Vous cherchez le régime alimentaire idéal pour un professionnel occupé ?
Alors que la majorité d'entre nous ont une assez bonne idée de ce qui constitue un régime alimentaire sain, parfois la vie s'y oppose. Connaître les meilleures options alimentaires rapides et faciles pour les personnes occupées est la différence entre bien manger et ne pas manger. Alors, à quoi ressemblerait une journée de repas parfaits pour un professionnel occupé ?
Pour optimiser votre métabolisme, vous devriez idéalement prendre votre petit-déjeuner avant 8h. Se précipiter par la porte avec un peu plus qu'un café commence la journée du mauvais pied. Les meilleures options de petit-déjeuner que vous pouvez préparer rapidement à la maison comprennent de l'avoine à faible IG ou du muesli avec du yaourt épais et des fruits, un œuf ou des fèves au lard sur du pain grillé ou même une boisson liquide que vous pouvez prendre en sortant. P>
Si vous devez acheter quelque chose sur le chemin du travail, un café au lait écrémé et un sandwich grillé sur du pain granuleux se portent plutôt bien sur le plan nutritionnel. Le pain aux bananes, les toasts turcs et les grands cafés à base de sirop sont riches en glucides transformés et en sucres et ne sont pas de bons choix.
Si vous avez bien déjeuné, vous devriez avoir un petit creux quelques heures plus tard. Cela montre que votre corps brûle efficacement son carburant. Les bonnes collations à avoir maintenant comprennent du yaourt épais, des craquelins aux fruits et aux grains entiers avec une pâte à tartiner faible en gras. Une tasse de thé vert est également idéale. Il a été démontré que boire trois tasses de thé vert par jour augmente légèrement le taux métabolique.
Le déjeuner est le moment où les choses peuvent commencer à mal tourner. Si vous n'avez pas mangé suffisamment de nourriture tout au long de la matinée, vous remarquerez peut-être que c'est maintenant que vous commencez à avoir envie de sucre. Pour aider à gérer ces fringales et pour éviter de grignoter des aliments gras et sucrés, assurez-vous que votre déjeuner contient une bonne quantité de légumes et de protéines. Les sandwichs nature au jambon ou au fromage, les salades de thon ou les soupes de légumes sont tous des options légères mais ne contiennent pas le volume nécessaire pour vous rassasier. Essayez plutôt des salades de thon, de saumon ou de poulet avec des haricots ou du pain granuleux, des soupes avec des craquelins et du thon ou un petit poulet ou des pâtes hachées avec de la salade.
Si vous avez eu un déjeuner bien équilibré, vous devriez être rassasié jusqu'au milieu de l'après-midi, lorsque vous devriez manger quelque chose de léger avant d'avoir trop faim en fin d'après-midi et de fouiller le garde-manger avant le dîner. Les noix offrent des graisses essentielles et sont rassasiantes. Essayez une barre collation à base de noix ou une tartinade de noix sur des craquelins de grains entiers. Si vous avez envie d'aliments sucrés, essayez un chocolat chaud faible en gras.
Dîner tard est l'une des plus grosses erreurs que nous commettons, mais c'est parfois inévitable, avec de longues heures de travail et de trajets. Gardez votre dîner plus léger, plus tard vous le mangerez, avec des grillades légères, des légumes et des salades. Si vous mangez souvent après 20 h, prenez un dîner léger composé d'une soupe ou d'une salade et un repas principal plus lourd à l'heure du déjeuner.