La graisse dans le ventre est très tenace et difficile à enlever, mais ce n'est pas impossible. Tout ce dont vous auriez besoin est une alimentation disciplinée et quelques exercices spécifiques pour aplatir votre ventre. Tout le monde souhaite avoir un ventre plat en restant en forme et sans compromettre sa santé. Le régime alimentaire et l'exercice sont essentiels pour éliminer l'excès de graisse du corps.
Meilleurs exercices à faire pendant que vous travaillez à domicile
Il existe de nombreux exercices et de nombreuses astuces pour avoir un ventre plat. Si vous recherchez les meilleurs exercices pour aplatir votre ventre, vous ne sauriez pas lequel serait le meilleur pour vous car cela dépendra de votre IMC, de votre taux de métabolisme et de la quantité à réduire. Par exemple, certaines personnes peuvent obtenir un ventre plat simplement en faisant régulièrement de la marche rapide ou du cardio dans une salle de sport avec une alimentation adéquate, tandis que d'autres peuvent avoir besoin d'une combinaison d'exercices et devoir passer plus de temps à la salle de sport.
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Avant de vous lancer dans la mission d'avoir un ventre plat, rappelez-vous qu'avant tous les exercices et régimes alimentaires, vous devez être en forme mentalement, avoir de la patience et rester motivé en permanence. Vous devriez essayer les exercices mentionnés ci-dessous pour aplatir votre ventre.
Avant de vous lancer dans des exercices spécifiques pour le ventre, brûlez la majeure partie de votre graisse abdominale en faisant des exercices d'échauffement tels que la course sur tapis roulant, l'aérobic ou la simple marche rapide.
Le roll-up est le premier de tous les exercices efficaces pour aplatir votre ventre. Allongez-vous à plat avec votre visage vers le haut et les bras tendus au-dessus de votre tête formant une ligne linéaire. Inspirez en vous recroquevillant en amenant vos bras vers vos orteils et expirez en vous allongeant.
Les hélicoptères peuvent être les meilleurs exercices pour aplatir votre ventre. Vous devrez faire pivoter vos jambes dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre en vous allongeant à plat sur le sol, les paumes reposant sur le sol. Pendant que vous faites pivoter vos jambes, assurez-vous de former un angle de quatre-vingt-dix degrés entre votre torse et le bas de votre corps.
Les crunchs sont les exercices les plus courants pour réduire la graisse du ventre. En fait, cela peut être l'un des meilleurs exercices pour aplatir votre ventre si vous le faites régulièrement. En plus de créer des tensions dans la région du ventre, les craquements renforcent les muscles.
Une autre forme de craquements qui s'est avérée très efficace pour aplatir le ventre est le craquement vertical des jambes. C'est similaire à un crunch normal, mais dans ce cas, vous devrez faire les crunchs en levant les jambes, en les gardant droites.
En plus de faire des exercices de réduction du ventre, vous devez vous concentrer sur des exercices qui renforceront vos muscles abdominaux. Et le meilleur exercice pour renforcer et stabiliser vos muscles du ventre est le vélo. Faire du vélo à l'extérieur ou dans une salle de sport pendant trente minutes peut brûler jusqu'à 500 calories.
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