d'une montre et une fois dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Jogging sur place
Pendant quelques minutes, commencez à courir sur place sans vous déplacer davantage. Cela commencera à pomper votre cœur vers l'activité.
Jumping Jacks
Savez-vous comment vous échauffer avant une course ? Effectuez au moins 25 répétitions de sauts avec écart. Ils prépareront votre corps en chauffant votre système. Sautez plus haut et faites-les énergiquement pour augmenter votre enthousiasme.
Squats sans poids
Effectuez des squats au poids du corps. Ils réchaufferont vos jambes et les prépareront pour l'entraînement. Ils seront prêts à reprendre l'intensité de vos lifts et squats avec des poids. Alors, apprenez à vous échauffer avant l'entraînement. C'est une façon saine de préparer vos muscles au stress et à la fatigue.