Chaque homme aime faire du sport avec de beaux gros muscles. Mais les gros muscles ne peuvent pas être atteints du jour au lendemain. Vos muscles sont faits d'entraînements intenses, d'aliments sains, de repos et de récupération.
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À moins d'augmenter l'intensité de vos entraînements et de travailler dur en choisissant la bonne stratégie, devenir gros n'est pas possible.
Des muscles plus gros exigent des poids plus lourds, une variété d'entraînements, une alimentation saine, suffisamment de repos et bien sûr, de l'engagement.
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Et puis à la fin de la journée, nous sommes tous différents. Votre taille dépend également de votre génétique et de votre métabolisme. Donc, ne soyez pas déçu si vous êtes génétiquement doué, car vous aurez toujours fière allure si vous vous entraînez intensément.
Vos muscles sont faits de nourriture. Plus de croissance nécessite plus de calories. Augmentez la taille de vos portions, mais tirez toutes vos calories de sources saines. Sans manger gros, vous ne pouvez pas grandir. Mais augmentez vos calories en fonction de l'intensité de vos entraînements; sinon, vous risquez de gagner de la graisse non désirée.
Comme vos muscles sont constitués de protéines, obtenez vos protéines à partir de sources naturelles comme les œufs, le poulet et les lentilles. Le processus de construction ainsi que le processus de récupération des muscles ont besoin de protéines.
Bien que les glucides aient une mauvaise réputation, vous en avez toujours besoin pour grossir. À moins que vous ne cherchiez à perdre du poids, ne réduisez pas votre consommation de glucides.
Bien que la plupart des machines de votre salle de sport vous aident à développer des muscles plus gros, de nombreuses études indiquent que les haltères à main libre engagent plus de muscles. Par conséquent, utilisez-les autant que possible.
Sans un dos et un tronc solides, vous ne pouvez pas soulever de charges lourdes sans vous blesser. Par conséquent, concentrez-vous d'abord sur le renforcement de votre tronc et de votre dos avant d'essayer de soulever des objets lourds.
HGH est l'hormone de croissance humaine qui joue un rôle important dans votre croissance. Dormez bien car cette hormone est libérée pendant le sommeil.
Concentrez-vous à la fois sur les entraînements du corps entier et sur les entraînements qui traitent des parties du corps individuelles comme les biceps et les triceps. Engagez chaque partie du corps avec des poids lourds et de faibles répétitions.
À moins que vous ne souleviez des poids lourds, votre taux de testostérone n'augmente pas. Soulevez des objets lourds, mais assurez-vous que votre entraîneur est là pour éviter les blessures.
Certains jours, vous soulevez des poids lourds et certains jours, vous devrez peut-être soulever des poids légers ou essayer un entraînement à faible impact. Si vous ne vous équilibrez pas ainsi, vos muscles risquent de ne pas se remettre de la douleur.
Si vous ne proposez pas une variété d'entraînements, vos muscles ne se développeront pas à mesure qu'ils se familiariseront avec votre routine. Alors, essayez différents types d'entraînements en consultant votre entraîneur.
En fait, les soulevés de terre et les squats sont indispensables pour grandir plus vite. Ce sont des entraînements très importants qui s'adressent à tout votre corps, l'engagent et vous font grossir.
Le problème avec l'entraînement seul, c'est que vous n'aurez ni compétition ni inspiration. Trouvez un partenaire d'entraînement si possible pour ressentir le défi que représente la rivalité.
Sans forme appropriée, vos entraînements peuvent mal tourner. Sous la supervision de votre entraîneur, obtenez la bonne forme tout en soulevant des charges lourdes.
Ne vous entraînez pas plus de 4 jours par semaine et assurez-vous de vous reposer tous les deux jours. Sans repos, la récupération est impossible et sans récupération, la croissance n'est pas possible.
Les hormones de stress peuvent inhiber votre croissance musculaire. Trouvez des moyens de vaincre le stress et de commencer à vous détendre.