La course à pied est une activité qui peut vous aider à rester en bonne santé, à tonifier votre corps et à améliorer votre endurance. Mais, cela ne se fait pas du jour au lendemain.
Il faut beaucoup de persévérance et de cohérence. Avec une pratique régulière, vous pourrez également améliorer votre vitesse.
Cependant, parallèlement à la pratique, il existe certains conseils que vous pouvez garder à l'esprit pour améliorer votre course, y compris la vitesse. Ici, nous discutons de 10 façons de courir plus vite pendant l'entraînement.
S'entraîner est un moyen de garder le corps en bonne forme. Si cela est bien fait, vos niveaux d'immunité peuvent également être renforcés. Courir plus vite améliorera votre endurance et votre endurance.
Suivre certaines stratégies pour courir plus vite peut également contribuer grandement à obtenir des résultats exceptionnels.
Les dix points abordés ici ne sont pas sorciers la science. Tout ce qu'ils indiquent, c'est maintenir un peu de conscience, suivre certaines règles de base et beaucoup de compréhension de son propre corps.
Alors, discutons de quelques-uns des conseils de base pour courir plus vite pendant l'entraînement.
Courir l'estomac vide ne vous donnera pas l'énergie nécessaire pour bien performer. Cela ne signifie pas non plus que vous avez un repas copieux avant une course.
Essayez de prendre une petite collation remplie de glucides sains qui devrait vous faire du bien. Il libérera lentement de l'énergie, vous gardant ainsi alimenté pour votre course. Le café est un bon stimulant à prendre avant une séance d'entraînement.
Ainsi, cette tasse du matin peut être utile si vous allez courir le matin.
L'une des 10 façons de courir plus vite pendant l'entraînement est d'obtenir une bonne dose de temps de sommeil. C'est le moment où tout le corps est en période de repos.
Pendant ces heures de sommeil, le corps travaille à se renouveler et à se recharger pour un nouveau cycle d'entraînement. Donc, si vous voulez courir vite, dormez bien et dormez suffisamment.
Les sucreries vous donnent cette poussée d'énergie instantanée, mais celle-ci est de courte durée. Suite à cela, le corps ralentit, vous laissant épuisé sans énergie.
Si vous souhaitez obtenir ce regain d'énergie, optez pour des grains entiers qui libèrent de l'énergie lentement et à un rythme constant.
L'une des stratégies très importantes pour courir plus vite est d'avoir une bonne séance d'échauffement. Peu importe à quel point vous êtes un bon athlète, passez du temps à vous échauffer.
Cela prépare le corps pour une séance d'entraînement. Les muscles contractés se détendent et votre corps accélère progressivement, sans ressentir de tension.
Respirer est quelque chose que nous devons tous faire pour survivre, mais pour courir plus vite, vous devez le faire correctement. Au lieu de respirer superficiellement, essayez de prendre des respirations profondes qui descendent jusqu'au ventre.
Il est également important de respirer par la narine et d'expirer par la bouche plutôt que de faire l'inverse.
La course peut se faire de différentes manières, mais tous ne deviennent pas des coureurs rapides. Parmi les 10 façons de courir plus vite, la posture du corps occupe une place importante.
Gardez le haut du corps droit mais détendu. Balancer les bras d'avant en arrière plutôt que d'un côté à l'autre. Frappez le sol avec la partie médiane des pieds.
Combien de foulées faites-vous en une minute ? Si vous voulez courir plus vite que votre rythme actuel, vous devez connaître la vitesse à laquelle vous courez, afin de pouvoir vous améliorer.
Fixer des objectifs personnels pour augmenter le nombre de pas par minute vous aidera certainement à courir plus vite.
Cela ne peut être ignoré. Si vous souhaitez atteindre un certain niveau d'excellence, vous devez fournir à votre corps une bonne dose d'hydratation. Cela vous aidera à être plus performant et plus longtemps.
Vous devez non seulement maintenir une bonne posture, mais la direction dans laquelle vous regardez affecte également vos performances. Pendant la course, gardez vos yeux concentrés vers l'avant plutôt que de regarder vos chaussures.
Que ce soit dans un espace ouvert ou sur un tapis roulant, il est important de regarder devant vous, sinon vous risquez de perdre votre équilibre.
Lorsque vous vous entraînez, il n'est pas nécessaire que vous deviez continuer à courir à un rythme. Vous pouvez mélanger des sprints de deux minutes avec deux minutes de jogging.
Cette méthode alternée aide votre corps à retrouver de l'énergie et à repartir pour un sprint frais, développant ainsi votre endurance et brûlant plus de calories.