Vous n'avez que 5 à 6 minutes à consacrer à votre forme physique ? Ensuite, le seul entraînement qui vous convient est l'exercice de la planche. Faire les planches tous les jours peut renforcer votre tronc.
La graisse est-elle vraiment mauvaise ?
Le poids de levage serait génial mais vous n'avez pas besoin de sous-estimer des exercices de poids corporel. En outre, rappelez-vous que vous avez besoin de temps et d'équipements lourds pour la formation de force, mais l'exercice de planche n'a besoin de rien.
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À quelle fréquence devriez-vous faire l'exercice de la planche? Le faire chaque jour alternatif ou 4-5 fois par semaine serait suffisant. Le noyau fort peut être un bon système de support à divers autres zones de votre corps.
D'accord, comment faites-vous l'exercice de la planche ? Suivez les étapes ci-dessous.
1. Allez dans la position de la planche (voir photo). Votre poids doit être soutenu par vos avant-bras.
2. Gardez votre corps droit, presque parallèle au sol.
3. Essayez de rentrer votre ventre dans cette position pour engager votre tronc.
4. Restez dans cette position; vous devez le maintenir pendant quelques secondes/minutes.
Il renforce votre cœur. Cet entraînement sollicite intensément vos muscles abdominaux. De plus, les muscles environnants sont sollicités lorsque vous êtes occupé à maintenir la posture pendant quelques secondes. En fait, les experts en fitness conseillent de renforcer tous les principaux groupes musculaires. Vos niveaux de performance se développeront lorsque vous aurez un tronc solide.
Il engage de nombreux muscles de votre corps comme les obliques, les biceps, les quadriceps, les ischio-jambiers, les deltoïdes, les triceps, le grand dorsal, le grand fessier, etc.
Cette séance d'entraînement peut également accélérer votre métabolisme. Il brûle des calories. Si vous faites cet entraînement tous les jours, votre corps pourra brûler plus de calories même lorsque vous êtes simplement assis dans votre bureau.
Cet entraînement protège votre colonne vertébrale et votre dos. Comment? Il minimise le risque de blessure car il renforce votre dos et votre colonne vertébrale. Lorsque les systèmes de soutien sont parfaits, le risque de blessure a tendance à diminuer.
Votre humeur s'améliore si vous effectuez cet entraînement quotidiennement. En fait, ceux qui souffrent de dépression peuvent essayer cet entraînement pour se soulager.
Votre corps devient plus souple. Comme cet entraînement a tendance à étirer certaines parties de votre corps, la flexibilité augmente au fur et à mesure que vous le faites tous les jours.
Vos compétences d'équilibrage peuvent également être améliorées. Savez-vous que vous avez besoin du soutien de vos abdominaux pour vous tenir debout sur une seule jambe ? Eh bien, cet entraînement vous rend bon en équilibre.
Votre posture devient meilleure avec cette séance d'entraînement lorsque vos muscles abdominaux deviennent plus forts. Votre cou, vos épaules, votre poitrine et votre dos s'alignent parfaitement pour obtenir une bonne posture.
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