Manger quand on n'a pas faim est l'une des principales raisons pour lesquelles certains d'entre nous transportent des kilos superflus.
Vous pourriez le faire simplement parce que la nourriture est là. Ou vous pouvez vous surprendre à grignoter une barre de chocolat ou un sandwich parce que vous vous ennuyez, êtes en colère, triste ou fatigué. Pour certaines personnes, manger sans faim est le résultat d'années où les parents vous ont convaincu que si c'est l'heure du déjeuner, vous devez déjeuner et si c'est l'heure du dîner, vous devez terminer votre dîner, que vous ayez faim ou non.
Le pionnier australien de la gestion du poids santé, le Dr Rick Kausman, estime que 40 à 80 % de ce que nous mangeons est une alimentation sans faim :manger pour manger, plutôt que parce que notre corps a besoin de nourriture. "Repensez aux six derniers mois et estimez combien vous avez mangé parce que vous aviez physiquement faim, et quelle quantité de ce que vous avez mangé était le résultat d'une alimentation sans faim", suggère le Dr Kausman. "C'est le comportement alimentaire clé qui amène la plupart d'entre nous à dépasser notre poids santé optimal. Les gens doivent être plus conscients, plus attentifs et plus familiers avec ce qu'est la faim afin de pouvoir commencer à réduire des années d'alimentation sans faim."
Le Dr Kausman décrit l'alimentation sans faim comme "la nourriture que nous faisons qui n'est pas une question de faim physique". "Cela peut aller du grignotage, de la cueillette et du pâturage à la frénésie alimentaire", dit-il. "C'est tout ce que nous mangeons quand nous n'avons pas physiquement faim."
Manger sans faim est normal, mais il est facile que manger sans faim devienne la norme plutôt qu'une habitude occasionnelle. "Beaucoup de gens ont perdu le contact avec ce que signifie réellement avoir faim", déclare le Dr Kausman. "Les gens sont déconnectés de l'écoute de leur corps et ne savent pas quand ils ont faim et quand ils sont rassasiés. Cela survient souvent parce que les gens suivent des régimes qui leur disent de ne pas écouter les signaux de leur corps et de suivre ce régime alimentaire ou de boire. cette secousse.
"Certaines personnes confondent soif et faim, ou se tournent vers la nourriture à cause de leurs émotions. Manger juste parce que la nourriture est" là "est une autre raison courante derrière l'alimentation sans faim, alors une mère avec de jeunes enfants range son repas et saute les restes dans sa bouche sans y penser." L'agitation de la vie quotidienne entraîne également une augmentation de l'alimentation sans faim et de la prise de poids, prévient le Dr Kausman. "Nous avons tellement de choses à faire et la nourriture est bon marché, légale et une solution rapide lorsque nous terminons le travail et que nous devons ensuite conduire nos enfants à des activités post-scolaires, ou lorsque nous devons travailler tard au bureau", dit-il. "La nourriture nous permet de rester dans l'agitation de la vie. Nous l'utilisons lorsque nous voulons nous nourrir. Elle comble les lacunes."
Comment savoir si vous êtes un mangeur sans faim ? Pensez à la quantité de nourriture que vous avez mangée au cours des six derniers mois, voire de la semaine dernière, et estimez la part de ce que vous avez mangée par faim physique. Ou tenez un journal de tout ce que vous mangez pour la semaine prochaine, puis passez en revue la quantité de ce que vous avez mangé pour satisfaire la vraie faim et la quantité pour l'ennui, ou pour manger parce qu'il était six heures et que vous mangez toujours à cette heure-là.
Commencez à vérifier les signaux de faim de votre corps :pouvez-vous sentir ou sentir quand vous avez faim ? Ou avez-vous ignoré ces signaux pendant si longtemps qu'il est difficile de dire quand vous avez physiquement faim ? "Être plus attentif et conscient de votre faim ou non peut commencer à réduire une partie des comportements alimentaires sans faim", déclare le Dr Kausman.
"Prenez le temps d'essayer d'identifier les raisons pour lesquelles vous mangez lorsque vous n'avez pas physiquement faim. Vous pouvez ensuite travailler sur des stratégies pour vous attaquer à ces raisons. L'alimentation sans faim évolue au fil des ans, mais la bonne nouvelle est que cela ne prend pas longtemps." pour apporter des changements et le diminuer en étant plus conscient."
