Monter une flotte d'escaliers deux à trois fois dans la journée réduira votre poids en moins d'un mois ! Des experts ont récemment déclaré que monter des escaliers et suivre certains types d'exercices d'escaliers peut réduire vos cuisses, vos jambes et également tonifier votre ventre de manière uniforme.
Lorsque vous montez les escaliers, il est important d'inspirer profondément et d'expirer. De plus, gardez à l'esprit de ne pas appliquer trop de pression sur votre dos pendant que vous grimpez car cela peut blesser votre moelle épinière et causer des dommages. Monter une flotte d'escaliers deux fois par jour devrait faire partie de votre routine quotidienne car c'est également bon pour votre cœur.
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Voici quelques-uns des exercices d'escalier que vous devriez suivre pendant la journée si vous voulez rester en forme et en bonne santé. Jetez un œil :
Squats d'escalier - Pour développer votre endurance et renforcer votre immunité, commencez cette série d'exercices d'escalier avec 15 squats. Faites un entraînement de squat pendant 20 minutes, puis commencez votre entraînement complet. Abaissez vos hanches, sortez votre dos et pliez vos genoux. N'oubliez pas d'inspirer et d'expirer.
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Course d'escalier - Le prochain exercice d'escalier est en cours d'exécution. Ne sautez aucune étape pendant que vous courez vers le haut. Balancez vos bras d'avant en arrière pendant que vous courez afin que vos bras bénéficient également de leur juste part d'entraînement. Redescendez et lorsque vous atteignez le bas de l'escalier, inspirez pendant 5 minutes et recommencez.
Fentes d'escalier - Les fentes peuvent être le meilleur exercice pour mettre vos hanches en forme. Tenez-vous sur la marche inférieure et étendez votre pied gauche aussi loin que possible et pliez le genou. Répétez avec l'autre pied. Faites cet exercice d'escalier pendant les 12 prochaines minutes pour obtenir un bon jeu d'épingles.
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Pompes d'escalier - Puisque vos jambes sont bien entraînées, n'ignorez pas le haut de votre corps. Concentrez-vous sur l'obtention d'une épaule et de bras fermes et toniques. Reposez vos pieds sur les escaliers et placez vos paumes sur l'escalier inférieur. Maintenant, poussez votre corps vers le haut. Effectuez ces pompes pendant les 10 prochaines minutes pour obtenir des bras toniques.
Dips d'escalier- Les sauts d'escalier sont importants pour vos hanches et votre ventre. Pour faire cet exercice, asseyez-vous sur la marche du bas et placez votre main sur l'avant-dernière marche. Maintenant, poussez doucement votre corps vers le haut avec vos mains, en soulevant votre corps vers le haut. Gardez votre coude à 90 degrés lorsque vous êtes calé. C'est l'un des meilleurs exercices d'escalier que vous puissiez faire pendant la journée.