Comment créer un régime de déficit calorique

Avant de discuter de quoi que ce soit sur la façon de créer un déficit calorique, vous devez savoir ce qu'est un déficit calorique.

En fait, à part les personnes qui sont très attachées au fitness et à l'alimentation, ce n'est pas un terme très courant pour les autres. Cependant, c'est un terme qui est très nécessaire pour perdre du poids.

Peut-être que vous ne le savez pas, mais que vous le pratiquez plus ou moins dans votre vie.

L'obésité est un problème courant dans la vie d'aujourd'hui. Le régime et l'exercice ne sont pas les choses ultimes pour gérer votre poids. Vous devez être stratégique pour perdre du poids.

Compter les calories peut vous aider à perdre du poids et à le maintenir efficacement. Alors, comment créer un déficit calorique pour perdre du poids ?

Fondamentalement, vous avez besoin d'une quantité spécifique de calories pour faire fonctionner votre corps. Si cette quantité devient excessive, vous prenez du poids.

Ici, vous pouvez créer un déficit calorique dans votre corps en contrôlant votre apport calorique ou en perdant ces calories supplémentaires par l'exercice ou en faisant les deux.

Dès que votre corps va en mode déficit calorique, il commence à utiliser les calories stockées dans votre corps pour produire de l'énergie et brûler les graisses. Ainsi, vous faire perdre du poids.

Eh bien, comment créer ce déficit calorique dans votre corps ? Suivez ces étapes simples et vous en aurez une idée.

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1. Sachez combien de calories vous absorbez : Ceci est la première partie sur la façon de créer un déficit calorique pour perdre du poids. Tout d'abord, vous devez compter la quantité de calories que vous consommez régulièrement. Maintenant, commencez à réduire cette consommation. Ne vous y précipitez pas. Commencez par couper de petites quantités de calories et augmentez le niveau chaque jour.

2.Choisissez un certain nombre : Comment créer un déficit calorique ? Peut-être que vous maintenez votre poids avec 2000 calories. Perdre 25% à la fois peut être très drastique. Mais, si votre apport calorique est de 4000, vous pouvez brûler les graisses plus rapidement. Alors, décidez du nombre en fonction de votre apport calorique qui ne devrait pas nuire à votre santé.

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3.Réduisez progressivement votre apport calorique : Vous devez diminuer votre apport calorique pour créer un déficit calorique. Lorsque vous n'avez pas de calories, votre corps doit réduire les calories de votre BMR. Cela conduit à plus de perte de poids. Des chercheurs ont montré que pour perdre 0,5 kg de poids par semaine, il faut brûler au moins 500 calories.

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4.Augmenter l'exercice : Lorsque vous pensez à la façon de créer un déficit calorique pour perdre du poids, il n'y a pas de meilleure option que de suivre des exercices réguliers. Il devient difficile de maintenir l'apport calorique toujours. Si vous brûlez ces calories supplémentaires immédiatement et que vous en faites un peu plus, vous pouvez créer un déficit calorique et perdre du poids.

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5.Maintenir un pourcentage d'apport calorique : Ceci est considéré comme le meilleur moyen de créer un déficit calorique. Peut-être que vous prenez 2000 calories par jour pour maintenir votre poids.

Maintenant, réduisez-le jusqu'à 20 %. Avec un apport de 1600 calories, vous créez définitivement un déficit calorique de 400 calories.

Voici donc comment vous pouvez créer un déficit calorique. Il existe une échelle de déficit calorique que vous devez connaître tout en visant à perdre du poids. Si vous optez pour une petite échelle de déficit calorique (pas plus de 15 %), vous ne verrez peut-être aucun changement.

Cependant, si vous optez pour une échelle moyenne (jusqu'à 25 %) ou grande (25 %) un, votre corps brûlera les graisses plus rapidement et perdre du poids ne sera pas très difficile.