Perdre la charge de Noël n'est pas facile. Voici comment éviter de l'empiler en premier lieu.
Si vous ne mangiez qu'un seul pâté en croûte tous les jours avant Noël sans compenser par de l'exercice supplémentaire, vous auriez jusqu'à un kilo de plus à la fin du mois de décembre. Cela permet de voir facilement comment se produit la prise de poids pendant les vacances. Il n'est donc pas surprenant que les preuves montrent que le maintien des habitudes de vie de base pendant les vacances est susceptible d'empêcher une prise de poids excessive.
Les indulgences ponctuelles ne font pas prendre de poids; le gain de poids est causé par des augmentations graduelles et soutenues de l'apport en kilojoules, ou par des habitudes alimentaires qui développent et soutiennent des apports plus élevés en kilojoules chaque jour - un biscuit supplémentaire ici, un grand verre de vin là, et ainsi de suite. Voici un échantillon de certaines des habitudes les plus courantes de la saison des fêtes qui favorisent la prise de poids afin que vous puissiez agir maintenant pour éviter les kilos en trop qui semblent apparaître à la mi-janvier.
Une erreur courante consiste à abuser des pâtisseries, des frites et des trempettes riches en matières grasses en attendant l'arrivée de la "vraie" nourriture. Évitez de trop manger lors de cocktails en vous assurant de ne pas arriver à un événement affamé. Prenez une collation nourrissante 60 à 90 minutes avant de partir, comme une pomme et du fromage et des craquelins de grains entiers ou une poignée de noix.
Faites-en une priorité de maintenir vos engagements à la salle de sport, de marcher régulièrement et d'emmener les enfants à la plage ou au parc pour compenser la nourriture supplémentaire que vous mangerez.
Essayez de différencier les occasions "spéciales" des boissons ordinaires avec des connaissances. De cette façon, vous pouvez vous faire plaisir lorsqu'il y a une occasion vraiment spéciale, mais gardez le cap avec de bonnes habitudes pour les semaines à venir.
Les placards remplis de quantités excessives de grignotines, de chocolats et de sucettes sont une recette pour le désastre. N'achetez que ce dont vous avez besoin et essayez d'éviter les grandes boîtes de chocolats et de sucettes.
Le fromage, les fruits de mer, les noix et les chocolats de bonne qualité apportent beaucoup de goût et de plaisir au palais, contrairement aux craquelins, pâtisseries et frites bon marché. Savourez l'expérience de manger occasionnellement des aliments de bonne qualité plutôt que de vous gaver de collations riches en matières grasses.
La prochaine fois que vous irez à une fête, faites attention aux fêtards minces par rapport aux fêtards en surpoids. Généralement, les personnes minces sont plus pointilleuses en matière de choix alimentaires. Chaque fois que de la nourriture arrive, demandez-vous :"Est-ce que j'ai vraiment envie de manger ça ?" C'est souvent tout ce dont vous avez besoin pour garder le contrôle.
La saison des fêtes ne doit pas être considérée comme une excuse pour oublier vos limites personnelles avec l'alcool. Essayez d'avoir deux jours sans alcool chaque semaine, buvez beaucoup d'eau et évitez les mélangeurs à haute teneur en kilojoules tels que les jus, les boissons gazeuses et les boissons aromatisées.
Reprenez votre régime habituel et vos habitudes d'exercice d'ici le 2 janvier ou, avant que vous ne vous en rendiez compte, février sera là et le poids supplémentaire de Noël sera avec vous pour le reste de l'année.
Alors que les friandises à base de pâtisserie, le fromage et les trempettes peuvent être exceptionnellement riches en matières grasses et en kilojoules, il existe une gamme de collations à faible teneur en kilojoules qui ont toujours un goût fantastique. Recherchez des croustilles cuites dans de l'huile d'olive, des trempettes faibles en gras et des craquelins.
Plutôt que d'écrire mentalement les quatre prochaines semaines en termes d'apport alimentaire et de schémas d'activité, pensez comme une personne mince. Savourez des friandises savoureuses de bonne qualité en quantités contrôlées, mais équilibrez-les avec des aliments d'été nutritifs, notamment des salades, des fruits de mer et des fruits frais. Considérez le temps libre pendant cette période comme une excuse pour bouger davantage votre corps et vous serez sur la bonne voie pour une année 2010 plus en forme et plus saine.